Dieta: 7 greșeli care îi fac pe nutriționiști să se cutremure

Astăzi nu trece o zi fără a inventa noi diete de slăbire care nu sunt întotdeauna echilibrate și cu precepte în dietă și nutriție. Deci, poate deveni puțin dificil să navigați prin toate aceste lucruri! Iar când vrei să mănânci o dietă echilibrată sau să îți reechilibrezi dieta, cel mai bun este adesea dușmanul binelui. Dintr-o dată, gândindu-ne să facem bine, putem face câteva mici greșeli regretabile. Iată 10 exemple despre cum să evitați greșelile alimentare și obiceiurile alimentare proaste care duc la supraponderalitate. Aceste câteva sfaturi nutriționale vă vor sprijini și în pierderea în greutate !

1) mănânci repede ca și cum ai fi într-un maraton

Aveți mese rapide luate în deplasare? Cu toate acestea, luarea timpului (aproximativ 20 de minute pe masă) este importantă din două motive. Într-adevăr, acest lucru permite digerați mai bine, deoarece mestecarea este suficientă. Dintr-o dată, înmoaie bine mâncarea cu salivă și o pregătește pentru a călători în intestinele noastre. Și apoi creează un senzație de sațietate mai durabilă și mai eficientă. De asemenea, trebuie să te concentrezi cu adevărat pe ceea ce mănânci să simtă pe deplin senzațiile de foame și de sațietate. Indiferent de dieta dvs., ieșiți din televizor sau smartphone-ul care nu are loc în jurul mesei pentru a mânca bine în deplină conștientizare! Este o prostie, dar face parte din igiena alimentelor în sine.

2) credeți că consumul de suc de fructe este echivalent cu consumul acestuia

Chiar dacă luați suc 100% pur, nu are absolut nimic de-a face cu el! Într-adevăr, aveți nevoie, de exemplu, de suc de trei portocale pentru a face un pahar. Deoarece un fruct este echivalent cu trei zaharuri, veți fi înghițit nu mai puțin de zece zaharuri... În plus, deoarece nu există masticare și fibre, pierdem în totalitate latura sățioasă a fructului. Pe scurt, pentru o dietă sănătoasă, este mai bine să vă limitați consumul la maximum un pahar pe zi. Și, mai presus de toate, rămâneți pe cele cinci fructe și legume zilnice pentru a păstra un echilibru nutrițional bun. !

3) mori de foame sau sări peste mese

Fie că vreți să slăbiți sau nu, să nu mâncați suficient sau să săriți peste mese poate fi cel mai rău lucru de făcut! Când corpul este lipsit în acest fel, duce la crăpături necugetate și pofte incontrolabile ... chiar și cu o minte bună! Preferați feluri de mâncare sănătoase și cantități suficiente pentru prânz. Apropo, nu sări peste micul dejun numai dacă nu ai poftă sau dureri de foame dimineața. Amintiți-vă că aportul nutrițional ar trebui să fie întotdeauna bine distribuit pentru o dietă.

4) Idei false false în dietă: lumina și lumina

Pentru început, cu lumina, ne simțim mai liberi să consumăm excesiv și asta este nu prea se pricepe să reînvețe să mănânce mai puțin sau să ai suficient. În plus, un produs lactat normal asigură o sațietate mai rapidă, astfel încât să mâncăm mai puțin. Cu toate acestea, grăsimea este mai puțin o problemă decât diferitele zaharuri și carbohidrați care abundă în 0% (în special în fructele „” ”” ””)! Preferă un produs lactat natural mai gras cu fructe de sezon. Pe de altă parte, lumina creează o mică hipoglicemie reactivă. Îți pierzi brusc energia și numai consumul de zahăr poate aduce ușurare. În concluzie, ele ne stimulează apetitul pentru zahăr. Astfel, ar fi mai bine să consumați o băutură dulce foarte ocazional în afara meselor decât o sifon îndulcit !

5) vânezi după grăsime

Untul și uleiul au devenit articole interzise în bucătăria dvs. de la lupta împotriva colesterolului? Pacat, pentru ca sunt important pentru tranzit și creează un sentiment de sațietate. La fel, a dieta echilibrată necesită toate tipurile de alimente. Prin urmare, grăsimea este o parte integrantă a nevoilor dvs. nutriționale! Acest lucru nu numai că vă pune riscul de constipație, dar și pielea dvs. va fi mai puțin sănătoasă, o problemă atunci când pierdeți în greutate și pielea pierde elasticitatea. Pentru a face mai bine, fii rezonabil. Reduceți grăsimile animale consumând mai puține mezeluri și carne grasă. Mai mult, o sau două linguri de ulei de persoană pentru fiecare masă și puțină pâine prăjită untă dimineața.

6) Abuzați de grăsimile bune

Prin simpla auzire a faptului că sunt buni, nu poți dori decât să-i inviți la masa ta pentru contribuția lor dietetică. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt adesea cruciale pentru multe funcții biologice, ne ajută să absorbim vitaminele și ne ajutăm membranele celulare să rămână în formă. Cu toate acestea, alimentele bogate în acizi grași nesaturați sunt benefice atâta timp cât nu depășești limitele rezonabile. Într-adevăr, rămâne gras că aduce calorii și nu ajută linia ! Dacă îți plac semințele oleaginoase pentru poftele tale, nu mănâncă mai mult decât o mână nesărat sau la grătar zilnic.

7) Consumați prea multe amidonuri pe care nu le eliminați niciodată

Mulți dintre noi jurăm după pâine, orez, cartofi și paste. Ușor de gătit, clasic și satisfăcător, au câștigat toate voturile. in orice caz, dacă nu le elimini, toată această energie neconsumată se transformă în grăsime și duce la creșterea în greutate. Nu vă fie teamă să le înlocuiți cu alimente bogate în fibre și, prin urmare, la fel de sățioase ca impulsurile. Lintelor și chinoaselor pentru mese care se potrivesc cu o dietă echilibrată !