Cum să slăbești ușor? 4 sfaturi

Vara vine în curând, iar pantalonii scurți și costumele de baie vor lăsa loc pantalonilor și paltoanelor.

Dar cu kilogramele în plus acumulate în ultimele luni, arătarea coapselor și brațelor este o mare provocare. Nu este nevoie, însă, să te privezi de tot ceea ce riscă să cadă în mere.

Câteva noi obiceiuri alimentare și de viață care nu vă lipsesc de nimic vă vor economisi câțiva centimetri în talie și vor afișa mai puțin pe scară.

Cum să slăbești ușor și rapid? Sfaturile și sfaturile noastre.

Apa: aliatul tău pentru a slăbi în mod natural

Pentru a elimina kilogramele în plus sau, mai degrabă, pentru a nu îngrasa, apa este esențială. Așadar, renunțați la băuturile zaharoase (chiar și cele de casă, deoarece sunt încărcate și cu zahăr) și băuturile răcoritoare și faceți pace cu apă plată. Cunoașteți celebra formulă „bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi”? Ei bine, acum este momentul să o aplici pentru a slăbi rapid și bine și pentru a intra în ținuta ta preferată de vară. De fapt, multe stele cu corpuri de vis nu ezită să dubleze doza pentru a păstra o siluetă suplă și armonioasă. Dar cum te împiedică apa să te îngrași ?

În primul rând, este fără calorii și fără zahăr. Pe de altă parte, este plin de minerale și oligoelemente, substanțe nutritive esențiale pentru metabolismul și sănătatea noastră. Bând 1 pahar de apă, calmezi senzația de foame. Deci nu ești tentat să mergi. În plus, apa ajută la creșterea diurezei, procesul de eliminare urinară, facilitând astfel eliminarea deșeurilor metabolice și a toxinelor din organism.

Pentru a crește șansele de a pierde kilograme și de a nu vă pune în pericol sănătatea, variați apele. Deci, apa bogată în magneziu sau calciu în fiecare zi nu este cea mai bună idee. Apropo, puteți bea și apă de la robinet, dar filtrată.

Practicați activitatea fizică

Exercițiile fizice nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar este esențial și pentru a avea un corp ferm și tonifiat. Abs, alergare, box, înot ... există mai multe sporturi pe care le poți practica pentru a slăbi rapid și eficient. Și vestea bună este că nu trebuie să achiziționați un abonament la sală sau să angajați un antrenor sportiv. Puteți face aceste exerciții acasă sau în parcul local dacă nu vă place să faceți mișcare singură. De asemenea, nu este nevoie să faceți mișcare timp de trei ore, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți. Vă va strica doar obiectivul de slăbire. Coerența și nu intensitatea este cheia succesului.

Cum să slăbești ușor? O altă alternativă la sporturile de anduranță: faceți zilnic exerciții mici pentru a arde calorii: de exemplu, mersul pe jos în loc să luați mașina, urcarea scărilor, acoperirea mesei prin aducerea ustensilelor pe rând (mai întâi farfuria, apoi furculița etc.) pe), grădinărit ... Principalul lucru este să vă scuturați puțin rutina pentru a vă scutura și corpul. Luate împreună, aceste noi obiceiuri de viață vă vor permite să slăbiți și să vă construiți corpul.

Mănâncă bine și echilibrat

Nu este un secret. Pentru a slăbi cu ușurință, trebuie să adoptați o dietă echilibrată. Ce înseamnă asta ?

Mănâncă 5 fructe și legume pe zi.
Spuneți adio produselor industriale și ultraprelucrate, cum ar fi mesele gata, prăjiturile industriale etc. Acestea conțin aditivi, coloranți și zahăr rafinat care nu numai că vă dăunează sănătății, ci și vă fac să câștigați kilograme.
Variați-vă dieta prin integrarea tuturor elementelor nutriționale esențiale: proteine, carbohidrați, lipide, vitamine, minerale ...
Integrați toate grupele de alimente în farfuria dvs.: jumătate din farfurie este formată din fructe și legume, sfertul este format din carne și înlocuitori, iar ultimul sfert este format din produse din cereale.
Mănâncă totul, dar într-o cantitate rezonabilă.
Mănâncă alimente adaptate metabolismului și activității tale.
Favorizați potasiul și reduceți sodiul.
Favorizați alimentele antioxidante cu un indice glicemic scăzut.
Mănâncă grăsimi bune.
Distrează-te din când în când pentru a nu te simți frustrat.

Datorită acestui reechilibru alimentar, veți pierde centimetri și kilograme în plus, dar în plus vă veți păstra capitalul de sănătate.

Sfaturi bonus pentru a mânca bine

Ascultă-ți corpul: nu mănâncă când îți vine, ci când ți-e foame.
Mănâncă încet: senzația de sațietate nu vine decât după 10 până la 20 de minute.
Mănâncă în mod regulat și într-un loc liniștit.
Mănâncă mai picant.
Mănâncă alimente pentru slăbit: există într-adevăr alimente care ajută la eliminarea excesului de greutate. Acesta este cazul cu ananas, cireșe, praz, piper, tofu, măr, ceai verde, ceapă, scorțișoară și alge marine.
Mănâncă câteva mese mici pe zi în loc de o masă mare dintr-o dată.
Mănâncă lumină la sfârșitul zilei și seara.
Nu bea în timpul meselor.

Cum să slăbești ușor: tineret intermitent

Din când în când, practicarea tânărului intermitent sau postul în engleză vă permite să slăbiți în mod natural. Dar, în plus, ajută la eliminarea toxinelor din corp - un fel de curățare a corpului, întrerupându-l câteva ore. Într-adevăr, postul intermitent constă în alternarea aportului de alimente și a privării. Astfel, este mai accesibil decât I $ a strict care constă în a nu înghiți nimic pentru o perioadă determinată de timp.

Există diferite tipuri de tineri intermitenți pe care îi poți practica pentru a slăbi kilograme. Principiul lor rămâne același: nu există mâncare interzisă. Pentru a fi sincer, postul intermitent este mai mult decât o modalitate de a slăbi, este un mod de viață.

Acum, că aveți toate cărțile în mână pentru a pierde ușor în greutate, tot ce trebuie să faceți este să luați măsuri și să vă întoarceți la obiceiurile alimentare. Și pentru sfaturi și mai bune, accesați acum antrenamentul gratuit: 3 greșeli care vă blochează pierderea în greutate.