Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a afecta alimentarea cu lapte - Hipnoza pentru scăderea în greutate

Există trei tipuri de mame care alăptează în această lume: cele care pierd greutatea sarcinii fără să încerce, cele care slăbesc zece kilograme fără să încerce și apoi platoul departe de greutatea lor de dinaintea sarcinii și apoi acolo acelor mame care o fac. nu pierde o uncie de greutate a bebelușului în ciuda alăptării constante. Dacă ești primul tip de mamă, felicitări și nu știm de ce citești acest articol. 😉 Dacă observați că vă aflați în ultima categorie de mame care alăptează și/sau că v-ați îngrășat chiar de la nașterea bebelușului, deoarece vă este foame cu toții. . timp. apoi solidaritate, mamă! Noi am mers. Am încercat toate lucrurile și am găsit ce funcționează și ce nu, așa că citiți mai departe sfaturile noastre utile despre cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte.

Înainte de a explica cum să slăbești în timpul alăptării, am dori să subliniem că trebuie să slăbești încet pentru a nu-ți afecta aportul de lapte matern. După cum spune vechea zicală, a fost nevoie de 9 luni pentru a adăuga greutate; pot exista 9 luni sau mai mult pentru a o retrage. În forma sa cea mai simplă, cheia pierderii în greutate este aportul de calorii, pierderea de calorii. Cu toate acestea, după cum știu mamele care alăptează, este ceva mai complicat de atât. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii, deoarece o scădere bruscă a caloriilor ar putea duce la o scădere bruscă a producției de lapte matern pe care absolut nu o dorim.

Există câteva reguli de urmat pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta producția de lapte:

1. Așteptați până când bebelușul dvs. are 2 luni

După naștere, corpul tău trece prin tot felul de schimbări. Așteptați până când bebelușul dvs. are peste 2 luni sau 7-8 săptămâni, pentru a încerca să încorporați metodele de slăbire în viața dvs. de zi cu zi. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră timp să se vindece și să-și stabilească ferm aportul de lapte matern.

2. Consumați cel puțin 1.700 până la 1.800 de calorii pe zi.

Corpul fiecărei mame, nivelul de activitate și viața generală sunt diferite, dar ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 1.700 până la 1.800 de calorii pe zi. În mod ideal, ar trebui să mănânci mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Alăptarea arde între 200 și 500 de calorii pe zi, în funcție de depozitele de grăsimi ale mamei, de metabolism, de vârsta bebelușului și de aportul de lapte. Ar trebui să luați în considerare caloriile arse prin alăptare atunci când încercați să aflați câte calorii să mâncați. Mai multe informații mai jos.

3. Evitați dietele de moft și programele de exerciții fizice

Industria alimentară este un complex de miliarde de dolari. Întotdeauna, întotdeauna va exista o nouă dietă sau un program de exerciții fizice care promite să fie cheia unei pierderi în greutate de durată. Chiar dacă simțiți dorința de a încerca cea mai recentă dietă sau program, vă încurajăm să spuneți nu. Din nou, o scădere bruscă a caloriilor (fie că este vorba de o dietă restrictivă sau de arderea mai multor calorii decât înlocuiești) va determina producția de lapte matern să scadă brusc. Trebuie evitat cu orice preț pentru a avea succes la alăptare. Amintiți-vă, că alăptați bebelușul este doar un sezon al vieții. Puteți încerca cea mai recentă și cea mai bună metodă de slăbire în timp, dacă doriți.

Articol asociat: Vinovăție și încurajare de la mama la locul de muncă

Acum, la lucrurile bune! Ne-am chestionat mămicile care lucrează și, pe baza feedback-ului lor, am determinat care funcționează cel mai bine pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Weight Watchers

Ok, înțelegem. Probabil că vă gândiți: „Weight Watchers…? Nu este o mică școală veche? Și da, da, asta e vechea școală. Dar este o școală veche dintr-un motiv. De fapt funcționează. Și Weight Watchers funcționează uimitor de bine pentru mamele care alăptează, motiv pentru care este alegerea noastră de top pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate poate fi vorba doar de calorii în interior, de calorii în afara. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat fără structură și responsabilitate.

Ceea ce le place mamelor noastre care alăptează la locul de muncă despre Weight Watchers este că oferă structură cu alocarea zilnică a punctelor și, mai important, ia în considerare arderea calorică a alăptării. Weight Watchers înțelege că mamele care alăptează doresc să piardă în greutate, dar își mențin și aportul de lapte și, din acest motiv, le oferă mamelor care alăptează puncte suplimentare în funcție de cât de mult lapte alăptează în prezent bebelușul dumneavoastră. Acest lucru este important deoarece cantitatea de lapte matern pe care o produce corpul dumneavoastră (și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a produce laptele matern) variază foarte mult în funcție de vârsta bebelușului dumneavoastră. Dacă bebelușul are 5 luni, toate caloriile sale provin probabil de la tine. Dacă bebelușul are 11 luni, probabil că primește alimente solide în plus față de laptele matern și poate că nu primește la fel de mult lapte matern (prin urmare, arzi mai puține calorii pentru a face lapte matern). Weight Watchers ia în calcul cât de des alăptați și acordă mai multe/mai puține puncte pe baza acestui lucru.

Planurile de membru Weight Watchers costă bani, dar vă permit să încercați gratuit un plan timp de o lună, apoi să îl anulați la o dată ulterioară, dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs. Cu opțiunea gratuită de o lună, într-adevăr nu aveți nimic de pierdut decât greutatea. În plus, probabil că nu ai timp să te duci la sală chiar acum, așa că ia în considerare acest lucru ca membru al sălii. Cu abonamentul la WW, aveți acces la aplicația WW completă, unde vă urmăriți dieta și nivelul de activitate (și introduceți cât alăptați), accesați antrenori WW și asistență 24/7. 7 pentru responsabilitate și - cel mai bun lucru dintre toate - Rețete! Mămicile care lucrează au nevoie de idei de mâncare sănătoase rapide și ușoare și să le ai la îndemână prin intermediul aplicației WW elimină presupunerea dacă rețeta de pui pe care ai găsit-o pe Pinterest este cu adevărat bună pentru tine sau nu.

Am putea continua în mod clar pentru dragostea noastră pentru Weight Watchers, dar le vom permite mamelor noastre care au slăbit cu succes în timpul alăptării să o facă pentru noi ...

„Îmi plac Weight Watchers! Am slăbit 15 kilograme. în primele două luni. Nu am observat NICI o scădere a ofertei (ceea ce mă îngrijora), așa că sunt un mare fan al modului în care consideră că alăptează. Am 5 lire sterline. departe de greutatea de dinaintea sarcinii și intenționează să continui cu WW pentru a fi mai sănătos pentru următoarea mea sarcină! - Heidi S.

„Am făcut Weight Watchers și am slăbit 50 de kilograme în 10 luni! Nu mi-a afectat deloc aprovizionarea cu lapte, deoarece dau puncte suplimentare alăptării. De fapt, am avut o ofertă excesivă și am putut continua să dau lapte unei mame locale în timp ce eram pe WW. Nu pot spune destule lucruri bune despre asta. Acest lucru facilitează pierderea în greutate. Și am nevoie de ceva pentru a fi ușor în această nouă fază a vieții bebelușului! "- Amanda M.

„Sunt obsedat de Weight Watchers! Fac doar programul online și îmi place. Nu simt că mor de foame toată ziua și aprovizionarea mea cu lapte este încă grozavă! Aplicația este uimitoare. Are o comunitate socială numită Connect, care este ca Facebook pentru utilizatorii Weight Watchers și care ajută foarte mult la asistență, în special pentru mămicile care lucrează și care nu pot ajunge la întâlniri personal. De asemenea, urmăriți totul din aplicația dvs. Nu pot cânta suficient laudele WW. Este uimitor și foarte realizabil! - Morgan T.

2. Antrenamente la cerere pentru a slăbi în timpul alăptării

Întrucât timpul este un pic inamic în această etapă a vieții, multe mame care lucrează se îndreaptă către antrenamente la cerere pentru a pierde în greutate în timpul alăptării. Datorită internetului, sunt disponibile un număr mare de opțiuni. Multe dintre mamele noastre încearcă să facă o sesiune rapidă de transpirație după ce bebelușul a adormit noaptea sau, dacă bebelușul doarme profund toată noaptea, se trezește devreme înainte de travaliu. De asemenea, puteți încerca să vă puneți bebelușul într-un pachet de jocuri cu jucării după-amiaza, în timp ce vă antrenați rapid. Aruncați o privire la programul dvs. și vedeți unde vă puteți încadra în 30 de minute. Să ai grijă de tine este la fel de esențial ca și grija familiei tale, chiar dacă este de 1000 de ori mai dificilă când ești mamă!

Favoritele răsunătoare ale antrenamentului la cerere de la mamele noastre care lucrează:

3. Fit Bit + Family Walks

Dacă mănânci bine, dar îți este dificil să faci mișcare sau orice altă activitate fizică în afară de a-ți urmări bebelușul, să-ți dai o palmă pe încheietura mâinii poate fi răspunsul tău la pierderea în greutate. Având un Bit Fit vă permite să urmăriți mai multe valori diferite, inclusiv câți pași ați făcut, activitate orară, calorii arse și calitatea somnului (dar pentru această fază a intimității somnului, nu vă recomandăm să urmăriți somnul tău. deprimant!). De asemenea, îți amintește să mergi dacă nu ai avut nicio șansă de câteva ore. Fit Bit vine, de asemenea, cu aplicația Fit Bit, care vă permite să vedeți toate datele dvs. într-o grafică sofisticată. Puteți să introduceți mâncarea în aplicație similară cu aplicația Weight Watchers, să vă conectați cu prietenii, să vă urmăriți exercițiile și chiar să creați provocări concurând pentru mai mulți pași împotriva altor persoane.

Stabiliți un obiectiv pentru un
numărul de pași pe zi a ajutat multe dintre mamele noastre să slăbească în timp ce
alăptarea. Numărul de pași are
a variat de la 8.000 la 10.000 sau mai mult, în funcție de ceea ce este realist pentru fiecare
viața mamei. O mamă care este asistentă medicală merge
ai un timp mult mai ușor făcând 10.000 de pași pe zi decât o mamă care
funcționează în principal pe computer toată ziua.
Odată ce reușiți să vă atingeți obiectivul pentru numărul de pași pe care îi faceți
pe zi, adăugați 500 de pași și lucrați către un nou obiectiv zilnic. Încercați să parcați în spatele parcării la
lucrați, așa că trebuie să mergeți mai departe, să luați scările, să mergeți la o baie situată departe
departe de birou, faceți o plimbare la prânz (dacă nu faceți pompe), luați puțin
mergeți în fiecare oră în fiecare oră, adăugați doar mai mulți pași la orice faceți. Vei fi surprins de câți kilometri mergi
într-o zi doar fiind intenționat să se miște mai mult.

Un alt mod în care multe dintre mamele noastre au slăbit este prin încorporarea plimbărilor de familie la sfârșitul zilei. Acest lucru nu este realist pentru toate mamele, dar dacă ajungi acasă suficient de devreme și poți să-ți hrănești familia înainte de culcare, să mergi la plimbare după cină te va ajuta să faci pași și să te servești ca modalitate. nu plânge tot timpul!).

4. Stand Up Desk, Stability Ball Chair sau Office Workouts

Dacă lucrați la birou toată ziua și vă este greu să zburați la baie, să nu mai vorbim să vă plimbați, să vă plimbați repede, luați în considerare un birou în picioare. Discutați cu șeful dvs. pentru a vedea dacă afacerea dvs. vă va cumpăra unul. Birourile stand-stand au tot felul de avantaje, inclusiv îmbunătățirea parametrilor de risc cardio-metabolici și niveluri reduse de oboseală fizică și disconfort la spate. Pentru mămicile care lucrează, asta înseamnă că puteți efectua exerciții chiar la birou, incluzând prese de fund, creșterea gambei, picături de scaun, plămâni laterale, bucle abdominale, alergare în loc și multe altele. S-ar putea să pară nebunesc făcând asta, dar hei, trebuie să te antrenezi într-un timp! Dacă doriți să luați o crestătură pentru a vă tonifica cu adevărat mușchii, încercați să stați pe o minge Bosu la biroul dvs. în picioare. Vorbește despre multitasking!

Dacă un birou în picioare nu este o opțiune pentru dvs. la locul de muncă, vă recomandăm să aduceți o minge de stabilitate pe care să vă așezați. Sunt ieftine și portabile, deci este ușor să schimbați scaunele cu scaunul de birou. Bilele de stabilitate funcționează provocându-ți corpul să mențină o poziție și un echilibru corecte, astfel încât să nu te rostogolești peste minge și pe podea. Forțându-vă corpul să se stabilizeze deasupra mingii de stabilitate, declanșați mușchii de bază și stabilizatori care ajută la îmbunătățirea tonusului și echilibrului muscular. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți obține, de asemenea, un scaun cu bilă de stabilitate, care oferă ceva mai multă structură și greutate decât o bilă de stabilitate. Scaunele cu bilă de stabilitate sunt de fapt utilizate în unele săli de clasă din Europa pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.

Pentru mai multe antrenamente de birou pe care le poți face la serviciu, consultă tabloul nostru Pinterest „Exercițiu pentru mamele care lucrează”. Fiecare mic antrenament te ajută să slăbești în timpul alăptării!

5. Aplicații de antrenament pentru scăderea în greutate în timpul alăptării

Similar cu antrenamentele la cerere, unele dintre mamele noastre consideră că utilizarea aplicațiilor de antrenament, precum și urmărirea caloriilor lor prin intermediul aplicației MyFitnessPal îi ajută să piardă în timpul alăptării, fără a afecta producția de lapte. Aplicațiile de antrenament permit mamicilor să se antreneze ori de câte ori pot să se antreneze. Cheia de reținut aici este că trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte.

Aplicațiile de antrenament preferate ale mamelor noastre care alăptează:

6. Du-te la culcare devreme + Mănâncă bine + Timp

Probabil că este de la sine înțeles, dar este posibil ca unele mame să fie nevoite să o audă. Uneori este nevoie de mult timp, mult timp, pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii. Serena Williams, superstarul de tenis care se antrenează în mod clar non-stop, nu a slăbit până nu a renunțat la alăptare. Alăptarea bebelușului este un sezon atât de scurt de viață în marea schemă a lucrurilor. Nu veți primi niciodată acel timp prețios înapoi, dar puteți pierde în greutate la sfârșitul acestei perioade (și va fi în curând!).

Continuați să mâncați bine, ceea ce înseamnă să mâncați un mic dejun sănătos bun, să consumați alimente reale bogate în nutrienți, să beți apă, fără sodiu (sau doar 1 până la 2 pe săptămână), să vă limitați aportul de zahăr, fără fast-food etc. A trăi conform unei reguli de 80% alimente curate și 20% alimente procesate (cum ar fi, ahem, Oreos) vă va permite să slăbiți în timp ce alăptați, fără a afecta producția de lapte. Este nevoie doar de timp.

Articol asociat: 4 rețete de bază pe bază de ovăz cu lactație pe care trebuie să le cunoașteți

De asemenea, renunțați la Instagram (sau la distragerea atenției) noaptea și mergeți
să mă culc cât mai curând posibil. Știm cum
este bine să te trezești după ce ai pus copiii în pat și să te relaxezi în cele din urmă după o
zi lungă. Totuși, acesta este și prime time
pentru o gustare nebună. Taie de data asta
puțin, oprește gustarea târzie (dacă nu ți-e foame) și ia-o
odihnește-te, mai ales dacă bebelușul tău nu doarme toată noaptea!

Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a slăbi în timp ce alăptați, asigurați-vă că vă dați mai întâi harul. Corpul tău este uimitor. Uită-te la prețiosul tău copil ori de câte ori te îndoiești de asta. Pierderea în greutate este suficient de grea pentru persoanele care nu au un bebeluș de hrănit, un loc de muncă de lucru și o casă de curățat. Adăugarea tuturor acestor factori mărește miza exponențial. Sperăm că ați găsit aici câteva tactici care au funcționat pentru noi. Noroc în atingerea obiectivelor de slăbire. Vă încurajăm!

Acest articol conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați Renunțarea la afiliere.