Cum se fac bare de energie de casă

O dietă sănătoasă și echilibrată vă permite să slăbiți sau să ne mențineți greutatea acoperind toate nevoile nutriționale ale organismului. Dietele care se bazează pe interzicerea anumitor alimente și repetarea constantă a acelorași mese sunt sortite eșecului, pe lângă faptul că sunt dăunătoare sănătății, generând, printre altele, anxietate și frustrare.

acasă

În acest sens, pentru a-și acoperi toate nevoile nutriționale, mulți oameni apelează la bare de energie. Sunt o alternativă excelentă dacă dieta ta nu corespunde nutrienților de care are nevoie corpul tău sau dacă preferi să gusti mai des pe tot parcursul zilei și între mese. Deși există multe varietăți de bare energetice pe piață, fabricarea lor personală este în continuare cea mai sănătoasă opțiune. Dacă vrei să descoperi cum să faci bare de energie de casă cu diferite ingrediente și arome, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol OneHowTo în care vă prezentăm 4 rețete delicioase și ușoare. Lectură bună !

Rețetă de bar de energie cu fulgi de ovăz de casă

Există multe rețete de energie bar în funcție de gust și de produsele incluse și toate sunt bune de încorporat, de exemplu, într-un prânz sau mic dejun sănătos. Una dintre cele mai populare rețete de bare de energie pe bază de cereale este fulgi de ovăz, un aliment cu proprietăți și beneficii excelente pentru sănătate, cum ar fi următoarele:

  • Ovăzul are un conținut ridicat de proteine, deoarece este unul dintre cele mai mari cereale de proteine.
  • Combate constipația.
  • Oferă grăsimi sănătoase organismului.
  • Este bogat în carbohidrați (60%) și, prin urmare, oferă multă energie.
  • Este sățioasă și ajută la îngrijirea sistemului nervos.
  • Este o sursă bună de vitamina B și minerale.

Dacă vrei să știi cum să faci bare de energie fără coacere cu ovăz și banane, urmați acești pași pentru ao realiza:

  1. Încălziți o tigaie cu puțin ulei.
  2. Adăugați 75g de fulgi de ovăz în tigaie și prăjiți-le timp de 20 de minute.
  3. Puneți câteva banane (2 sau mai multe banane dacă vă place în mod deosebit acest fruct) într-un castron mare, pentru a face un piure și adăugați ovăz prăjit, amestecând bine cele două ingrediente.
  4. Adăugați puțină scorțișoară, 2 linguri de miere și puțin extract de vanilie. Veți obține un aluat consistent și lipicios.
  5. Puteți adăuga semințe, câteva fructe uscate, afine sau stafide pentru a da mai multă aromă barelor energizante.
  6. Terminați amestecând toate ingredientele și puneți aluatul astfel creat într-un recipient pătrat sau dreptunghiular.
  7. Zdrobiți amestecul, încercând să-l faceți compact și lăsați-l să se răcească la temperatura camerei.
  8. Puneți recipientul la frigider timp de 3 ore.
  9. Scoateți vasul cu amestecul, tăiați-l în bucăți diferite de dimensiuni similare și voila! Gust bun !

Rețetă de bar energetic de casă fără coacere

Vă oferim o altă rețetă excelentă de proteine ​​de casă, care vă va oferi și mai multă energie, deoarece conține o varietate de fructe uscate. Cu ovăz, fructe uscate pe gust, scorțișoară (opțional), miere și ulei de floarea-soarelui, puteți face acest lucru reteta de bare energizante cu fructe uscate:

  1. Tapetați o matriță dreptunghiulară cu hârtie de copt, adăugați puțin ulei de floarea-soarelui și puneți-o deoparte.
  2. Tăiați 50 de grame de fructe uscate în bucăți mici cu un cuțit.
  3. Adăugați puțin ulei într-o tigaie și amestecați fructele uscate tocate. Includeți și 70 de grame de fulgi de ovăz pentru a le rumeni timp de 5 minute.
  4. Adăugați puțină scorțișoară, dacă vă place gustul, și amestecați toate ingredientele la foc mediu.
  5. Acum coborâți focul, adăugați mierea și amestecați amestecul de mai multe ori până când este neted și neted.
  6. Colectați matrița de la început și turnați amestecul pregătit. Strângeți-l cu ajutorul hârtiei de copt.
  7. Înfășurați amestecul cu aceeași hârtie, apoi cu folie transparentă.
  8. Puneți matrița la frigider timp de 2 ore.
  9. După acest timp, scoateți matrița și tăiați aluatul în bucăți egale, astfel încât să vă puteți bucura de aceste bare energizante de casă oriunde doriți. !

Rețetă de casă cu proteine ​​din nucă de cocos

Barele energetice pot avea multe alegeri și arome. Deci, chiar și iubitorii de nucă de cocos au o rețetă pentru a face aceste bare cu acest ingredient. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de mai multe produse realizate din acest fruct: ulei, lapte, făină și proteine, pe lângă alte ingrediente de bază pentru bare energizante. Iată pașii pe care trebuie să-i urmați bare de energie pe bază de nucă de cocos:

  1. Combinați zahărul, proteinele și făina de cocos, care sunt ingredientele solide ale rețetei.
  2. Topiți uleiul de cocos într-un cazan dublu și amestecați-l cu laptele de cocos. Dacă aveți, puteți adăuga chipsuri naturale de nucă de cocos.
  3. În același recipient, puneți toate ingredientele și amestecați-le până obțineți o masă integrată.
  4. Transferați aluatul omogen într-un recipient dreptunghiular căptușit cu hârtie de copt sau material similar.
  5. Folosind o spatulă, întindeți aluatul pe întregul recipient.
  6. Puneți recipientul la frigider timp de 1 oră.
  7. În cele din urmă, tăiați aluatul în diferite bețișoare și este gata să fie gustat !

Rețetă de bară energetică de ciocolată de casă

În cele din urmă vă arătăm cum să faci bare de energie de ciocolată de casă. Rețineți următorii pași:

  1. Zdrobește 50 de grame de migdale și fructele tale uscate preferate. Piesele trebuie să fie foarte mici.
  2. Adăugați bucăți de ciocolată după gustul dvs. și zdrobiți din nou toate ingredientele.
  3. Dacă doriți, puteți include date fără un nucleu. Dacă le-ați adăugat, va trebui să zdrobiți din nou totul: asigurați-vă că curmalele s-au transformat într-o cremă sau o pastă groasă.
  4. Adăugați puțină apă și amestecați din nou pentru a obține o textură ușor mai lipicioasă.
  5. Transferați amestecul într-un castron și adăugați opțional câteva semințe de dovleac. Se amestecă din nou pentru a obține o pastă netedă.
  6. Transferați aluatul într-o matriță sau tavă acoperită cu hârtie pergament, astfel încât să nu se lipească.
  7. Apăsați aluatul cu hârtia pentru a obține un pătrat uniform.
  8. Puneți tava la frigider pentru 30 de minute sau 1 oră maximum, apoi tăiați aluatul în bare, după gust.

Cu această rețetă simplă puteți mânca bare de energie de casă cu curmale și ciocolată sau cu ciocolată și alte ingrediente pe placul dumneavoastră !

Ați ajuns la sfârșitul articolului nostru. Sperăm că v-ați făcut să doriți să mai gătiți! Ne vedem în curând pe ToutCOMMENT !

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac bare de energie de casă, vă recomandăm să consultați categoria Rețete.