Cum să slăbești și să-l ții

Cu toate acestea, ea a adăugat rapid: „Menținerea pierderii în greutate poate deveni mai ușoară în timp. De-a lungul timpului, pentru a avea succes este necesar un efort mai puțin intenționat, dar nu un efort. După aproximativ doi ani, obiceiurile alimentare sănătoase devin parte a rutinei. Alegerile sănătoase devin mai automate pe măsură ce oamenii continuă să le facă. Se simt ciudat când nu. "

Pe de altă parte, perfecțiunea este nerealistă și poate fi sortită eșecului, a spus dr. Phelan. „Liderii de succes știu că vor exista lacune. Dar știu, de asemenea, că își pot reveni după eșecurile lor și cum să revină pe drumul cel bun. Ei iau pliantele și nu se angajează într-un gând alb-negru de genul „Am fost rău”, o atitudine care merge împotriva ta. Mai degrabă, ei știu că vor exista suișuri și coborâșuri și au un plan pentru a face față lacunelor care împuternicesc. "

Un exemplu personal al celui care și-a pierdut o treime din greutatea corporală și a menținut-o timp de o jumătate de secol: anticipez și planific momentele în care mă aștept să mă confrunt cu largimea culinară. Sunt puțin mai sobru dinainte, iau îngăduința și revin la normal a doua zi.

Mai degrabă decât privarea constantă și sacrificiul de sine, practic moderarea. Co-autorul studiului Gary Foster, care este directorul științific al WW, a explicat că în programul WW, „Totul este în meniu. Dietele de modă sunt prea restrictive, ceea ce le condamnă de la început. Pledăm pentru moderație, suntem anti-regim. Oamenii trebuie să găsească obiceiuri și rutine care fac ca pierderea în greutate pe termen lung să fie durabilă. "

Și așa cum au raportat mulți dintre cei care au reușit să mențină greutatea din studiu, timpul și practica au modificat în mod constant ceea ce mi se pare atrăgător, așa că rareori mă simt lipsit și trebuie să fac exerciții mai puțin. Recunosc, totuși, că sunt mai puțin priceput să ignor poftele decât mulți din noul studiu. Sunt mai probabil să cedez, dar să controlez cantitatea pe care o consum.

Cel mai bun lucru pe care îl pot face este să-mi urmăresc greutatea. Mă cântăresc în fiecare zi și rămân în limita a două sau trei lire sterline. Aproape toți întreținătorii din studiu se cântăresc săptămânal sau mai des, ceea ce face mai ușor autocorectarea înainte ca numerele de pe scară să crească semnificativ.

Dr. Foster a spus: „Ceea ce te îngrijorează este la fel de important ca ceea ce este pe farfurie. Gestionarea greutății este ceva ce faci pentru tine, pentru că ești valoros, merită. "