De ce scade greutatea după primele câteva săptămâni?

(Actualizat 10.11.2018)

Este adevărat că oricine urmează un proces de slăbire sănătos și sigur se confruntă cu rezultate mai lente după câteva săptămâni. Deși acest lucru este frustrant, vestea bună este că există motive perfect logice pentru care pierderea în greutate încetinește după primele două săptămâni ale oricărui efort de slăbire, indiferent de abordarea pe care o veți lua.

Deși poate părea descurajant, soluțiile pentru această situație sunt foarte simple și ușor de implementat. În cele ce urmează, pe de o parte, veți descoperi cele 3 motive pentru care rezultatele procesului de slăbire încep să scadă după aproximativ două săptămâni și, pe de altă parte, sfaturi despre cum să vă sporiți potențialul.

1. Câștig muscular

Un motiv foarte simplu pentru care pierderea în greutate încetinește în mod natural după un timp este dezvoltarea masei musculare. Acest motiv este mai evident atunci când încorporezi antrenamentul de greutate și forță în procesul de slăbire. Dacă abia începeți să faceți antrenamente pentru construirea mușchilor, veți experimenta o creștere semnificativă a masei musculare în primele 3 până la 6 săptămâni de antrenament. Având în vedere acest lucru, veți ști că încetinirea ritmului de slăbire este destul de naturală. În caz contrar, adică, în cazul în care nu observați nicio scădere în greutate, acest lucru se datorează faptului că greutatea grăsimii corporale pierdute este compensată de cea a masei musculare care începe să se dezvolte și să crească în greutate în consecință. Cu toate acestea, din moment ce mușchiul este mai dens decât grăsimea, vă veți simți mai greu la scară.

O modalitate simplă de a afla dacă încetinirea pierderii în greutate se datorează într-adevăr creșterii musculare ar fi măsurarea taliei. Dacă pierzi din ce în ce mai mulți centimetri pe talie și corpul tău arată mai subțire, ar fi un semn că vei pierde în greutate, indiferent de ceea ce îți spune cântarul. Profitați de acest pas în călătoria dvs. de scădere în greutate, deoarece corpul dvs. va opri probabil construirea masei musculare în cele din urmă, în timp ce va continua să ardă grăsimile la fel de eficient ca la început.

2. Retenție de apă

Retenția de apă este un alt motiv pentru care majoritatea oamenilor încetează să aibă rezultate rapide de slăbire după câteva săptămâni. Retenția de apă poate fi cauzată, printre altele, de fluctuațiile hormonale, de obiceiurile alimentare slabe și de creșterea masei musculare. Indiferent de cauzele acesteia, retenția de apă afectează mai evident greutatea corporală până la punctul în care la unii oameni greutatea corporală crește de la o jumătate la o kilogramă pe zi. Acestea fiind spuse, în timp ce planul tău de slăbire continuă să dea rezultate semnificative, kilogramele în plus pe care le câștigi din reținerea apei dau falsa impresie că greutatea ta stagnează la un anumit număr de pe cântarul tău.

Din fericire, este ușor să scapi de reținerea apei. Bea doar multă apă pe zi, crește aportul de magneziu, potasiu și proteine, mănâncă mai puțină sare și evită stresul. Aceste practici vă vor ajuta corpul să-și stabilizeze nivelurile de lichide.

3. Ajungeți la un platou pentru slăbit

Aceasta este probabil cea mai frustrantă cauză a încetinirii rezultatelor pierderii în greutate. Nu numai că nu poți controla acest fenomen, dar este foarte probabil să se întâmple devreme în călătoria ta de slăbire. S-ar putea să vedeți cum kilogramele se topesc repede la început, astfel încât totul să se oprească brusc - acest lucru se numește „atingerea unui platou de slăbire”. Principala cauză a platoului de slăbire este rata metabolică mai lentă. Ignorarea planului de slăbire prin apelarea la alimente bogate în calorii, mascarea antrenamentelor sau trișarea poate duce, de asemenea, la un platou de slăbire.

Cel mai bun mod de a evita lovirea unui „platou de slăbire” și de a recâștiga o rată de slăbire de câteva kilograme pe săptămână este să arzi mult mai multă energie decât folosești. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă reajustați planul de slăbire. Un început bun ar fi să faci exerciții mai eficiente sau care vizează grupuri musculare rareori utilizate. Dacă nu faceți cel puțin 2 ore de exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată și 5 ore de exerciții de construire a mușchilor pe săptămână, atunci știți că sunteți cu mult sub recomandat pentru pierderea semnificativă în greutate. În plus, puteți reduce, de asemenea, aportul de calorii pentru a mări și mai mult decalajul dintre energia pe care o primiți și energia pe care o cheltuiți.