„Dieta” cu buget redus

Am 22 de ani, 1m68 pentru 90 kg. Am luat mai mult de 10 kilograme în câteva luni . cauza? Stresul la locul de muncă din cauza șefilor insuportabili și l-am întâlnit și pe iubitul meu și când suntem într-o relație. ne facem mai mari, mai ales că eu mă fac mai mare pentru doi pentru că el nu ia nimic ! Oricum . îți scriu în principal pentru că nu mai pot suporta . despre mine . imaginea pe care o trimit înapoi altora . și mai ales mie. Mă dezgust .

dietă

Caut câteva sfaturi nutriționale, ce mănânci în timp ce vrei să slăbești? În această după-amiază, de exemplu, mănânc puțină carne albă de morcov, nici nu știu dacă este bună ^^ Știind că în plus sunt complicat nu-mi plac prea mult legumele. În plus, am un buget mic pentru rasă .

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Buna ziua,
Charles D va veni în curând și vă va oferi un răspuns detaliat cu privire la metoda potrivită pentru a slăbi. Dar vă pot spune deja că este inutil să fiți bogați pentru a pierde, cumpărați produse de bază, cât mai crude posibil. Exemplu o cutie de fasole verde simplă pe care o puteți găti apoi, nu asta costă o avere.

Nu este nevoie să renunți la moda actuală care promovează produse exotice care cresc pe cealaltă parte a lumii, nu este nevoie să mănânci varză marțiană sau semințe perlimpine pentru a pierde în greutate

Myfitnesspal este o aplicație bună, o puteți folosi atât pe telefonul dvs., cât și pe computerul dvs. (folosesc în principal site-ul lor web, deoarece telefonul meu e de rahat).

1m57
Greutate inițială: 73,9 kg, greutate curentă: 63,7 kg

63,9 kg, ajuns la 20/01/21
2

61,4 kg (IMC normal)
3

Subiecte similare

prietene cu dietă nouă

slăbiți 3 kg pe lună cu dieta cohen știind cum să slăbiți este posibil

Cauti prietene dietetice:)

Dieta Okinawa ?

Astept raspunsul lui cu nerabdare

În ceea ce privește banii, da cumpăr fasole și greutate mică într-o cutie deci nu, nu costă foarte mult, dar sunt deosebit de prost la găsirea ideilor pentru „rețete” ^^

Și, de asemenea, aș vrea să mă întorc puțin la sport . dar nu știu ce exerciții să fac . știind că în plus nu am prea mult timp,

Mă ridic, mă duc la serviciu, termin la ora 17:15, cu excepția faptului că după aceea trebuie să merg să am grijă de calul meu (așa că am decis să merg mult cu iapa mea), uneori după muncă du-te la casa iubitului meu . și pentru că nu-l văd des, cu greu mă văd spunând „Am să fac sport 1 oră”, știu că oricum mă plictisesc ^^

Sunt totuși ultra motivat și voi încerca să-mi fac un program pentru mine . și voi încerca să fac totul. adică să muncească (bine nu are de ales) prieten, cal, prieten (de asemenea da ^^)

1m57
Greutate inițială: 73,9 kg, greutate curentă: 63,7 kg

63,9 kg, ajuns la 20/01/21
2

61,4 kg (IMC normal)
3

În acest moment nu mai călătoresc prea mult. Din moment ce iapa mea este în pauză de mult timp, trebuie să o pun din nou la lucru încet, pentru ea facem multă plimbare cu șanse, plat și fals plat .

Bine, principalul lucru atunci este mâncarea

Da, s-ar putea, dar tovarășul meu nu se va ridica cu o oră înainte să o facă cu mine

Ai dreptate să fii motivat, doi sunt mai buni

Subiecte similare

Un bărbat la dietă

Cauti prieteni dietetici care sa se sprijine reciproc:)

Mic dejun

Student: slăbește maxim cu un buget mic.

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

Văd că încep să fiu cunoscut ca lupul alb x).

În orice caz, Sighild ți-a dat câteva sfaturi foarte bune! Și are absolut dreptate cu privire la aspectul exotic al lucrurilor. Trebuie să vă amintiți că mâncarea este o piață, deci există o mulțime de marketing și bani implicați și, prin urmare, o mulțime de lucruri false. Putem cita porțiunile indicative pentru aporturile nutriționale care sunt doar ridicole sau fructele de pădure de nu știu ce au ales o lamă cu un singur picior.

Aș adăuga, de asemenea, că a mânca bine nu costă neapărat atât de mult. Mâncărurile de post sau felul de mâncare pregătit care lovește! În timp ce o pungă de fasole congelată care face 4 mese, costă 1,5 €. Există, de asemenea, altceva interesant, este că, cu cât trece mai mult timp, cu atât scad mai multe bugete pentru hrana gospodăriei. Trebuie să vă gândiți la reorientarea lucrurilor: dacă nu am ultimul iPhone cu 1000 de bile pe care le voi folosi la 10% din capacitatea sa, nu voi muri, pe de altă parte dacă încetez să mănânc.

Pe scurt, faimosul mult așteptat sfat pe care l-am putut pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul alimentar, fără să vă înfometați și să vă bucurați! Dar, mai presus de toate, este să compui cu alimentele care îți plac !

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.

Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.

Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)

Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.

Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.

De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:

Proteine ​​(4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.

Grăsime (9kcal/g de grăsime): 1g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este surplusul caloric. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pești grași (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).

Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 250kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.

Cum să vă măsurați rezultatele ? Cu o cântar și o bandă măsurătoare. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.

Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 1,5 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierzi mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergi prea greu, trebuie să crești aportul cu 100kcal.

De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.

De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de faptul că realitatea este diferită de numărarea caloriilor. Pătratele de ciocolată, cornurile de la birou etc, trebuie să le numărăm, nu pentru a ne simți vinovați, ci pentru a obține informațiile. Evident, dacă ați vizat 2500 kcal pe zi pe parcursul a 2 săptămâni, numărul spune 2000 kcal și ați îngrășat, problema nu vine din planul alimentar, ci din numărare.

Mănâncă lucruri care îți plac ca să nu fii frustrat (nu înseamnă mcdo etc, nu depășiți acest DEJ -250kcal) Dacă nu vă place broccoli, nu-l mâncați, găsiți o legumă care vă place și adăugați câteva condimente grozave! Rezervați-vă o (singură) masă de plăcere la fiecare 10 zile sau cam așa, acolo puteți face mcdo etc. Îți va da metabolismului un impuls, atâta timp cât nu mănânci 4000 kcal într-o singură masă. Nu treceți peste această masă de plăcere, corpul vostru are nevoie de ea și mintea voastră, se simte bine psihologic.

Iată-te, sperând că te poate ajuta.

Bună seara și mult succes

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici: