De ce ne pasă de greutate și IMC !?

Începutul lunii ianuarie este cu siguranță aici, iar aici suntem mai mult ca oricând obsedați de această scară afurisită și de numerele pe care ni le aruncă în față fără cel mai mic respect! Haide, nu este nevoie să persisti, scoate-ți chiloții pentru a scăpa durerosul, hai să vedem în schimb care sunt adevărații markeri de progres care merită urmăriți în acest nou an.

Pentru a începe, coboară de pe cântar, apucă-l, iată, bine, deschide fereastra și leagănă-o !

Știu că sărbătorile au lăsat unele efecte secundare, că devastarea este mai mult sau mai puțin gravă și că toți vrem să acționăm și să slăbim, este perfect normal.

Apoi vin rezoluțiile sportive bune, sălile de sport sunt invadate, cumpărăm abonamente sportive, echipamente sportive și vom afla despre anumite site-uri (îl pot vedea pe echipamentele sportive, ianuarie este întotdeauna luna în care site-ul este cel mai vizitat „ca din întâmplare”).

Pe scurt, toată lumea își controlează sănătatea, precum și talia, iar 90% vor eșua ca în fiecare an, învinuind alegerea lor pentru lipsa de timp (faimosul „nu sunt suficiente ore într-o zi), rău vremea (e prea frig pentru a alerga) sau lipsa de finanțe (a mânca bine este scump, sala de sport este scumpă, KFC este ieftin) ...

Dar pentru unii, factorul demotivant „numărul unu” va fi ...lipsa rezultatelor la scară, eAici se ciupesc pantofii, când știi foarte bine asta greutatea și sănătatea nu sunt neapărat corelate (mai ales când ești sportiv).

Mica demonstratie un pic extrapolata

Lebron, 2m03, 113kg, IMC de 27,42 kg/m², care prezintă supraponderalitate ...

Să luăm un exemplu foarte simplu cu regele Lebron James sau „bron-bron” pentru prietenii apropiați. Acest jucător american de baschet profesionist are o „dimensiune mică” de 2m03 pentru 113 kg, bebeluș frumos! Vă puteți imagina că tipul filmează toate BMI-urile din întreaga lume, răspunsul este definitiv, Lebron = supraponderal = dietă !

Chiar crezi că tipul acesta este supraponderal? Evident că nu, este un atlet de nivel foarte înalt, poate cea mai bună combinație de viteză/putere/explozivitate de pe acest pământ, este un bivol care aleargă cu viteza unui jaguar, pe scurt ...

Așezați-l pe Lebron lângă un tip normal, tipul care are o greutate normală pentru înălțimea sa, căruia i-ar rămâne respirația alergând în spatele unui autobuz și ale cărui organe vitale sunt scăldate în grăsime viscerală. Ei bine, acest tip va avea probabil un IMC „normal”, mai mic decât cel al bron-bronului.

Și totuși, crezi că este mai sănătos decât celălalt cyborg? Desigur că nu și, în plus, cercetările indică faptul că un bărbat cu „greutate normală” cu grăsime viscerală în jurul abdomenului este predispus la complicații de sănătate.

CQFD, IMC este un rahat, iar greutatea singură nu este un bun indicator al nivelului de sănătate.

Toate acestea de spus, nu, nu poți măsura „progresul către un nou tu” în kilograme, dar poate fi totuși măsurat, atâta timp cât știi care sunt obiectivele tale. !

Noua ta unitate de măsură: fitness

Unitatea dvs. de măsură este fitnessul: acea combinație a puterii inimii, plămânilor și mușchilor care vă permite să fiți activ fizic. Este poarta ta de acces către a fi mai puternic, a trăi mai bine și mai mult, pur și simplu.

Nu o spun, cercetătorii care au analizat date de la 650.000 de subiecți au constatat că oamenii care pun accent pe îmbunătățirea formei lor, exercitând 150 de minute pe săptămână sau mai mult, a trăit în medie Cu 3 - 4 ani mai în vârstă decât celelalte !

Deci, în loc să vă evaluați în mod regulat greutatea (și să vă subminați moralul), în schimb, evaluați-vă progresul în termeni de fitness, iar în acest mic joc, cel mai bun marker de progres este testul lui Luc Léger, știți, drăguțul camion. pe care probabil că deja aproape ai cedat.

Este timpul să o faci din nou, acolo așa, doar să te distrezi bine evaluându-te.

Practicați și în 4 săptămâni, mai degrabă decât să vă cântăriți, reluați testul și vedeți-vă progresul. Nu vreau să cred că nu există dacă antrenamentul dvs. a fost serios și regulat.

Dacă într-adevăr nu puteți suporta acest test sau „bipurile” sale ușor stresante, stabiliți-vă alte teste fizice. Aceasta ar putea fi:

este timpul să alergi 5 km pe drum
distanța parcursă în 20 de minute de vâslitor acasă sau la sală
numărul de repetări pe care le puteți face la exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, pull-up-uri sau mai bine, burpees

Dacă îți lipsește inspirația, am realizat o listă cu 25 de provocări pentru a deveni o mașină de război. !

Puteți chiar să vă notați progresul sau să îl împărtășiți pe Instagram, este minunat să țineți evidența de unde sunteți, vă va ajuta să rămâneți în joc. Știința spune că șansele de succes cresc dacă împărtășești în mod public progresul tău, te face mai responsabil. În acest sens, pot recomanda doar aplicația Freeletics, care este extrem de motivantă și ține evidența tuturor progreselor dvs.

Continuați să faceți exerciții, continuați să vă urmăriți progresul și veți arde grăsimea în timp ce pierdeți mușchi! Și, deși numărul de pe scară nu schimbă nici măcar un iot, compoziția corpului dvs. se va schimba. Vei avea mai multă energie și, mai important, renunțarea nu va mai fi o opțiune pentru tine.

Nu te mai concentra pe acea greutate la care visezi de ani de zile, ci pur și simplu pe a fi mai „în formă”.