Cum să acționăm împotriva sindromului metabolic ?

Burtă mare, niveluri limitate de zahăr și grăsimi, tensiune arterială ușor crescută ... Dacă sunteți preocupat de sindromul metabolic, acționați asupra stilului dvs. de viață, înainte ca acest sindrom să devină o amenințare reală pentru sănătatea dumneavoastră.

Suferiți de sindrom de burtă? O circumferință a taliei mai mare de 102 centimetri pentru un bărbat sau 88 de centimetri pentru o femeie, un nivel de zahăr din sânge mai mare decât cel normal, fără a fi diabet zaharat, o creștere a trigliceridelor, un nivel scăzut de colesterol HDL bun și o creștere a presiunii arteriale fără a fi hipertensiune arterială. . Acestea sunt semnele care acredită prezența unui sindrom metabolic la orice vârstă.

Pentru a evita creșterea șanselor de a dezvolta un atac de cord, accident vascular cerebral sau diabet gras în timp, mergeți la atac. Sindromul metabolic nu este inevitabil, deoarece acest sindrom se datorează în mare măsură unei tulburări de alimentație și unei activități fizice insuficiente. Cea mai mare parte a tratamentului constă în modificarea stilului tău de viață.

Schimbați-vă dieta

Scopul nu este să slăbești rapid, cu orice preț. Chiar și pierderea moderată în greutate de 5-10% din greutatea inițială îmbunătățește semnificativ rezultatele sângelui. S-a constatat că pierderea în greutate de 7% reduce riscul de apariție a diabetului gras cu 58%. Cifre la care să te gândești pentru a găsi motivația de a acționa.

Cea mai mare parte a muncii constă în a pune la îndoială felul în care mănâncă. Reduceți consumul de zahăr, grăsimi (carne grasă, mezeluri, brânză) și băuturi zaharate. Scopul este să ne apropiem de o dietă echilibrată ideală, bogată în fructe și legume, pește și carne de pasăre, pâine și cereale integrale, lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Reflectă asupra relației tale cu mâncarea

Terapia cognitivă vă poate ajuta, în unele cazuri, să vă gândiți la modul în care utilizați alimentele. Mănânci dincolo de foame și la nesfârșit când ești stresat? Gusteți între mese? Te ridici noaptea să mănânci ?

Omiterea meselor nu este răspunsul. Obținerea ajutorului de la un nutriționist pentru a relua obiceiurile bune este de obicei o modalitate bună de a începe o introspecție.

Mutați-vă cu sporturile de anduranță !

Celălalt scop este să îți faci corpul să se miște din nou. Este necesar un minim de 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi. Pentru a vă convinge, amintiți-vă aceste cifre: mersul pe jos timp de 1 oră pe zi reduce riscurile cardiovasculare cu 30%.

În al doilea rând, este de dorit să practici o activitate sportivă în mod regulat, ideal cel puțin 45 de minute, de trei ori pe săptămână. Nu este nevoie să treci printr-o serie de ședințe, deoarece aceste exerciții nu au impact asupra grăsimii situate în interiorul burții. În schimb, concentrați-vă pe sporturile de rezistență și rezistență, cum ar fi alergatul, canotajul, înotul sau ciclismul, respectând limitele de exercițiu.