Cum să slăbești în mod durabil și sănătos ?

Reduceți grăsimea corporală, aveți o siluetă atractivă și perfect proporțională, pierdeți în greutate fără să vă privați: acesta este visul suprem al multora dintre noi. Dietele drastice și-au dovedit limitele. Kilogramele pierdute sunt repede recuperate. Acesta este motivul pentru care ne vom concentra asupra 8 dintre cele mai eficiente tehnici de slăbit durabil și sănătos.

1 - Pierderea în greutate treptată și măsurată

Pentru a slăbi definitiv, este necesar creează un deficit zilnic de caloriir. calorii consumat trebuie să fie mai mic decât cheltuielile zilnice de energie. Pentru a asigura pierderea în greutate pe termen lung, trebuie scade treptat aportul nutritiv.

De exemplu, dacă obișnuiai să consumi 3000 de calorii pe zi, creșterea bruscă până la 2000 va face ca efectul yo-yo să fie dăunător organismului. Cel mai bun ar fi să mănânci o dietă de 2800 de calorii apoi 2600 apoi 2400 și așa mai departe ...

Corpul se va adapta treptat la noua sa igienă alimentară și kilogramele vor dispărea fără a provoca oboseală sau pierderi de energie.

2 - Practicați postul intermitent într-un mod măsurat

Probabil ați auzit de puterea postului intermitent de a vărsa kilograme în plus. Aceasta este'ore alternative de post cu ore de mâncare obișnuită. Dacă practica acestui lucru dietă alimentele pe o perioadă lungă de timp pot slăbi corpul, cu toate acestea aveți opțiunea de a personaliza această tehnică pentru a profita mai bine de ea.

Amintiți-vă că în timpul fazei de abstinență alimentară, corpul se bazează pe rezervele sale pentru a produce energie. Dacă practici tânărul intermitent De 2 până la 3 ori pe săptămână, stimulezi pierderea de grăsime forțând corpul să transforme stocul de grăsime în combustibil energetic.

3 - Nu te priva

Credem greșit că pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminăm pentru totdeauna anumite alimente din dieta noastră. Fără ciocolată, fără cremă, fără pâine! in orice caz, lipsa este modalitatea de a reveni la fel de repede pe măsură ce începeți dieta.

Restricția alimentară funcționează atât asupra corpului, cât și asupra creierului, primul încercând să se răzbune prin stocarea oricărui aport pe care îl primește, cel din urmă provocând un comportament bulimic. Să știți că lipsa nu vă va duce nicăieri, dacă nu chiar spre o dorință irepresionabilă de a mânca alimente care sunt deseori bogate în calorii.

Deci, chiar și în timpul unei diete, dacă sunteți tentați de o bomboană sau de un fel de mâncare consistentă, cedează mai degrabă decât să reziste. Dorința se va potoli, ceea ce vă va permite să vă reluați dieta.

4 - Controlați cantitățile

De fapt, unul dintre punctele fundamentale pentru pierderea în greutate durabilă este acela de a controlând cantitatea de mâncare pe care o consumi. Mănâncă un baton de ciocolată da, un bar întreg nu! Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de alimente. Carbohidrații care și-au asumat această falsă reputație de a ne îngrășa au un impact numai atunci când depășesc rata tolerată într-o zi.

Pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin, folosiți întotdeauna farfurii mici. Unii spun că, mâncând cu bețișoare japoneze, au reușit să piardă în greutate în mod durabil, fără a schimba măcar conținutul farfuriilor.

5 - Mănâncă dimineața, la prânz sau seara: face diferența !

Este de la sine înțeles că a lua un mic dejun bun este foarte benefic pentru sănătatea ta, dar și pentru a pierde în greutate și a-l menține. Acest aliment te consumă vă permite să durați toată ziua și evitați gustările repetitive.

Profitați de ocazie pentru a vă trata: pâine integrală, cereale, budincă, fructe, ouă, unt ușor, gem de casă ... Tot ce mâncați va fi ars în următoarele câteva ore. Prânzul ar trebui să fie sănătos și echilibrat, dar suficient de substanțial pentru a-ți umple energia.

Pe de altă parte, seara, este mai bine să vă mulțumiți cu o supă mică, o salată sau un fel de mâncare bogat în proteine, evitând toate alimentele bogate în calorii care vor fi stocate imediat în grăsimi.

6 - Ascultarea corpului tău

Atunci când aveți un impuls irezistibil de a mânca, trebuie să vă puneți întrebările corecte. Este acest impuls motivat de foame sau plictiseală ? Multe persoane cu probleme de supraponderalitate raportează că atacurile lor de consum excesiv apar în perioadele de stres, furie sau trândăvie.

Este un factor psihologic care determină creșterea în greutate, iar tratamentul începe cu conștientizarea. Ascultă-ți corpul și emoțiile . Încercați să le înțelegeți și să le analizați pentru a vă controla dieta și a vă stabiliza greutatea.

7 - Iubește procesul dincolo de rezultat

Pierderea durabilă în greutate necesită timp și necesită mult angajament și răbdare. În loc să urmăriți kilogramele pe cântar, trebuie să vă antrenați mintea pentru a vă bucura de proces.

Rămânând concentrat pe rezultatul final, frustrarea și oboseala se vor instala rapid. Călătoria ta pentru a-ți rafina silueta și a scăpa de kilogramele în plus trebuie trăită ca o experiență, o aventură în timpul căreia te reconectezi cu corpul tău și cu ființa ta interioară.

Motivația dvs., trebuie să o atrageți în progresia și în provocarea zilnică pe care o lansați.

8 - Mănâncă sănătos și echilibrat

Cel mai eficient sfat de aplicat pentru pierderea în greutate durabilă este acela de aadopta un stil de viata sanatos. Mâncarea sănătoasă este a ta cel mai bun mod de a vărsa kilograme în plus fără a vă obosi mintea.

Gata cu dietele! Studiile au arătat că baza tuturor pierderilor în greutate durabile este consumul de alimente sănătoase în timp ce evitând produsele industriale care vă amenință sănătatea și vă fac să vă îngrășați fără să vă dați seama.

O dietă echilibrată constă în consumul de elemente-cadru: lipide-carbohidrați-proteine, fără a uita fibrele, mineralele și vitaminele. Concentrându-se mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate, pierderea în greutate nu va dura mult !