Obținerea unui stomac plat după o cezariană

Dacă a avea stomacul plat este sfântul graal al tuturor proaspetelor mame, o cezariană poate întârzia oarecum procesul! Dar nu intrați în panică, orice este posibil, cu puțină voință ... O regulă de aur: nu forțați natura. Iată micile noastre sfaturi pentru a vă împăca cu sticla, chiar și după naștere.

Pântecul „cezarizat” este mai greu de pierdut ...

Îmi amintesc că am vorbit despre asta cu ginecologul meu înainte de cezariană. Mi-a fost teamă de ideea de a avea o cicatrice umflată urâtă, iar ea mi-a spus să mă liniștesc: „Nu-ți vom vedea cicatricea, ea va fi așezată chiar acolo unde sunt chiloții și apoi cu faldul burticii nu va apărea ! ". Pliul burticii?! Uh, nu am fost deloc liniștită, care este povestea asta! „Majoritatea femeilor cezarizate păstrează o mică umflătură în partea inferioară a abdomenului, care este foarte greu de îndepărtat. Mușchiul fiind îndepărtat, nu își va recăpăta tonul inițial. „Înainte de a adăuga, în fața capului meu prăbușit:„ Dar nu vă faceți griji, purtând lenjerie cu talie înaltă, vă veți aplatiza pielea și o puteți ascunde foarte ușor. "

Așadar, am uitat de bikini hipster și alte bucăți de țesătură din adolescență. Chiar dacă este dificil de generalizat, este adevărat că cezariana acționează asupra mușchilor și a nervilor, în orice caz făcând mai lungă convalescența și reluarea activității fizice. În plus, fără să fi făcut operația de descărcare vaginală, organele durează mai mult pentru a se repoziționa, lăsând loc gazelor postpartum și balonării mult mai mult. Desigur, cu cât aștepți mai mult înainte să faci sport și să te întorci la mușchi, cu atât va fi mai dificil să-ți găsești burta de altădată. Și totuși este imperativ să aștepți recuperarea totală a zonei abdominale, cu riscul de a avea o ruptură pe cicatrice sau alte complicații.

Recuperarea sistemului digestiv după operația cezariană este adesea lentă și complicată. Tranzitul intestinal este perturbat, burta se umflă și este cel mai adesea însoțită de constipație, balonare, gâlgâit, ...

Inițial, acest aspect se datorează acumulării de gaze în intestinele adormite de anestezie sau epidurală. Este necesar să așteptați a doua sau a treia zi înainte ca tranzitul să își reia activitatea.

Trebuie să știți că cezariana acționează asupra mușchilor și nervilor și provoacă o scădere a tonusului în pelvisul adesea deformat. Prin urmare, organele digestive necesită mai mult timp pentru a reveni la locul lor și, prin urmare, funcționează normal din nou.

Aportul de suplimente alimentare, cum ar fi cura Detox Flat Belly de la D-LAB, pentru relansarea tranzitului va aduce o bunăstare mai bună tinerei mame cu cezarism, cu o reducere a balonării.

Părerea de Nară Mikssiyan, dietetician înregistrat

Aportul de suplimente alimentare, cum ar fi cura Detox Flat Belly de la D-LAB, pentru relansarea tranzitului va aduce o bunăstare mai bună tinerei mame cu cezarism, cu o reducere a balonării.

Cu cât timp înainte de a începe din nou abdomenul ?

În mod logic, ți-aș spune că trebuie să aștepți ca durerea să dispară complet! În cazul meu, am așteptat o lună înainte să pot să îmblânzesc această zonă, dar am alte prietene care s-au descurcat mai bine cu durerea. În două săptămâni, ei se puteau întinde deja și mergeau normal. Totul depinde de masa musculară înainte de sarcină și de viteza de recuperare. Dacă mușchii tăi sunt antrenați să fie stresați, atunci se vor retrage mai repede și vor reveni la forma lor originală. Chiar dacă trebuie să așteptați o lună, două sau trei înainte de a reveni la ea, nu vă faceți griji, durerile se vor sfârși! Acest lucru este important de reținut, pentru că, la rândul meu, am simțit că este etern și că nu voi depăși niciodată suferința mea. Ideea de a merge la sport este încă atât de îndepărtată !

Cu toate acestea, după trei luni, după reabilitarea mea perineu (da, chiar și fără să fi născut într-un mod redus, trebuie făcut dacă ai câștigat mult în greutate), mi-am găsit sala de sport participând la o clasă de corp Un amestec între yoga și pilates, care funcționează pe mușchii adânci ai abdomenului și ai spatelui. Gimnastică moale, exact de asta aveam nevoie! La cea mai mică întindere sau durere, m-am oprit mort. Este foarte important să vă ascultați corpul în acest moment, deoarece este încă fragil.

La urma urmei, o cezariană este încă o intervenție chirurgicală profundă, care necesită un timp semnificativ de recuperare, ca toate operațiile! Dacă alăptați, puteți chiar aștepta până la șase luni înainte de a vă întoarce la sport. Pe măsură ce alăptarea vă „pompează” energia, s-ar putea să vă simțiți încă prea slabi înainte de a merge la un prim jogging ...

Cutie mică sau diastază ?

Uneori, în ciuda eforturilor tuturor, există încă o burtă pufoasă, pufă în jurul buricului ... poate este o diastază. Când rectul abdominal deviază prea mult în timpul sarcinii (pentru a face loc uterului) și nu se pot uni. Abdomenul inferior rămâne apoi deosebit de umflat și sub buric, ai o linie verticală trasată. Creșterea semnificativă în greutate în timpul sarcinii poate fi cauza acestui efect. Prin urmare, este mai bine să solicitați ginecologului dvs. o auscultație. În acest caz, el vă va îndruma către tehnici specifice de reabilitare cu un kinetoterapeut sau, în cazul mai multor sarcini, poate fi luată în considerare o intervenție chirurgicală.

Exerciții mici, ușoare, conform lui Lucile Woodward

Lucile Woodward este antrenor sportiv, autor al mai multor cărți despre fitness și bunăstare. Ultimul ei „Un stomac plat este inteligent” (Editions Leduc.s) oferă doar câteva sfaturi practice pentru tinerele mame. Înainte de orice exercițiu, acesta previne:

În ceea ce privește centura abdominală, nu începeți să vă măsurați în mod sistematic circumferința taliei. Va trebui să facem eforturi, desigur, pentru a redesena această zonă, dar mai târziu! Scopul, în primul rând, este de a tonifica mușchii posturali ai taliei, în acest caz transversele, oblicele, lombare și latisimus dorsi.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să vă grăbiți la covor, făcându-vă așezările! Mai ales că metoda clasică, în stil militar (zdrobește), întărește doar rectul abdominal, care este mușchiul superficial al abdominalelor. Se umflă și te face să pierzi circumferința taliei fără a subția nimic și, în plus, prin riscul de a-ți răni spatele (care este deja foarte slăbit de post-sarcină).

Mai ușor, încercați mai degrabă perineul expiră „nici văzut, nici cunoscut”, în timp ce vă plimbați, vă plimbați într-un cărucior sau în timp ce faceți cumpărături, practicați-l de cel puțin cinci ori pe zi:

Inspiră și umflă-ți burta. Buricul se îndepărtează de coloana vertebrală. După ce v-ați luat tot aerul, blocați cu plămânii plini și contractați perineul (ca și cum ați reține urinarea). Apoi respirați complet, golind tot aerul și menținându-vă perineul contractat până la sfârșitul expirației. Buricul s-a apropiat de coloana vertebrală. Țineți postura câteva secunde cu plămânii goi. Respirați normal și eliberați totul.

Metoda lui Gasquet de a se ridica din pat

Dr. Bernadette de Gasquet, fondatorul abdologiei (studiul abdominalelor) subliniază importanța respirației și a poziționării adecvate pentru a lucra ușor cureaua abdominală:

Întins în pat (cu o vezică goală pentru mai mult confort), respirați încet în timp ce contractați perineul și goliți-vă plămânii
Mențineți contracția perineului, acoperiți-vă nasul și închideți gura și respirați (o respirație falsă, deoarece nu va intra aer)
Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi eliberați-l încet
Dacă faci 3 seturi în fiecare dimineață, vei vedea diferența după câteva săptămâni

Pariați pe o dietă „cu stomac plat”

Dar nu, nu vorbesc despre dietă (este încă prea devreme!), Ci despre câteva obiceiuri alimentare care pot face diferența și te pot dezumfla foarte repede. Mai ales că femeile cezarizate sunt cu atât mai predispuse la umflături, așa cum am explicat anterior:

Lenjeria intimă care ajută la ascunderea burticii

În timp ce așteptați ca vremea și exercițiile să aibă efect, puteți recâștiga senzația de stomac plat, susținut mai repede, cu lenjeria intimă concepută special pentru secțiunea post-cezariană. Mai jos sunt diferențele cheie ale acestor lenjerii de corp:

Am testat aceste produse inovatoare cu 3 tinere mame din comunitate timp de câteva săptămâni. Rezultatul este clar: 100% recomandare! (Citiți recenzia lor)