Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 60 kg după ce a încălcat codul unui plan de dietă perfect pentru a slăbi

Nu va fi niciodată timp să slăbești, să mănânci sănătos sau să-ți schimbi stilul de viață, dacă nu hotărăști altfel! Ești singura persoană responsabilă pentru viitorul tău și, dacă vrei ca exercițiile fizice să facă parte din el, trebuie să te ridici și să te miști pentru a pierde acea greutate suplimentară și a arde excesul de grăsime care te reține. Și exact asta a făcut Vidit Gupta, în vârstă de 26 de ani, pentru a slăbi 60 kg!

„În punctul meu cel mai înalt, am cântărit 124 kg cu o talie care a atins 48 de centimetri. Nu este ideal, nu? În plus, am fost și diabetic și am suferit de colesterol ridicat și probleme cu tiroida. Dar nu este faptul că m-am îngrășat brusc, chiar și când eram copil, am fost întotdeauna în greutate și abia am purtat haine de mărimea XXXL sau XXXXL ", spune el.

„Toată viața mea, părinții, prietenii și familia mi-au ținut prelegeri lungi despre cum și de ce ar trebui să slăbesc, dar abia după unchiul meu, cardiolog și diabetolog (pe care îl consider, de asemenea, în același sens ca și tatăl meu) Mi-a spus că mă vede îngrășându-mă în fiecare an și acum este foarte îngrijorat de sănătatea mea și de psihicul meu. Apoi, în timp ce urcam din nou pe scara obezității, el mi-a cerut să slăbesc de dragul lui. El a spus: "Vidit, pentru mine, ai putea încerca să scapi de excesul tău de greutate?" În acel moment, mi-am promis că, indiferent de ce, voi slăbi și voi lua rămas bun de la obezitate pentru totdeauna. "

„Și m-am ținut de propria mea promisiune! Am trecut de la 124 kg la 64 kg cu o talie de 32 inci în 9 luni în următorul plan de slăbire. "

Plan de pierdere în greutate de a pierde 60 kg:

Gupta spune că primul pas pentru a pierde în greutate a fost să te trezești mai devreme pentru a-ți schimba stilul de viață letargic. De asemenea, i-a permis să cheltuiască o sumă decentă pentru o rutină de gimnastică care l-a ținut să nu se antreneze rapid. "M-am trezit foarte devreme dimineața și am început ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. La 6 dimineața mergeam la sală și mă antrenam 3,5 ore. Era doar runda 1. în sala de gimnastică. Mă întorceam noaptea și antrenează-te o oră și jumătate ".

„În primele 7 luni, m-am concentrat în principal pe cardio în fiecare zi. De fapt, puneam două cămăși în geanta mea de gimnastică în fiecare zi pentru că transpiram prima în doar o oră. După o sesiune de cardio de o oră, am lucrat la abdomen și la mușchii picioarelor; iar după-amiază, am primit un antrenament cu greutăți. "

CITEȘTE RAPID: Cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsimi

"În timp ce acest lucru se ocupa de aspectele fizice ale călătoriei mele de slăbit, am spart codul pentru o dietă perfectă pentru slăbit, abținându-mă complet de grăsimi, carbohidrați și zahăr și am urmat. Doar planul de masă de mai jos."

Plan de slăbire de urmat:

Mâine (după antrenament): Shake proteic

Mic dejun: O felie de pâine integrală de grâu + fulgi de ovăz din lapte + salată de fructe + muguri + un castron de museli sau poha

Masa de pranz Un castron de dal + o porție mică de orez brun SAU un castron de salată

Masa de seara: Un castron cu supă SAU fructe, legume sau fasole bogată în fibre

CITIRE RAPIDĂ: O dietă simplă care vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare radicală a corpului?

„În prezent, cântăresc în jur de 75 kg. După ce am slăbit atât de mult, a trebuit să adaug mai multe pentru a-mi strânge pielea. Cu toate acestea, am reușit să mențin această greutate urmând o dietă fără calorii și făcând exerciții compuse. De asemenea, alerg 20 de minute, în fiecare zi alternativă. "

Care este tipul dietei hipocalorice?

Una dintre cele mai ușoare și mai recomandate diete pentru slăbit este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Principiul de bază al acestei diete este să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât corpul dvs. poate arde zilnic.

Acest tip de dietă implică un pic de matematică, deoarece te obligă să calculezi câte calorii trebuie să consume corpul tău pentru a funcționa fără probleme și fără foame, precum și deficitul pe care trebuie să-l creezi fără a-ți afecta sănătatea. Rețineți că cantitatea de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferită pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online cu un calculator de calorii.

Sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate este să spui NU bomboanelor, milkshake-urilor, înghețatei și altor alimente bogate în calorii. În al doilea rând: Ai încredere în tine suficient pentru a face întreaga călătorie și a nu renunța în timpul unui platou de slăbire: Fii un fan al sălii de gimnastică și bucură-te de călătorie, rămânând la curent cu noile tendințe de fitness. "

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu susține și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Consultați un medic autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de exerciții menționată mai sus.

Ați slăbit și sunteți în formă bună? Împărtășește și povestea ta despre transformarea corpului! Scrieți la [email protected] și vom publica poveștile selectate aici.

CITESTE ACUM

Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 35 kg din postul intermitent după ce a încercat aproape orice dietă

Am încercat antrenamentul Aliei Bhatt cu antrenorul ei, Sohrab Khushrushahi

Iată cum consumul de apă la intervale regulate vă poate ajuta să slăbiți și să vă creșteți metabolismul.