Cum să slăbești 5 kg în 13 zile ?

slăbești

Ai abia două săptămâni scurte în față și vrei să slăbești 5 kilograme ? Acest obiectiv este ambițios iar această slăbire foarte rapidă trebuie urmată deo fază de stabilizare reală pentru a fi eficientă. Iată cum puteți obține o siluetă mai subțire în doar treisprezece zile.

Reduceți drastic caloriile

Dacă aveți abia două săptămâni înainte, dieta dvs. ar trebui să fie mai riguroasă și constau aproape exclusiv din alimente cu conținut scăzut de calorii. Așadar, mulțumiți-vă de o supă de legume sau bulion pentru cină vă va permite să slăbiți rapid.

La prânz, vă sfătuim să puneți proteinele în centrul atenției, ca și în metoda Dukan. Șuncă albă, cotlete de porc, se recomandă file de pui sau chiar ouă fierte, însoțit de o salată verde dimineața.

Pentru un meniu vegetarian, a inlocui carnea cu tofu, atenție la compoziția sosului. Dacă ți-e fricăa fi flamand, adu întotdeauna o gustare cu tine sănătos: un măr, o mână de migdale sau o felie de pepene galben de exemplu.

Exersează-te în fiecare zi

sport este esențial pentru a slăbi uşor, arde grăsime și ai grijă de ea masa musculară. La femei, de asemenea, ajută la tonificarea siluetei după sarcina. În aceste 13 zile, planificați să vă antrenați în fiecare zi timp de cel puțin treizeci de minute în timpul săptămânii și cel puțin două ore pe weekend.

Activități deosebit de intense, cum ar fi alergarea rapidă sau înotul este indicat pentru a slăbi rapid și bine iar sporturile de luptă precum boxul și karateul ard un număr record de calorii.

Nu știi ce disciplină să alegi? Mergi la o sală de sport pentru a-ți încerca echipamentul (antrenor eliptic, „Scări infinite”, banda de alergat etc.).

Ai grijă de corpul tău

Dacă vrei să slăbești fără să te privezi, această dietă expresă nu este cu adevărat potrivită, deoarece necesită o serie de sacrificii, multă motivație și o disciplină de fier. Pentru a vă atinge obiectivul, nu uitați să dormiți bine în aceste 13 zile, în mod ideal opt ore pe noapte și să beți multă apă și ceai verde între mese.

Odată trecute aceste treisprezece zile, continuați să mâncați sănătos prin creșterea ușoară a dimensiunii meselor. De exemplu, puteți urma metoda Weight Watchers pentru a calcula aportul de calorii pentru fiecare fel de mâncare. De asemenea, continuați să jucați sport asiduu pentru a vă face eforturile să dea roade.