Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 28 kg făcând aceste două mici schimbări în stilul său de viață

Orice lucru bun - mulți bani, un corp minunat sau obiectivul tău de slăbire - tot nu va fi ușor. Dar asta nu înseamnă că lucrurile bune sunt imposibil de realizat. Un mic obstacol sau detenție neconvențională face ca lucrurile să fie interesante și adesea chiar te ajută să devii o versiune mai bună a ta. Prayas Mahajan, în vârstă de 22 de ani, ne spune că „nu e bine” consta din două lucruri: slăbirea (rapid) și construirea unui corp uimitor.

„Aveam în minte o idee simplă: am vrut să schimb modul în care el se uita la mine pentru a obține un fizic grozav (un vis la care am visat!). Așadar, fără să pierd timp, am început o călătorie de slăbit pentru a merge de la 110 kg la 82 kg ”, spune el. „De fapt, am pierdut cea mai mare parte a excesului de grăsime din corpul meu în 6 luni urmând următorul plan de slăbire și, de atunci, am lucrat consecutiv pentru a-mi îmbunătăți forma pentru a mă apropia de corpul viselor mele”. adăuga.

Plan de pierdere în greutate de urmat pentru a pierde 28 kg -

„Pentru a slăbi, am făcut două schimbări foarte simple, dar importante, în stilul meu de viață. A: Aliniază complet zahărul și alimentele prăjite în dieta mea. Dintre ei: Cultivați răbdarea.

„La început, tot ce voiam să fac era să slăbesc cât mai mult și cât mai repede posibil. Am început să merg regulat la sală și am învățat și despre importanța nutriției, dar nu a fost ușor. Provin dintr-o familie punjabi și toate conversațiile noastre sunt întotdeauna axate pe următoarea noastră masă! Am crescut fără să am cunoștințele necesare în nutriție. Apoi, când am început să citesc despre nutriție și să cultiv obiceiuri alimentare mai sănătoase, mi-am dat seama că ceea ce mănânci reprezintă aproape 70% din schimbarea pe care vrei să o vezi în corpul tău. "

"Înainte să-mi dau seama de asta, la fel ca mulți fani de slăbire, am crezut, de asemenea, că poți mânca orice vrei, antrenându-te ca o nebună în sala de gimnastică. Odată ce am putut vedea și înțelege dincolo de asta Mitul, fitnessul a devenit o parte integrantă a stilul de viață. Fitness-ul nu este o destinație, ci un proces. Mi-am schimbat dieta și am început să observ schimbări minunate în fizicul meu. "

Plan de slăbire pe care trebuie să-l urmați pentru a pierde 28 kg -

„O dietă este foarte specifică pentru vârsta, înălțimea, greutatea, tipul de antrenament etc. al unei persoane, dar asta a funcționat pentru mine.”

Dimineața devreme (7:00 a.m.): O banană și o ceașcă de cafea neagră înainte de mișcare

Mic dejun (9:30 am): O omletă formată din 2 ouă întregi și 4 albușuri de ou + brânză cu pepene verde și papaya (în funcție de disponibilitate)

Gustări de jumătate de zi (12 am): O porție de fructe și nuci.

Prânz (14:00): 150-200 grame de pui gătit în ulei scăzut sau la grătar cu legume și orez

Gustare după-amiaza (între 15:00 și 30:30): O porție de fructe și nuci.

Cina (21:00): Pui la grătar/pește cu un castron de supă/orez și legume

„În special, îmi modific continuu dieta în funcție de obiectivele mele (creșterea masei musculare, pierderea de grăsime etc.). Și întrucât scopul meu final nu a fost niciodată să slăbesc; A fost să construiască un fizic slab și muscular, ceea ce este extrem de dificil pentru cineva care cântărea 110 kg înainte. De asemenea, îmi schimb rutinele de antrenament. Dar următorul program de antrenament de bază este foarte eficient pentru cei noi la sala de sport. "

Ce regim de antrenament de slăbit să urmeze?

„În fiecare zi, începeți cu o încălzire și întindere timp de aproape 10 minute, urmată de acest plan de antrenament”:

Ziua 1 - Piept (repetări x seturi)

Flat Bench Press - 10 × 4: Mergeți cât mai greu cu formularul potrivit

Apăsați bara înclinată - 10 × 4

Volan înclinabil - 10 × 4

Conducte de cablu - 10 × 4

Respingeți presa de bancă - 10 × 4

Ziua 2 - Întoarcere

3 seturi de extrageri: cât mai multe repetări posibil

Lat grip lat pull down - 10 × 4

Brațe cu o singură bară - 10 × 4

Greutate: 8 × 4 cât mai grea posibil, cu forma corectă

Extensie spate: 10 × 3

Mâner lateral mare - 10 × 4

Ziua 3 - Cardio și abdominale

Cardio -

4 km canotaj (canotaj)

20 de minute cu bicicleta

Abs -

Aparat de genunchi suspendat - 10 × 4

Plank - 1 minut x 4

Cuțite Jack - 10 × 4

Ziua 4 - Picioare

Cupa Squat - 10 × 3

Lunges pentru mers: 10 × 4 pentru fiecare picior

Creșteți vițelul: 10 × 3

Ziua 5 - Antrenament funcțional

1000 m de paletă

Smulge 30 de repetări

1000 m de paletă

Apăsați repetat 30 de repetări

Ziua 6 - Umeri și brațe.

Umeri

Apăsați pe umăr - 10 × 4

Altitudini laterale: 10 × 3

Rang cu predispoziție ridicată - 10 × 3

Rotație externă: 15-20 repetări x3 foarte ușoară

Triceps

Tricepsul împinge 10 × 3

Extensia tricepsului cu gantere: 10 × 3

Biceps - Biceps Curl - 8 × 4

„Lucrez (minim 5 până la 6 zile pe săptămână) de 4 ani. Am învățat din greșelile mele, am făcut multe cercetări și am urmărit multe videoclipuri pe YouTube pentru a obține cunoștințe și informații pentru a-mi îmbunătăți antrenamentele, dieta și starea generală de sănătate. Personal, datorez totul din viața mea transformării mele. M-a ajutat să-mi dezvolt încrederea în sine, să îmi gestionez timpul mai bine și să aduc atât de multă disciplină și consecvență în viața mea, încât fac pași mici în fiecare zi pentru a deveni o versiune mai bună a mea.

CITIRE RAPIDĂ: Cel mai bun antrenament abdominal: singurele 6 exerciții pentru a obține un pachet de șase

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare radicală a corpului?

"Am reușit să-mi mențin greutatea încercând să țin evidența a ceea ce mănânc și evitând cu totul mâncărurile prăjite. Îmi place să mă bucur de bomboane, așa că am o mușcătură ici și colo, dar atât. Încerc să înregistrez 10.000 pași pe zi De asemenea, fac exerciții fizice 6 zile pe săptămână Prioritizez somnul, încerc să stau cel puțin 7 ore și consum 2-3 litri de apă pe zi. "

CITEȘTE RAPID: Iată cum consumul de apă la intervale regulate vă poate ajuta să slăbiți și să vă creșteți metabolismul

Sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Primul și cel mai important lucru pentru oricine dorește să se schimbe este să ai răbdare. Schimbările nu se întâmplă peste noapte și în fiecare an, după un stil de viață prost, va dura puțin timp pentru a scăpa de ele. În fiecare zi, mici eforturi constante vor ajuta pe oricine să-și atingă obiectivul. De asemenea, singura persoană cu care trebuie să te compari este tu însuți. Nu există comenzi rapide. Nu cădea în capcane precum: slăbiți în 30 de zile, slăbiți ceai, arzătoare de grăsimi și steroizi. Singura modalitate de a slăbi în timp ce bei ceai verde este doar dacă ai de gând să rupi frunzele.!

CITEȘTE RAPID: Iată de ce consumul de ceai verde nu te va face să slăbești

„Cred că cea mai importantă parte a călătoriei mele este persecuția. Am în minte acest fizic practic imposibil (eroul meu). Știu că nu o pot face niciodată, dar asta mă face să merg mai departe. În fiecare zi fac ceea ce trebuie să fac. Cred că este foarte important să mențin ceva care este greu de realizat, deoarece, în cele din urmă, atingerea acestui nivel mă determină să mă îmbunătățesc în fiecare zi. "

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu susține și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Consultați un medic autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de exerciții fizice enumerate mai sus.

Ați slăbit și sunteți în formă bună? Împărtășește și povestea ta despre transformarea corpului! Scrieți la [email protected] și vom publica poveștile selectate aici.

CITESTE ACUM

Cum să slăbești și să-ți construiești un corp musculos așa cum a făcut-o tipul ăsta fără să urmezi diete de moft

7 sfaturi de antrenament dimineața pentru cei care nu o fac dimineața

Vrei să revii în formă? 5 sfaturi pentru a te opri să renunți (sau să te rănești)

Mai multe informații despre fitness