CrossFit St-basile

În ianuarie s-ar putea să fi făcut rezoluții de Anul Nou.

Suntem la jumătatea anului 2020 și ce ați reușit să realizați ?

Există comenzi rapide pentru a vă forma. Dar există și o mulțime de minciuni.

Când ne poate ajuta o scurtătură și când ne face rău? ?

Iată un test cu patru întrebări pe care l-am luat de pe blogul lui Seth Godin.

Este reproductibil ? Pot continua să fac asta mult timp sau este o dietă grea ?

Este sigur ? Care sunt efectele din aval asupra sănătății mele ?

Este un aditiv ? Se va îmbunătăți în timp ?

Poate supraviețui publicului larg ? Dacă ar fi păstrat secret ?

Să luăm câteva exemple de tendințe de fitness din trecut (și ceea ce ați văzut probabil pe fluxul dvs. de știri Facebook) și să le rulăm prin cele patru filtre de validitate a comenzilor rapide.

Scuturi pentru slăbit

1. Este reproductibil? Puteți continua această dietă shake pentru totdeauna ?

Nu. Chiar ai de gând să faci asta în următorii 40 de ani ?

2. Este inofensiv ?

De fapt, ele sunt adesea dăunătoare. Destul de mult, toate shake-urile proteice sau de slăbit folosesc îndulcitori, de obicei derivați de porumb sau substanțe chimice. Pe de o parte, ne apropiem de rezistența la insulină (diabet). Pe de altă parte, faceți un experiment de laborator.

3. Este acesta un aditiv? Se îmbunătățește în timp ?

Probabil că vei începe să urăști shake-urile proteice în loc să mănânci alimente adevărate. Și fiecare shake pe care îl bei este mai puțin eficient decât precedentul.

4. Poate supraviețui mulțimii ?

Desigur ... cu excepția faptului că în cele din urmă cineva îți va spune adevărul. Singurele persoane care își împărtășesc imensa pierdere în greutate din diete sau milkshake-uri pe Facebook sunt cele care fac un comision prin înscriere.

Dieta Keto/Dieta Paleo/Dieta XYZ

1. Este reproductibil? Pot continua să fac asta mult timp sau este o dietă grea ?

Oamenii folosesc cetoza și postul intermitent, precum și dietele bogate în grăsimi de ceva timp. Dacă încercați să depășiți dependența de zahăr, o scurtă perioadă ketogenică ar putea ajuta.

Dar adevărata întrebare este „Pot să mențin acest lucru pentru tot restul vieții mele?” Și răspunsul la TOATE „dietele” este cel mai probabil „nu”.

Dacă încetați să consumați cereale, corpul dumneavoastră poate pierde capacitatea de a le prelucra.

Dacă încetezi să mănânci carbohidrați, vei deveni mai puțin rezistent la insulină pe termen scurt ... dar corpul tău va învăța și se va îmbunătăți la gluconeogeneză (descompunându-ți mușchii pentru a declanșa un răspuns la insulină). Și dacă mănânci într-un mod diferit de cei din jurul tău, ei te vor trage în obiceiurile lor.

2. Este inofensiv? Care sunt efectele din aval asupra sănătății mele ?

Pe termen lung, reducerea aportului de zahăr este un lucru foarte pozitiv. Dar pierderea rapidă în greutate, dieta excesivă sau orice altă practică vor reveni întotdeauna. Ai o relație cu mâncarea. Impactul dietelor va reveni întotdeauna să vă bântuie.

3. Este acesta un aditiv? Se va îmbunătăți în timp ?

S-ar putea să te îmbunătăți mâncând paleo. Dar ai putea deveni nevrotic și despre mâncare. Există un motiv pentru care persoanele cu tulburări de alimentație trec de la o dietă la alta: le place sentimentul de control, iar dietele le dau o linie „bună și rea”. Din păcate, acest lucru nu este viabil în viață și toată lumea știe deja termenul „dietă yo-yo”.

4. Poate supraviețui mulțimii? Dacă ar fi păstrat secret ?

Dacă faceți parte dintr-un grup și dacă urmați aceeași dietă, cu siguranță veți avea mai mult succes. Mănânci ca oamenii cu care petreci timpul cel mai mult. Dacă toată lumea urmează o dietă ketogenică, ar fi bine să vă țineți de dieta ketogenică. TREBUIE să ne ținem de ea? Vezi deasupra.

Mergi la sală

1. Este reproductibil? Pot continua să o fac mult timp ?

Da. Vă puteți înscrie la o sală de gimnastică și puteți continua timp de 40 de ani. Credem că ar trebui să te antrenezi cu un antrenor, dar chiar și o sală de sport cu doar 9,95 USD pe lună te va aduce beneficii pe termen lung (dacă te prezinți).

2. Nu este dăunător? Care sunt efectele din aval asupra sănătății mele ?

Da. Probabil că nu există niciun efect negativ. Foarte puțini oameni se rănesc în sala de sport. Atunci când apar, leziunile sunt de obicei probleme de utilizare excesivă (apăsați pe bancă în fiecare luni și ghemuit în fiecare vineri) și nu se întâmplă de câțiva ani.

3. Este acesta un aditiv? Se va îmbunătăți în timp ?

Da. Antrenamentul cu greutăți are un efect cumulativ. Devii mai puternic, mușchii îți îmbunătățesc metabolismul și te faci mai bine ... Dacă nu te ții de același program vechi cu 3 seturi de 8 repetiții ... Ai nevoie de o varietate consistentă.

Dar, în general, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ridicarea în greutate devine mai distractivă, cu atât ridici greutatea. CrossFit devine și mai interesant în timp.

4. Poate supraviețui mulțimii? Trebuie să fie un secret ?

Da. Gimnaziile cu reduceri înregistrează în continuare un aflux masiv de noi membri până la jumătatea lunii martie (data medie a celor mai mulți practicieni noi care renunță și părăsesc sala de sport, cu excepția sălilor de antrenament cu antrenori precum CSFB). Și nu poți „umple” cu adevărat o sală de sport cu reduceri, deoarece modelul lor de afaceri se bazează pe membrii care nu apar niciodată. Suntem opusul, așa că avem o limită de membru.

Deveniți membru al unei săli de sport, antrenor personal sau nutriționist

1. Este reproductibil? Pot continua să o fac mult timp ?

Da. Fac CrossFit de 10 ani și încă îl iubesc. Există răni? Da, același număr ca într-o sală de gimnastică normală, mult mai puțin decât în hochei sau fotbal. Dar CrossFit a rezolvat și problemele mele cronice. Și întotdeauna abia aștept să plec.

2. Este sigur? Care sunt efectele din aval asupra sănătății mele ?

Da. Când o sală de sport funcționează 1: 1 cu membrii săi pentru a măsura progresul și a stabili obiective, efectele se adună și nu îți pierzi timpul făcând lucruri care nu funcționează.

3. Este acesta un efect aditiv? Se îmbunătățește în timp ?

Da. Când o sursă obiectivă vă măsoară rezultatele, vă poate spune ce funcționează și vă poate ajuta să vă concentrați mai mult.

4. Poate supraviețui mulțimii? Dacă rămâne secret ?

Nu. Companiile de coaching sunt împotriva curentului; din cauza relațiilor 1: 1 pe care le au, companiile de coaching nu pot lua 1.000 de clienți. Dar este probabil un lucru bun.

Deci, cum veți gestiona următoarele 6 luni în 2020