Cum să slăbești și să câștigi bani în același timp?

Sărbătorile vin și deja mă întreb cum să slăbesc odată terminate. La începutul fiecărui an, făceam rezoluții bune, îmi spuneam că voi mânca mai bine și voi face mai mult exercițiu. Cu toate acestea, când am ajuns în decembrie, m-am uitat la mine și am cântărit exact aceeași greutate ca în ianuarie și m-am simțit frustrat și am făcut aceleași rezoluții bune anul următor și așa mai departe., și la fiecare 5 ani acest interval crește și câștigăm câteva kilograme. A fost scuza mea pentru că nu mă ameliorez.

De asemenea, am crezut că greutatea noastră este 50% ereditară și 50% din dieta și exercițiile noastre fizice până când am văzut emisiunea „The Big Loser!” Dacă vrei cu adevărat să fii motivat, trebuie să urmărești acest spectacol! Conceptul este simplu. După 3 luni de tabără de antrenament, cine pierde cel mai mult în greutate câștigă 250.000 $! Rezultatele sunt uimitoare. Câștigătorul sezonului 3 Erik a slăbit 97 kg! Greutatea sa inițială a fost de 184 kg. Bravo Erik!

Emisiunea TV Big Loser arată că, având suficientă motivație și disciplină, putem pierde mult în greutate. Niciun sezon nu se termină cu o pierdere în greutate mai mică de 45 kg.

Cum să piardă în greutate? COSTURI ȘI OBIECTIVE ALIMENTARE

În medie, familia mea cheltuiește în jur de 6,50 EUR pe zi pentru a ne hrăni, precum și 100 EUR lunar pentru a ieși la un restaurant, ceea ce face un buget lunar de 300 EUR. Acest buget a fost studiat și limitat de când ne-am făcut conturile. Înainte, când eram singur sau chiar un cuplu tânăr fără copii, sumele erau mult mai mari decât această sumă. La aceasta a trebuit să adăugăm ieșirile la restaurant în fiecare săptămână sau chiar de două ori pe săptămână și am ajuns la un buget lunar de 600 €! Habar n-aveam cât cheltuiam până nu ne-am hotărât să notăm totul timp de două săptămâni și să-l anualizăm. 600 de euro erau clar exagerate, mai ales că reprezentau mai mult de 25% din cheltuielile noastre lunare la acea vreme.

Când ne-am pierdut locurile de muncă, am fost nevoiți să ne reducem bugetul alimentar la 80 € pe lună. A fost foarte greu, dar a fost o lecție formativă! Când am găsit un loc de muncă ne-am mărit bugetul, dar 300 € pe lună păreau mai mult decât suficient! Era încă această poveste de supraponderalitate pe care nu puteam să o lupt în ciuda avertismentelor familiei mele și ale medicului. Aveam 130 kg pentru 1m92, sau un bMI de 35,3. Eram grav obez! Soția mea a decis să se întoarcă la sport și să slăbească. Nu voiam să o las în pace așa că am decis să merg cu ea. Și apoi toți acești oameni din „marele învins”, care abia puteau face trei exerciții de forță fără a fi epuizați, dar cu puterea de voință au reușit să slăbească 50 kg sau mai mult, m-au inspirat. Dacă ar putea să piardă 50 kg, aș putea pierde 15, nu? Deci, de unde să încep să slăbești?

EXPERIENȚA # 1: REVENIREA LA DURATA SPORTULUI: 90 ZILE

Primul experiment a fost să faci exerciții fizice de 4 ori pe săptămână timp de trei luni. 3 antrenamente au inclus antrenament de forță și o sesiune a fost rezervată cardio. Ședințele de culturism au durat 30 de minute. Dieta mea urma să fie ușor revizuită prin limitarea consumului de alcool și grăsimi în timpul săptămânii. De exemplu, evităm racleta joi seară! Primele câteva săptămâni au fost oribile! Dureri și dureri peste tot și picioare dureroase de necrezut pentru că alergam în adidași normali. Dacă nu ne-am încuraja reciproc cu soția mea, aș fi renunțat la primele sesiuni !

După trei luni de flotări, abs și alergare cu pantofi de alergare speciale, am pierdut un MINUNAT .... rulou de tambur. 15 kg! Am fost foarte fericit !

EXPERIENȚA # 2: Mănâncă MAI MIC, Mănâncă mai sănătos. DURATA: 90 de ZILE

Mi-a mai rămas un lucru de schimbat pentru a duce un stil de viață sănătos. Am decis să mănânc doar când îmi era foame și să mă opresc când nu mai aveam foame. De obicei îmi umpleam farfuria și o terminam, fără să-mi pese că îmi mai este foame sau nu. Prima experiență nu am mâncat timp de 48 de ore înainte să mă simt flămând! Am uitat chiar acel sentiment. Eram obosit, dar nu mi-era foame! Apoi, nu mai mânca când nu-mi mai era foame. Uneori am mâncat două furci și m-am oprit pentru că foamea dispăruse. A fost cu adevărat ciudat și deranjant! Pentru a mânca mai echilibrat, am decis să reducem consumul de carne, ceea ce ar reduce și bugetul alimentar. Am oprit prăjiturile, bomboanele și alte delicii. Pentru a nu mai fi ispitit, nu mai cumpăr niciunul. Am înlocuit asta cu fructe. Înlocuiesc carnea cu leguminoase precum bulgur, epautre, mazăre cassia, naut etc. soia și/sau brânza. De asemenea, mănânc mai încet. Știați că durează 10 - 20 de minute până când corpul dumneavoastră știe că este plin? Gata cu pizza, KFC și alte McDonald's, băuturi și sucuri zaharate.

Rezultatul este un buget alimentar de 300 EUR pe lună și o pierdere în greutate de 10 kg! Tot ce am făcut a fost să mănânc sănătos și să mănânc mai puțin decât în mod normal. HALLELUJAH!

CONCLUZIE

Majoritatea dintre noi suntem prea ocupați în viața noastră pentru a ne deranja să facem mișcare și să mâncăm sănătos în același timp. Știu asta pentru că sunt ca tine. Prin urmare, o mulțime de oameni nu fac nimic. Totuși, dacă ar fi să alegem una sau alta, recomandarea mea ar fi să mâncăm mai puțin și să mâncăm mai sănătos. O alimentație mai sănătoasă vă va limita deteriorarea corpului. Veți pierde în greutate, nu atât de mult ca și când ați face și exerciții fizice, dar va fi un început bun. Odată ce vei fi mai subțire, îți va fi mai ușor să faci mișcare, deoarece vei avea mai puține kilograme de mișcat. Alegeți un sport care vă place sau nu veți face nimic. Pentru comoditate și lipsa de timp, am ales să fac antrenamente cu greutăți acasă. 3 ședințe de aproximativ 20 până la 30 de minute și o dată pe săptămână alerg cam 10 km și nu mai am respirație. Acum 1 an, dacă am făcut 2 km, era Peru !

Astăzi am 95 kg pentru că mănânc echilibrat, cu excepția meselor cu prietenii și ieșirilor 🙂 și mi-am impus 3 până la 4 sesiuni sportive săptămânale. Mananc carne doar 2 mese pe saptamana si alergatul a devenit o necesitate !

Dacă Erik ar putea să o facă, atunci și eu! Totul este despre voință! De câte ori te-ai uitat la imagini cu tine mai tânăr gândindu-te: „uau, am fost cuminte! „De câte ori îți spui:„ Am nevoie să slăbesc puțin! ".

Faceți primul pas, totul va urma în mod natural apoi, începeți prin schimbarea modului în care mâncați.

SFATURI SIMPLE PENTRU A SALVA BANI PE ALIMENTE ȘI CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATE

Faceți o listă de cumpărături și planificați-vă mesele pentru săptămână. Nu vei cumpăra nimic în plus.

Mănâncă mai încet. Durează aproximativ 10 până la 20 de minute pentru ca creierul să știe dacă ai mâncare în burtă și dacă ești plin. Dacă îi oferi creierului tău timp să se gândească și să se simtă plin, vei mânca mai puțin.

Nu mai cumpărați sifon, prăjituri și alte cookie-uri. Dacă nu aveți una acasă, nu veți fi tentați să o mâncați. !

Mergeți la piață pentru a vă vedea producătorii locali după jogging-ul de dimineață și cumpărați fructe și legume proaspete bune! Când piața se închide, producătorii reduc prețurile, nu ezitați.

Dacă nu ai timp să faci mișcare, îți recomand antrenamentul de 7 minute: http://www.7minworkout.net

Ridicați-vă cu 10 minute mai devreme dimineața, de exemplu, și faceți !

Pentru mese, am făcut mâncăruri vegetariene datorită acestei cărți: farfurie Veggie

Dacă ești femeie, aruncă o privire la idealfit.fr. Bărbații și femeile nu au aceleași nevoi energetice, așa că idealfit a creat suplimente alimentare specifice pentru femei. Mare pentru sport!

Dar tu, ai vreun sfat simplu pentru a economisi bani pe mâncare și a te menține în formă? Nu ezitați să trimiteți mesaje pentru discuții!