Decalajul alimentar: este grav? Cum să-l prinzi ?

Deși ești sârguincios în monitorizarea dietei, alunecarea înapoi este obișnuită. Există multe motive pentru aceasta: după o zi de naștere, o seară, un seminar, un eveniment de sărbătorit etc. Este greu să-i spui iubitei sale: „în seara asta sunt fasole verde aburită ... și fără sos sau ulei pentru a sărbători cea de-a 10-a aniversare a nunții noastre”. Pe scurt, lacunele alimentare sunt o parte a vieții. Din fericire, există sfaturi pentru a pierde în greutate care vă vor permite să vă recuperați golurile culpabile. !

Când devine îngrijorător un decalaj alimentar? ?

Ca sportiv obișnuit, aveți mai multe sau mai puține principii dietetice de respectat. Nu există nicio problemă de a înghiți pâine prăjită cu unt dimineața sau de a vă delecta cu aperitive în fiecare seară. Datorită stilului tău de viață sănătos ai reușit sau ești în curs de a-ți atinge obiectivul. Prin urmare, ar fi păcat să strici totul din cauza diferențelor alimentare care ar putea avea consecințe asupra siluetei și a minții tale. Cu toate acestea, o dietă prea strictă te va face inevitabil asocial. Prin urmare, este necesar să găsiți echilibrul potrivit între igiena vieții și micile plăceri culinare pe care le oferă viața.

Un decalaj alimentar devine îngrijorător atunci când se repetă frecvent. Este greu să dai o cifră precisă, dar din 3 mese bogate în calorii pe săptămână, putem vorbi despre o săptămână mai puțin studioasă și consecințele pot începe să se simtă asupra siluetei tale. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, pierderea în greutate poate încetini. Pentru a evita acest lucru, este probabil necesar să vă compensați golul alimentar.

Nu mâncați prea gras, prea sărat, prea dulce

Dacă vă întrebați: „Ce este un decalaj alimentar? »Răspunsul îl veți găsi cu siguranță în celebrul slogan. Dacă felul dvs. de mâncare este prea gras, sărat sau dulce sau mai gras, sărat, dulce decât de obicei, este o discrepanță. Idealul este să îți poți anticipa abaterile. Dacă intenționați să faceți o pauză vineri seara, luați în considerare reducerea mesei în timpul zilei și/sau cu o zi înainte, în funcție de dimensiunea orgiei alimentare. Nu este nevoie să treceți complet fără zilele anterioare, ci doar să reduceți dimensiunea porțiilor, de exemplu.

Consumul unui fel de mâncare uriaș de paste poate fi o mare problemă pentru o persoană de 40 kg, dar nu pentru o persoană de 90 kg care trebuie să își satisfacă mai mult din necesarul zilnic de calorii. De fapt, când vine vorba de conceptul de decalaj alimentar, suntem cu toții diferiți. Această noțiune depinde de nevoile noastre, de obiceiurile noastre și de frecvență.

Reduceți carbohidrații pentru a ajunge la un decalaj alimentar

În cazul diferențelor dietetice, jucați cu aportul de carbohidrați în ziua sau zilele următoare. Într-un plan de dietă, carbohidrații servesc drept ajustări calorice. Cu alte cuvinte, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați vă va afecta greutatea. În mod ideal, într-un plan alimentar bine construit, ar trebui să consumați între 1,5 și 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală. În ceea ce privește lipidele, veți fi în jur de 1g pe kilogram de greutate corporală.

Dacă ați făcut una sau mai multe abateri, vă sfătuim să vă reduceți carbohidrații și anume orezul, pastele, cartofii, cartofii dulci etc. Înlocuiți-le cu porții de legume.

De fapt, pentru a compensa un decalaj, pariați pe pește alb (cod/merluciu) însoțit de legume (fasole verde) cu un strop de ulei de măsline. Această masă sănătoasă vă va permite să vă recuperați prin faptul că nu ați consumat carbohidrați. În caz de diferență mică, puteți adăuga 40g de orez. În cazul unei discrepanțe mari, abțineți-vă.

Greșeala de evitat

Conform mai multor studii științifice, sărind de o masă încurajează creșterea în greutate. În timp ce credeai că faci ceea ce trebuie, sărind o masă dezvoltă rezistență la insulină. Acest lucru promovează, de asemenea, depozitarea grăsimilor și, de fapt, crește riscul bolilor cardiovasculare. După cum v-am spus anterior, pentru a ajunge din urmă, mâncați ușor, dar mâncați !

Sunați-vă antrenorul pentru a găsi linia

Corpul tău funcționează ca o cântare. Prin urmare, este important să găsiți echilibrul potrivit pentru a vă atinge obiectivul. Un decalaj alimentar înclină echilibrul în favoarea aportului de calorii. Pentru a reechilibra toate acestea, trebuie să găsiți o modalitate de a pune în greutate partea arsă de calorii. Desigur, sportul este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă recupera din decalaj. Nu este nevoie să alergați timp de 3 ore continuu pentru a vă elimina masa. Antrenorul dvs. sportiv, expert în fitness, va putea planifica o sesiune sportivă personalizată pentru dvs. acasă sau în aer liber. În cadrul programului, probabil un antrenament sub forma HIIT, care este acum cea mai eficientă metodă de antrenament pentru reducerea grăsimii corporale în timp ce vă îmbunătățiți capacitatea oxidativă (aflați mai multe).

Concluzie

Lupăria este un păcat obișnuit pentru mulți oameni. Este destul de normal să fii nevoit să faci un decalaj alimentar atunci când mergi la restaurant sau seara. De fapt, nu vă simțiți vinovați. Un decalaj alimentar nu vă va transforma silueta și nu vă va face să câștigați 5 kg. Cu toate acestea, pentru a rămâne în linie, aceste abateri nu ar trebui să devină normă. Dacă v-ați ținut de planul alimentar toată săptămâna, decalajul de sâmbătă seara nu va conta. Dacă decalajul tău alimentar se repetă tot weekendul, atunci îți poți încetini progresul.

Pentru a compensa un decalaj, nu treceți peste următoarea masă! Este mai bine să mănânci ușor prin reducerea glucidelor. Optează pentru un aport de proteine prin pește sau carne albă însoțită de legume verzi.
Pentru a nu te simți vinovat, vizualizează caloriile pe o scară săptămânală, nu pe zi. Dacă ați făcut un decalaj vineri, aveți încă 2 zile în săptămână pentru a ajunge din urmă și a încheia săptămâna cu stil.

În cele din urmă, practica sportivă face posibilă și recuperarea unui decalaj, în special sesiunile supravegheate de antrenorul dvs. sub forma HIIT. Această metodă constă dintr-o serie de exerciții de intensitate foarte mare cu recuperare parțială.

Acum aveți toate cheile în mână pentru a vă gestiona golurile alimentare și a le prinde în cel mai bun mod posibil.