Cum să faci dietă cu orez brun pentru slăbire

Orezul brun este un cereale sănătos de savurat cu o varietate de mese și, dacă încercați să slăbiți, poate fi un aliment util de mâncat. Orezul brun este mai sănătos decât orezul alb din mai multe motive. În timpul procesului de măcinare, orezul alb își pierde o mare parte din fibre și vitamine. Orezul brun își păstrează fibrele și vitaminele în timpul procesului și, prin urmare, are multiple beneficii pentru sănătate.

dieta

Înmuiați-vă orezul brun peste noapte înainte de a-l mânca. Deși poate fi consumat fără a fi înmuiat, procesul de înmuiere îl descompune, făcând orezul brun mai fraged și, prin urmare, mai ușor de digerat. Măsurați cât de mult orez brun intenționați să mâncați a doua zi și puneți-l într-un castron. Umpleți vasul cu apă pentru a vă asigura că orezul este acoperit. Vasul poate fi lăsat pe blatul bucătăriei peste noapte.

Scurgeți apa din orezul brun înmuiat înainte de a-l găti, apoi gătiți-o cu cel puțin o masă pe zi. Dacă poți, încearcă să-l mănânci la prânz și cină. Conținutul ridicat de fibre din orezul brun vă sprijină sănătatea digestivă, ajutându-vă să rămâneți regulat.

Gatiti orezul cu diferite condimente pentru a schimba gustul. Dacă mâncați orez brun simplu de două ori pe zi, nu va dura mult până veți avea suficient și puteți renunța la consumul acestuia. Încercați să adăugați condimente precum ghimbir, curcuma, coriandru, ceapă și chili în orez pentru a face să aibă un gust diferit la fiecare masă. Puteți pune, de asemenea, ceapă de primăvară proaspătă, pătrunjel și coriandru în orez pentru a-l înviora.

Mâncați orez brun când doriți amidon bogat în carbohidrați. Orezul brun este semnificativ mai puțin bogat în carbohidrați decât orezul alb, pâinea sau cartofii. Consumul lent de orez brun, cu o mulțime de mestecat, este important pentru a ajuta la descompunerea orezului și pentru a face și mai ușor digerarea. Mâncarea lentă încetinește și masa și vă convinge corpul că sunteți plin. Acest lucru va ajuta la descurajarea supraalimentării.

Faceți din orezul brun o parte importantă a dietei timp de una până la două săptămâni. Cântăriți-vă zilnic și țineți evidența pierderii în greutate, amintindu-vă că este posibil să nu vedeți progrese în primele câteva zile.