De ce mâncați 4 mese pe zi ?

De obicei, modul clasic de a mânca, instilat de generații, este de 3 mese pe zi. Mic dejun pranz si cina. Cu toate acestea, în afară de respectarea unui stil de viață modern și respectarea programelor de lucru, nu există niciun motiv special pentru a urma acest model. Într-adevăr, mâncarea doar de 3 ori pe zi lasă adesea loc pentru gustări, deoarece mesele sunt departe una de cealaltă și se simte foamea. Deci nu este o idee atât de bună.

Strămoșii noștri paleolitici au mâncat când le era foame și aveau destule de mâncat, dar au mâncat alimente sănătoase. Cu toate acestea, în vremea noastră, când foamea își bagă nasul, avem la dispoziție dulciuri și alte tentații nesănătoase. Apoi devine dificil să menții o dietă echilibrată. Există, totuși, o modalitate simplă de a evita gustarea, faceți încă o masă. Unii îl vor numi o gustare, pentru că se referă la copilărie. Dar, în realitate, vorbim despre o masă cu drepturi depline aici, care va oferi nutrienții necesari pentru ca corpul dumneavoastră să fie mulțumit. Iată principalele motive pentru a adăuga o masă suplimentară dietei zilnice.

Motivul 1: Pentru a varia aportul de nutrienți

Mâncarea modernă este marcată de un imperativ al vitezei, al economisirii timpului. O bună parte din populație se ridică în ultimul moment pentru a merge la serviciu și înghite ceva fără să întrebe cu adevărat. Unii chiar trec peste această masă și iau o gustare în drum spre serviciu.

La prânz, este cam același lucru, mulți sunt cei care înghițesc repede un sandviș pentru a reveni cât mai repede la muncă sau pur și simplu pentru că nu vor să pregătească o masă adevărată. Rămâneți seara și, cu oboseală, meniul nu este neapărat mai bun. Mese pregătite, pizza, totul este acolo. Pe scurt, mesele sunt dezechilibrate și conțin adesea „feluri de mâncare unice”, compuse dintr-un singur aliment.

Consumul unei a patra mese poate fi o oportunitate de a reechilibra puțin dieta, cu condiția, desigur, să respectați câteva reguli. Va dura timpul necesar pentru a mânca și a vă concentra asupra alimentelor sănătoase. Cel mai bun este probabil să vă compuneți masa cu o sursă de proteine slabe și legume. La desert, fructele proaspete și uscate vor fi cea mai bună alegere. Toate acestea vor oferi anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele și mineralele care deseori lipsesc în dietele moderne.

Desigur, cea mai bună soluție este să mâncați 4 mese echilibrate și sănătoase. Nu este vorba de a face o singură masă „minune” pentru a salva dieta nesănătoasă din celelalte 3 mese.

Motivul 2: Pentru a reduce gustările

Mesele consumate în grabă sunt rareori cele mai sățioase. Corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a se simți împlinit. În plus, aceste mese conțin adesea alimente cu un indice glicemic ridicat. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid și se prăbușește la fel de repede. Prin urmare, foamea revine repede și se instalează o senzație de oboseală. În mod clar, promovează gustarea și, prin urmare, mâncarea nedorită.
Având o a patra masă echilibrată și timpul necesar pentru a mânca, corpul tău va fi mai plin pentru mai mult timp și vei putea rezista mai ușor poftelor mici. Aplicați acest sfat la celelalte mese și nu veți mai înfometa niciodată când nu o faceți.

Motivul 3: Pentru a păstra linia

Consumul de doar 3 mese, bine distanțate în timp, poate pune o problemă pentru corpul nostru. Senzația de foame revine, de obicei, la fiecare 4 ore, deoarece există mai puțini nutrienți disponibili în sânge. Acest lucru este și mai adevărat atunci când mesele sunt dezechilibrate și constau în alimente cu conținut ridicat de IG, deoarece acest lucru provoacă hipoglicemie reactivă.

Există apoi două școli, fie te arunci pe ceva de gustat și, prin urmare, riști să te îngrași, deoarece mâncarea aleasă va fi probabil de o calitate nutrițională slabă.
Fie aștepți și, acolo, corpul tău poate anticipa următoarea lipsă făcând mai multe rezerve de grăsime la următoarea masă.
În timp ce, dacă te obișnuiești să mănânci o masă sănătoasă, între două mese care sunt prea depărtate, nu numai că nu vei opri gustarea, ci vei respecta mai bine ritmul biologic al corpului tău. Prin urmare, veți avea mai puțină tendință de a depozita grăsimi.

Motivul 4: Pentru a vă stimula metabolismul

Există multe modalități de a activa metabolismul și termogeneza corpului. Cel mai bun este probabil activitatea fizică, deoarece vă creșteți metabolismul pentru o lungă perioadă de timp în timp ce ardeți imediat calorii. O altă modalitate este de a lua suplimente precum ceaiul verde care crește ușor arderea grăsimilor.

Dar o altă soluție mai puțin cunoscută este să mâncăm pur și simplu. Într-adevăr, luarea unei mese determină arderea unui anumit număr de calorii. Cu toate acestea, prin multiplicarea meselor, mențineți un metabolism ridicat pentru mai mult timp. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult, înseamnă că, în loc să-ți crești metabolismul de 3 ori la mesele mari, poți să o faci de 4 ori la mesele mai mici. Efectul va fi mai eficient.

Motivul 5: Pentru a promova o digestie bună

În loc să luați 3 mese mari și/sau 3 mese rapide, împărțirea dietei în 4 mese mici echilibrate vă poate ușura activitatea sistemului digestiv. Apoi este necesar să mâncați încet în timp ce mestecați bine și să nu alimentați forțat stomacul până la explozie. Oprirea înainte de a fi plin este un obicei bun. Datorită acestor 4 mese, distribuția nutrienților este mai bună în timp și digestia dvs. se face mai ușor. Vei avea atunci mai puține neplăceri și sentimentul de sațietate va dura mai mult, evitând tentațiile.

Despre autor

Amélie, dietetician, antrenor sportiv, practicant de fitness de lungă durată. Profitați de sfaturile mele gratuite și găsiți rapid greutatea ideală !

Vrei să scapi de grăsime? Pentru a elimina radical retenția de apă și celulita? Testați produsele extreme de slăbire ...