Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni Fără o dietă strictă etc. Forum de culturism

Mesaj de spotify0909 »14 ianuarie 2020, 18:50

Am văzut poze cu mine unde aveam 65 de kilograme sunt șocat că eram destul de subțire, aveam fața SUBTIRĂ, mușchii în spate etc.

Și l-am lăsat să plece (de când eram într-o relație) și măsoară 1m75 pentru 75 de kilograme.

Aș vrea să mă întorc la aproximativ 67 de kilograme. Dar mi-e teamă că voi pierde prea mult mușchi dacă voi dieta. Și personal pentru sport NU AM TREPUT MULT să merg la sală pentru că sunt într-un stagiu fac 7-19 în fiecare zi + teza mea de sfârșit de an, prin urmare.

Ce pot face? Și pentru a limita pierderea de mușchi ce, pentru că acolo ești.

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de Doar un om »14 ianuarie 2020, 23:10

Ne pare rău, dar pentru minuni trebuie să ne adresăm lui Dumnezeu

Dacă mâncați mai puțin fără să vă strângeți fibrele musculare (deci fără sport), veți pierde inevitabil mușchiul. Chiar și persoanele care se antrenează greu pierd mușchi în uscat.

la 75Kg pentru 1m75 ar trebui mai degrabă să te îngrași (mușchi), îmi pare rău pentru tine, dar nu există nicio soluție la problema ta.

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de Antaeus »14 ianuarie 2020, ora 23:13

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de spotify0909 »15 ianuarie 2020, 07:13

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de Mathieu Nunes »15 ianuarie 2020, 09:59

Fără a-ți urmări dieta, nu văd cum ai putea să o faci. Pentru a pierde în greutate, principiul este simplu, este necesar să se facă un deficit caloric. Pentru sport o poți face acasă, începe cu metoda Lafay

Am ajuns să cunosc această fază de la 7 am la 7 pm sau chiar mai mult pentru a arăta cu memoria suplimentară care trebuie returnată. Plecam de la ora 21:00 de câteva ori pe săptămână și eram epuizat. Este o perioadă în care am întrerupt complet antrenamentul cu greutăți și, prin urmare, am luat multe kilograme (de grăsime). La sfârșitul stagiului și a diplomei în buzunar, m-am întors la el pentru a pierde toate acele kilograme.

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de yam57 »15 ianuarie 2020, 12:32

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de spotify0909 »15 ianuarie 2020, 12:44

Da, știu. Și o rutină de făcut acasă dacă îmi cumpăr niște „echipamente” de 100 €: -/Sunt doar student

Poți să mă sfătuiești puțin?

Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. este frumos

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de yam57 »15 ianuarie 2020, 13:05

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de spotify0909 »15 ianuarie 2020, 16:50

Doar asta crezi că este suficient pentru a încerca să construiești mușchi?

Metoda Lafay Nu prea mă apuc de metodă. Prefer o rutină de făcut de 3 ori pe săptămână și zilele dintre ele merg să alerg

Și încerc să-mi îmbunătățesc dieta?

Re: Cum să slăbești 10 kilograme în 6 luni? Fără dietă strictă etc.?

Mesaj de Banjhun »16 ianuarie 2020, 10:43

Antrenamentul cu greutăți fără sarcină poate funcționa foarte bine, mai ales dacă sunteți începător. Și fără taxă nu înseamnă Lafay .
Puteți face un corp întreg de 2-3 ori pe săptămână cu echipament redus. Cu toate acestea, trebuie să configurați un sistem de progresie: cel mai simplu, încercați să creșteți numărul de repetări la fiecare sesiune.
De exemplu, dacă faceți 3x8 pull-up, următoarea sesiune veți face 9, 8, 8, următorul 9,9,8. Când ajungeți la 3x12, puteți integra alte sisteme de progresie
De exemplu, cu o greutate pentru tracțiuni, o bandă de cauciuc pentru flotări și încercați ghemuitul Pistols dacă sunteți suficient de confortabil (sau ghemuiți cu un elastic sau cu o bară + greutate)

Personal, ceea ce fac (să fiu adaptat în funcție de posibilitățile/gusturile tale):
-Tracțiune cu balast
-Scufundări cu greutate
-Pompe ridicate cu elastic
-Pistol ghemuit cu balast mic
-abs (core sau crunch)
Fără a uita sistemul de progresie pe care ți l-am indicat mai sus. Cu o dietă adecvată și o odihnă bună, acest lucru vă lasă o marjă bună de progres și vă veți putea înregistra într-o cameră după terminarea stagiului. .

Lucrurile în care puteți investi:
Pentru a porni o bară de tracțiune + cavaleri pentru scufundări
Când exercițiile sunt stăpânite și trebuie să introduceți axe suplimentare de progres: elastice + greutate (curea cu greutăți)