Cum să slăbești cu postul intermitent, dieta 16: 8

Pe măsură ce crește interesul pentru postul intermitent, apar și întrebări despre cum să profitați la maximum de strategia de slăbit.

Avantajele sunt clare: planurile pot fi ușor de urmărit; unii nu necesită numărarea caloriilor; pot face oamenii mai sănătoși și chiar întârzia simptomele bolii Alzheimer.

Postul intermitent, de asemenea, nu duce la tulburări de alimentație sau încetinirea metabolismului unei persoane, a spus Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois din Chicago, care studiază postul de 12 ani.

Ea este co-autorul unui studiu recent care a găsit persoane obeze care au urmat dieta de 16: 8 timp de trei luni, au slăbit modest și au scăzut tensiunea arterială fără să se simtă flămând sau lipsit.

Varady încearcă postul intermitent, de obicei câteva săptămâni după sărbători, pentru a slăbi câteva kilograme. Planul 16: 8 este mai puțin intens decât celelalte planuri, dar dacă dorește o pierdere mai rapidă în greutate, va alege un post alternativ.

„Primele cinci zile de post sunt destul de dure, dar odată ce corpul tău se adaptează la acest tip de masă de sus în jos devine foarte ușor”, a spus Varady AZI.

Deci, cum vă creșteți șansele de succes cu postul intermitent?

Pentru inceput:

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o dietă.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet de tip 1, femeile însărcinate și femeile care alăptează, a spus Varady. Persoanele cu tulburări alimentare excesive vor tinde să mănânce în exces în timpul ferestrei mesei, astfel încât acest tip de dietă nu va funcționa pentru ei, a adăugat ea.

Luați în considerare planul de post intermitent potrivit pentru dvs.:

Unele dintre dietele populare includ:

Povestiri la modă, Știri despre celebrități și tot ce e mai bun din ASTĂZI

Dieta 16: 8 sau consumul limitat în timp, unde postim 16 ore pe zi, dar sunt liberi să mănânce orice vrei în celelalte opt ore. Experții sfătuiesc să alegeți o fereastră de masă care să vă permită să vă terminați mesele suficient de devreme, cum ar fi 10 a.m. sau mai devreme, deoarece corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în stocarea zahărului pe tot parcursul zilei.

Post alternativ de zi, ceea ce înseamnă să te limitezi la 500 de calorii pe zi, apoi să mănânci orice vrei a doua zi, apoi să repeti acest proces.

Planul 5: 2, ceea ce înseamnă încorporarea a două zile non-consecutive de post în săptămâna ta, apoi mâncarea normală în celelalte zile.

Iată patru sfaturi pentru a vă menține planul pe cale:

1. Cum pot suprima foamea în timpul postului intermitent?

Mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, fasole, fructe și legume și alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci, în timpul ferestrei mesei, a recomandat Varady. Masticarea gumelor bogate în fibre poate ajuta, de asemenea.

Să bei multă apă. Oamenii tind să creadă că le este foame când le este cu adevărat sete, spune ea.

Optează pentru cafea sau ceai negru, sau scorțișoară sau ceaiuri din plante de lemn dulce. Aceste băuturi pot avea efecte de suprimare a poftei de mâncare, a remarcat Varady.

Urmăriți mai puțin la televizor: „Știu că sună ciudat, dar în timp ce te uiți la televizor ești bombardat cu zeci de reclame alimentare. Vă poate face foame, atunci când în realitate nu vă este deloc foame ", a spus ea.

Amintiți-vă, a fi „puțin flămând” este cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla, a scris editorul de sănătate și nutriție NBC News, Madelyn Fernstrom, numindu-l „o conexiune reală minte-corp” care vă ajută să recunoașteți plenitudinea.

2. Când ar trebui să fac mișcare?

Când Varady și colegii săi au realizat un studiu care combină postul alternativ și exercițiile fizice, le-a permis participanților să aleagă dacă doresc să facă exerciții într-o vacanță sau să postească și au constatat că nu există o preferință marcată într-un fel sau altul. Dar cercetătorii au fost surprinși de faptul că persoanele care tin dieta au raportat că se simt mai energice în zilele de post.

Legate de

Acestea fiind spuse, faceți mișcare înainte de a mânca, deoarece oamenii se înfometează la aproximativ jumătate de oră după terminarea antrenamentului și ar putea fi prea dificil să se mențină la planul lor dacă nu pot mânca nimic după aceea., A remarcat Varady.

Dacă vă aflați în avionul 16: 8, faceți exerciții înainte sau în timpul ferestrei mesei. Dacă posti alternativ și faci mișcare în ziua de 500 de calorii, economisește mâncare după antrenament.

3. Este OK să omiteți micul dejun?

Da, a spus Varady. Ideea că sărind de o masă de dimineață este proastă pentru talia ta a început probabil cu studii sponsorizate de companii de cereale și cea mai mare parte a cercetărilor au analizat efectele sărind peste micul dejun asupra cunoașterii la copii. cum s-a tradus totul în greutatea corporală. "

Într-adevăr, un studiu din 2015 a constatat că micul dejun poate să nu fie cea mai importantă masă pentru pierderea în greutate.

O altă analiză, condusă de cercetătorul în domeniul obezității și nutriției, David Allison, a constatat că nu există date științifice care să susțină definitiv o legătură între micul dejun și pierderea în greutate sau sărind peste micul dejun.

4. Cum pot combate sentimentele de energie redusă sau concentrare redusă în timp ce postesc?

Încearcă să bei cafea neagră: Ajută la îmbunătățirea concentrării și a energiei și nu conține calorii, a spus Varady.

Respirați adânc și faceți o pauză: Mindfulness și puțină meditație vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în perioada de post.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.