Sfaturi pentru a te ingrasa: cum sa te ingrasi rapid si bine ?

bine

În timp ce o mare majoritate a populației ar dori să arunce câteva - chiar și multe - kilograme, unii se luptă să-și concretizeze silueta. Deci, cum te duci să te îngrași? Urmați sfaturile noastre pentru a vă îngrasa în timp ce mâncați corect.

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

  • De unde să știu dacă sunt prea slabă ?
  • Stimulează apetitul
  • Creșteți aportul de energie
  • Tarte savuroase sau dulci: peste 70 de rețete pe care să le sărbătoriți !
  • Practică sportul „volumizant”
  • Adoptați un stil de viață sănătos
  • Rețetele noastre 100% cu ciocolată

De unde să știu dacă sunt prea slabă ?

Cel mai bun mod de a detecta subțire este de a calcula indicele de masă corporală (IMC = greutate în kg/înălțime în m pătrat). Calculați-vă IMC.

Un indice mai mic de 18 înseamnă că alte câteva kilograme ar fi binevenite, așa că trebuie să te îngrași !
De exemplu: o femeie de 1m65 cu o greutate de 45 kg are un IMC de 16,5. Prin urmare, este recomandabil, în lumina exclusivă a IMC, să-i revizuim bolusul alimentar și stilul său de viață pentru a câștiga câteva kilograme pentru sănătatea sa.

De asemenea, după un anumit stadiu de subțire, semnele fiziologice, cum ar fi oboseala cronică sau amenoreea (absența perioadelor), ar trebui să alerteze.

Combinația anumitor semne ar trebui să alerteze; într-adevăr, anorexia poate fi problema din centrul preblematicii dumneavoastră.
Pentru a afla mai multe, Inserm (Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală) face bilanț.

Într-adevăr, nici o ofensă pentru anumiți jucători din lumea modei, subțirimea nu este un lucru bun nici pentru sănătate (exprimă o fragilitate a corpului), nici pentru frumusețe (blugi care atârnă de fese) și oase proeminente, asta nu este sexy ).

Cu toate acestea, pentru că se recuperează de la o boală, și-au pierdut pofta de mâncare ca urmare a șocului sau a grijilor sau pur și simplu pentru că au moștenit un metabolism care arde mai mult decât cel al altora, unii oameni au probleme cu obținerea unei greutăți „normale”.

Stimulează apetitul

Nu este ușor să te îngrași când nu vrei să mănânci! Primul lucru de făcut este să îți deschizi pofta de mâncare.
Pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să:

- Puneți în meniu alimentele care vă plac. Acesta este B-A-BA., Dar întotdeauna cu accent pe diversitate.

- Pregătește o masă frumoasă. Nici o chestiune de a mânca din tava de plastic sau din tigaie: punem un capac, chiar dacă mâncăm singuri, și aranjăm prezentarea mâncării.

Selecția noastră dintre cele mai frumoase farfurii (apreciate de utilizatorii de internet) pentru preparate apetisante:

- Optează pentru alimente gătite. Pastele simple, bla. Bolognese, da (mai ales că se adaugă proteine). Așa că adaptăm ingredientele, chiar și puțin, pentru a înveseli vasele. Combinăm arome, culori și mirosuri. Obiectiv: face-l apetisant !

- Sare. Atâta timp cât nu se află sub supraveghere medicală specială, o doză echitabilă de sare va ascuți papilele gustative, sporind aromele. Altfel: gândiți-vă la condimente !

- Împărtășiți masa. Suntem mai flămânzi când mâncăm împreună decât singuri în fața televizorului.

- Ia-i timp. Mâncarea stresată și graba duce uneori la reducerea conținutului meselor. Așa că ne așezăm, ne calmăm, mestecăm și savurăm fiecare mușcătură.

Creșteți aportul de energie

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să inversați echilibrul energetic, adică să consumați mai multe calorii decât cheltuiți, dar respectând întotdeauna echilibrul alimentar, adică varietatea și moderarea față de anumiți nutrienți dăunători organismului.

- Favorizați alimentele cu densitate mare de energie. Adică: amidon, cereale, leguminoase, produse lactate întregi, deserturi dulci, ciocolată, fructe uscate și oleaginoase (nuci, alune, migdale ...), pește gras. Feriți-vă de unt, cărnuri grase, smântână și grăsimi hidrogenate în anumite produse industriale.

- Alimente moderate cu densitate redusă de energie. Adică: fructe și legume, produse lactate degresate, pește și carne slabă. Mai ales la începutul unei mese. 400 - 500 g de fructe și legume pe zi sunt suficiente.

- Înmulțiți mesele. Pentru a evita supraîncărcarea stomacului cu mesele principale, este indicat să oferiți 2 sau chiar 3 gustări dimineața, după-amiaza și seara: fructe sau semințe uscate, iaurt cu lapte integral, pâine prăjită cu unt ...

- Măriți nota fiecărui fel de mâncare. Este ușor: tot ce trebuie să faceți este să pregătiți legumele mai degrabă în ulei decât în ​​abur, să stropiți preparatele cu brânză Gruyère rasă, să decorați salatele cu nuci, alune etc., să îndulciți deserturile cu miere și fructe uscate, pentru a mușca în ciocolată cu cafea ...

Tarte savuroase sau dulci: peste 70 de rețete pe care să le sărbătoriți !

Practică sportul „volumizant”

Gata cu activitățile de anduranță (jogging, mers pe jos, drumeții, ciclism, canotaj, eliptice, înot ...) care generează o cheltuială energetică mare, arde rezervele de grăsime și usucă figura.

Pentru a câștiga volum, este mai bine să optați pentru discipline care promovează creșterea masei musculare, și anume sportul cu rachete și mingi, culturism, step, judo ... practicat intens pe perioade scurte de timp.

Adoptați un stil de viață sănătos

Fumatul îți reduce pofta de mâncare și îți mărește metabolismul bazal (cheltuială de energie în repaus). Pentru a te ingrasa, trebuie sa renunti la fumat.

Stresul și lipsa somnului duc la lipsa poftei de mâncare la unii oameni. Pentru a găsi o furculiță bună, trebuie să lucrați la starea voastră interioară, optând - de ce nu - pentru sesiuni de relaxare.

Cu toate aceste sfaturi, te vei ingrasa rapid !