Cum să te îngrași ?

Fie din motive medicale, fie pentru fitness, unii oameni caută să se îngrașe. Cum să te îngrași în mod eficient, menținând în același timp o dietă echilibrată? Facem bilanțul sfaturilor pentru a te îngrășa fără a pierde obiceiurile bune.

Cum? 'Sau' Ce Pierzând greutate este o întrebare mai frecventă decât cum să o luați. Cu toate acestea, pentru unii oameni, câștigarea câtorva kilograme poate fi esențială. O masă corporală prea mică poate prezenta într-adevăr riscuri majore pentru sănătate. Cauzele greutății prea mici pot fi fizice sau psihice: anumite boli sau tratamentele lor precum cancerele si chimioterapie, boala intestinului sau ficat, dar și un metabolism prea rapid care nu permite asimilarea alimentelor ingerate. În cele din urmă, această întrebare se referă și la persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fianorexie sau bulimie.

Dacă vă preocupă oricare dintre aceste situații, este important să faceți tot posibilul pentru a câștiga în greutate în mod eficient, durabil și inteligent.

În primul rând, trebuie să evaluați numărul de kilograme de luat: este o poveste de două-trei kilograme, sau mai bine zis de zece? În funcție de obiectivul dvs., creșteți aportul de calorii cu 300 până la 500 de kilocalorii pe zi. Continuați treptat pentru a acorda corpului timp pentru a vă obișnui cu această nouă dietă. Cântărește-te regulat pentru a ajusta acest aport în funcție de evoluția greutății tale. Pentru a vă sprijini, cel mai bun este totuși să consultați un nutriționist: acești specialiști nu sfătuiesc doar persoanele care doresc să slăbească. !

Mănâncă mai mult și mai des pentru a te îngrășa

Pentru a crește aportul zilnic de calorii, favorizați alimentele care sunt indice caloric ridicat (avocat, unt de arahide, fructe uscate, banană, brânzeturi. ) și limitează-i pe cei care dimpotrivă reduc foamea fără a aduce multe calorii (măr, salata verde, legume crude. ).

Mai multe sfaturi vă permit să creșteți caloriile fără a crește cantitatea de alimente consumate: garnisiți legumele și alimentele cu amidon cu sos, adăugați smântână proaspătă în piureurile și supele de casă și alegeți produse lactate din lapte integral, mai degrabă decât „degresate sau semi-degresate”. Amintiți-vă, de asemenea, să luați gustări între cele trei mese principale, de exemplu fructe uscate (nuci, alune, migdale, stafide.) Și smoothie-uri, care poate fi consumat chiar și fără un apetit mare.

Îndepărtați grăsimile rele în favoarea celor bune

Dieta bogată în calorii nu trebuie să rimeze cu o dietă dezechilibrată. Pentru că nu grăbindu-vă după burgeri, cartofi prăjiți și bomboane veți câștiga în greutate într-un mod durabil și eficient! Păstrați un Dieta echilibrata care combină proteine, carbohidrați și amidon.

Răsfățați-vă mâncând totul fără a vă limita, dar aveți grijă de obiceiurile proaste, mai ales în ceea ce privește zaharuri: chiar dacă doriți să vă îngrășați, o dietă prea dulce poate duce la riscuri de Diabet.

Deschide-ți pofta de mâncare

Nimic nu poate fi mai ușor să mănânci mai mult decât să ai un apetit mai mare. Pentru asta, nu ezitați să practicați o activitate fizică înainte de masă: plimbare, yoga.

Pentru stimulează-ți pofta de mâncare, de asemenea, nu uitați să modificați compoziția meniurilor.

Dacă fumezi, știi că oprirea fumatului te ajută să-ți recâștigi pofta de mâncare. Încă un motiv pentru renunțe la fumat !

Pentru a construi mușchi

Pentru a câștiga mușchi mai degrabă decât grăsime, faceți mișcare: culturism, fitness, yoga. Cu toate acestea, evitați sporturile de anduranță (ciclism, alergare, înot.) Care vă pot determina să slăbiți. De asemenea, asigurați-vă că vă ajustați aportul de calorii în funcție de activitatea dvs. sportivă pentru a nu pierde în greutate.

Hidratează-te bine

Beți până la doi litri de apă pe zi pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi. Cu toate acestea, evitați să beți apă chiar înainte și în timpul mesei, pentru a nu vă umple stomacul cu lichid în detrimentul alimentelor.

Odihnește-te suficient

Pentru a te ingrasa eficient, reduce sursele de stres. Puteți învăța să îl gestionați practicând de exemplu meditaţie sau sofrologie. Dormiți o noapte bună de cel puțin opt ore pentru a oferi corpului dvs. timp pentru a absorbi alimentele în mod corespunzător.

Odihna și un stil de viață sănătos sunt într-adevăr cuvintele cheie pentru a-ți atinge greutatea sănătoasă.