Traseul pasiunii

Mică provocare de primăvară: slăbește 2 kg într-o lună fără (prea mult) să te privezi.

Dacă există un domeniu în care nu excelez, acesta este cel al dietetic. Sâmbătă seara din nou, am tastat un Mc'Do. pregătire ideală pentru cursa mea de a doua zi !

La sfârșitul lunii martie, în timp ce eram la vârf, nu eram prea departe de greutatea țintă, adică 66 kg (am doar 1m74, dar am un schelet destul de osos.) Dar după maratonul de la Paris, am început să merg în derivă. puțin și acum sunt la 68 kg, nimic prea serios, dar la doar o lună distanță de unul dintre obiectivele mele majore pentru sezon, este timpul să reacționez.

Obiectivul provocării mele este să revin la 66 kg, adică o pierdere de 2 kg, într-o lună pentru a ajunge la a mea greutatea de fitness în timpul raidului Morbihan la sfârșitul lunii iunie.

Provocarea este de a atinge rezultatul scontat al pierdere în greutate fără să-mi revoluționez sau să-mi perturbe obiceiurile alimentare, pur și simplu prin câteva mici ajustări și fără să mă forțez la lipsuri care ar fi la fel de dificil de respectat din punct de vedere fizic și mental.

Regulile jocului:

- Scopul meu nu va influența în niciun fel programul meu de antrenament (da, pentru o dată am stabilit un fel de program, bine câteva linii largi.), Acesta este făcut pentru a mă pregăti pentru raidul din Morbihan, nu pentru a mă face să slăbesc. !

- Nici o dietă reală, nu pot !

- Nu mă interzice să obstrucționez regulile, până la urmă sunt doar un bărbat !

- Fără lipsuri, doar adaptări. micile detalii fac uneori diferența

Armele mele pentru a reuși:

- Nu veți bea sifon dulce și nu veți abuza de alții. Nimic nu dovedește că coca zero și altele sunt bune pentru pierderea în greutate, dar una din când în când nu este moartea !

- Fara zahar in iaurturi ! Acesta este unul dintre punctele mele slabe, dar iaurturile simple sunt bune și, din nou, o mică plăcere cu un iaurt de fructe din când în când.

- Mai puțină pâine, dar mai presus de toate înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală atunci când este posibil.

- Idem pentru paste și orez brun

- Scoateți (mă refer la limită) dulciurile, bomboanele, gustările de tot felul între mese, dar și seara

- Scoateți untul și înlocuiți-l exclusiv cu grăsimi vegetale (margarină și ulei) reducând în același timp cantitățile.

- Veți bea cel puțin 2 litri de apă pe zi

- alte reguli? nu, deja nu este rău și ar trebui să producă efectul dorit, pe lângă antrenamentul meu ultra.

Organizarea meselor:

Fără a revoluționa pământul, voi încerca să aplic câteva reguli simple cât pot de bine:

- Mic dejun: de la toate dulciurile (pâine, gem, ciocolată) la un amestec sărat-dulce prin reducerea aportului de glucoză. Compoziție tipică: ciocolată sau ceai, pâine integrală + brânză, fructe proaspete și iaurt natural (sau excepțional cu fructe)

- Prânzul: este open-bar: fără restricții, îmi permit să mănânc normal, să mă răsfăț și chiar să fac câteva diferențe (înghețată, feluri de mâncare în sos.) Încercând să fiu rezonabil în ceea ce privește cantitățile. Desigur, dacă pot, voi favoriza pâinea integrală și cerealele, dar dacă nu este posibil, este bine

- Cina: cuvântul de ordine este ușurința, în program: legume (nu-mi place asta, dar o să mă forțez puțin), carne albă, un desert lactat. Și asta e tot ! fără gustări pe canapeaua din fața televizorului !

Urmărirea provocării mele:

Vă sugerez să urmăriți evoluția provocării mele consultând tabelul de mai jos, pe care voi încerca să îl actualizez cât mai des (fără să cad în obsesie. În cele din urmă voi încerca !). Vom vedea împreună până la sfârșitul lunii iunie dacă sunt sau nu în măsură să îndeplinesc contractul pe care mi l-am stabilit.

Condițiile de măsurare sunt următoarele: cântărirea dimineața pe stomacul gol după trecerea prin cutia de toaletă.

Monitorizarea evoluției greutății mele din 28 mai, începutul provocării

Data Greutate Nivel de grăsime Comentarii

Marți 28 mai	68.6	13%	punctul de plecare al provocării
miercuri 29 mai	69.2	13%	fără antrenament cu o zi înainte.
Joi, 30 mai	69	13%
Vineri 31 mai	68,5	13%	în urma sesiunii VMA din ziua precedentă
Sâmbătă 01 iunie	69	12,5%
Duminică 02 iunie	69.2	13%	multumesc pentru micile excese de sambata.
Luni 03 iunie	68.2	13%	Suită de competiție duminicală (20 km)
Marți 04 iunie	67,9	12,5%
Miercuri 05 iunie	68,5	13%	nu plouă.
Joi 06 iunie	68.4	13%
Vineri 07 iunie	67,7	13%
Sâmbătă, 08 iunie	68.4	13%	vă mulțumesc pentru bufetul pe care îl puteți mânca cu o zi înainte
Duminică 09 iunie	67.1	13%	A continuat excursie de 3 ore cu o zi înainte
Luni 10 iunie	68,9	13%
Marți, 11 iunie	68.4	13%
Miercuri, 12 iunie	68.4	12,5%	Fără antrenament ieri
Joi 13 iunie	65.9	12,5%	Sesiune mare miercuri și deshidratare
Vineri 14 iunie	67,8	12,5%
Sâmbătă 15 iunie	67,9	12,5%
Duminică 16 iunie	68.1	13%	oarecare exces și liniște în urma
Luni, 17 iunie	67,9	12,5%
Marți, 18 iunie	67.6	12,5%
Miercuri, 19 iunie	67,5	12,5%
Joi 20 iunie	68.3	13%
Vineri 21 iunie	66,8	12,5%	Ședință scurtă, dar intensă din ziua precedentă
Sâmbătă 22 iunie	67,8	12,5%
Duminică 23 iunie	67.4	12%
Luni, 24 iunie	68.2	12,5%
Marți, 25 iunie	67,9	12,5%
Miercuri, 26 iunie	67,7	12,5%
Joi 27 iunie	67,7	12,5%

Comentariile mele:

30/05: Greutatea mea fluctuează adesea în funcție de activitatea din ziua precedentă, în principal pentru probleme de rehidratare. A doua zi după o sesiune desfășurată cu o seară înainte, nu este neobișnuit să fii puțin „ușor”. Aceasta explică creșterea observată pe data de 29 comparativ cu ziua precedentă.
06/06: Încă variații mari în funcție de antrenamentul meu. Chiar dacă acest lucru nu este evident, totuși, se va părea că eforturile mele dau roade puțin și că tendința generală este descendentă. De confirmat în zilele următoare.
15.06: Sesiunile mele lungi de sâmbătă și miercuri influențează mult greutatea mea din cauza pierderilor de apă. În ciuda tuturor, aproximativ la jumătatea parcursului rezultatul este încurajator, chiar dacă este dificil de evaluat cu precizie.
22/06: După puțin mai mult de 3 săptămâni de efort, este dificil să tragem o evaluare clară a rezultatelor, deoarece variațiile zilnice sunt importante și urmează ritmul antrenamentului și al timpului meu ! Așa că am făcut o medie pe săptămână eliminând valorile extreme de fiecare dată: S1 => avg = 68,86/S2 => avg = 68,18/S3 => avg = 68,02. Nu am făcut o medie în săptămâna premergătoare începerii experimentului, nu pot cuantifica câștigurile reale, dar în ciuda unei stagnări în S3 avem un câștig de 0,8 kg în 2 săptămâni, puțin mai puțin decât era de așteptat, dar totuși încurajator.
26/06 media săptămânii S => 67,7

Concluzii:

În ciuda unor abateri, nimeni nu este perfect ! rezultatele sunt pozitive, chiar dacă obiectivul nu este atins complet, există o pierdere de 1,1 kg între săptămâna S1 și S4. Neavând o valoare medie în săptămâna anterioară începerii testului și având în vedere fluctuațiile zilnice mari, putem efectua o analiză calificată doar pe parcursul a 3 săptămâni, adică un rezultat de -1,1 în loc de -1.35 așteptat pe parcursul perioadei (în schimb, 3 săptămâni) de o lună).

Nivelul de dificultate de implementare, în ciuda dependenței mele de zahăr, m-am obișnuit repede să mă descurc și nu a fost tortură. Micul dejun sărat este plăcut, libertatea de a face tot ce vrei la prânz îți permite să nu te presezi. Masa de seară este cea mai dificil de trecut, dar în ciuda tuturor nu este insurmontabilă, chiar dacă uneori mi-am dat câteva lacune dulci ca recompensă pentru eforturile mele.

Cu toate acestea, acest lucru nu ar fi posibil fără o activitate fizică semnificativă alături de eforturile alimentare, dar nici aici nu am făcut mai mult sau mai puțin decât de obicei, concentrându-mă doar pe pregătirea mea pentru raidul Morbihan.

Prin urmare, voi concluziona că este foarte posibil să slăbești câteva kilograme în plus, chiar și atunci când nu mai rămâne mult de pierdut, pur și simplu făcând puțin efort, evitând anumite alimente și, mai ales, continuând să te distrezi., Cel puțin în timpul prânzului masă !