Dieta DASH: 5 motive bune pentru a adopta „cea mai bună dietă din lume”

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Tentați de dieta DASH, dar nu ați făcut încă pasul? Vă oferim 5 motive întemeiate pentru a vă convinge.

Stai informat

Dieta DASH este „cea mai bună dietă din lume”

Creată în anii '90 de experți de la Institutul Național de Sănătate - o agenție afiliată la Departamentul Sănătății din SUA - dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este acum recomandată de American Heart Association, organismul de referință pentru bolile cardiovasculare în Statele Unite.

Se îmbunătățește: în fiecare an, revista americană US News & World Report trece prin toate dietele cunoscute pentru a stabili un clasament. Iar dieta DASH a primit din nou titlul de „Cea mai bună dietă din lume” în 2019.

Dieta DASH este (de asemenea) bună pentru sănătatea dumneavoastră

Dacă pierderea în greutate cauzată de dieta DASH nu este chiar spectaculoasă (aproximativ - 3,2 kilograme în 10 săptămâni cu activitate fizică regulată), această metodă este benefică în special pentru sănătate.

Conform mai multor studii științifice, dieta DASH ar lupta eficient împotriva hipertensiunii arteriale și a hipercolesterolemiei, ar reduce riscul cardiovascular și ar ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Pe scurt, o adevărată „dietă de sănătate”. care favorizează și pierderea în greutate !

Dieta DASH nu interzice niciun fel de mâncare - sau aproape

Aproape de dieta mediteraneană, dieta DASH pledează pentru o dietă naturală și minim procesată: accentul este pus pe fructe, legume, cereale integrale și semințe oleaginoase. În plus, favorizează proteinele vegetale (din linte, soia, quinoa.), Fibrele solubile și insolubile (22 până la 34 de grame în fiecare zi) și alimentele bogate în antioxidanți.

Pe de altă parte, pentru a urma corect dieta DASH, este necesar să se limiteze produsele foarte sărate (pește afumat, preparate preparate, conserve), foarte dulci (deserturi industriale, batoane de ciocolată, băuturi răcoritoare), foarte grase (mezeluri.) Și alcool.

Dieta DASH este potrivită pentru toată lumea

Este recomandat în special persoanelor supraponderale sau obeze, diabetice sau prediabetice, predispuse la pofte sau tulburări alimentare, înzestrate cu un risc cardiovascular semnificativ, hipertensive sau care suferă de sindrom metabolic. dieta DASH este, de asemenea, destinată intoleranților la gluten și/sau lactoză, vegetarieni și vegani: rețetele pot fi adaptate și alimentele „înlocuitoare” sunt aproape întotdeauna oferite !

Dieta DASH este echilibrată

Nici un conținut scăzut de calorii și nici un conținut ridicat de proteine, dieta DASH este destul de simplă. echilibrat. Exemplu: pentru o femeie sedentară supraponderală, dieta oferă 6 porții de cereale integrale pe zi, 4 porții de fructe, 3 până la 4 porții de legume verzi, 1 sau 2 produse lactate, 1 până la 2 porții de pește sau carne slabă, 3 porții de nuci pe săptămână, foarte puțină grăsime, foarte puțin zahăr. Pe scurt, nu ne este foame.

Ultimul punct important: dieta DASH nu ignoră activitatea fizică! Este necesar să exersați aproximativ 30 de minute pe zi - puteți împărți efortul de a-l integra în viața de zi cu zi.