Meniu dietă cu ceas - dietă programată pentru slăbire

Conținutul articolului

Ce este dieta cu ceas
Cine se va potrivi
Avantaje
reguli
Programul meselor
Fiecare ora
La fiecare 2 ore
La fiecare 3 ore
Meniu dietetic pe ceas

Dacă o persoană trăiește într-un program clar și știe să-și organizeze viața de zi cu zi, pentru o slăbire productivă, este adecvată o dietă orară care include o dietă strictă și o alimentație bună. Nu toată lumea poate adera în mod clar la un astfel de sistem de nutriție, totuși, alegând metodologia indicată pentru corectarea supraponderalității, rutina zilnică va deveni baza pentru atingerea rapidă a obiectivului. Cronodieta în dietetica modernă este considerată una dintre cele mai eficiente, este deosebit de populară în rândul maselor.

Ce este dieta cu ceas

Este o metodă fiabilă de slăbit rapid și vizibil. Rezultatul nu se observă imediat, dar după o lună numărul de zone cu probleme din figură va scădea semnificativ. Nutriția pe oră pentru scăderea în greutate asigură până la 8 mese pe zi, a căror recepție este necesară pentru a se organiza la fiecare 2 ore pe tot parcursul zilei. Volumele de servire sunt fracționate, nu strică reducerea ușoară a conținutului total de calorii al vaselor. Pentru a mânca și a pierde în greutate, va trebui să renunțați complet la caloriile „goale”. A mânca la fiecare 2 ore pentru a pierde în greutate devine rapid norma vieții de zi cu zi, deoarece o persoană își ia un obicei bun.

Cine se va potrivi

Nu toate părțile interesate pot mânca conform acestui principiu, prin urmare o dietă cu ceas este potrivită doar pentru persoanele care doresc să slăbească kilograme în plus. Dacă o persoană este organizată și punctuală în mod natural, mâncarea la timp pentru a pierde în greutate nu provoacă blues în minte sau provoacă depresie. De asemenea, este necesară o anumită persistență, deoarece modificările numărului care sunt vizibile pentru alții nu încep decât după 1 până la 1,5 luni de la început. Având o rutină zilnică la fiecare oră, stratul de grăsime se dizolvă aproape în fața ochilor, sănătatea generală se îmbunătățește.

Avantaje

O dietă bazată pe timp pentru pierderea în greutate creează inițial o impresie generală copleșitoare, dar în cele din urmă dezvoltă obiceiul unei persoane de a mânca frecvent. Deci, într-o lună puteți scăpa complet de 7-8 kg, iar supraponderalitatea nu revine la locurile sale anterioare. Dacă mănânci des, poți indica câteva beneficii importante pentru sănătatea și grația ta:

normalizarea zahărului din sânge;
tratamentul și îmbunătățirea tractului digestiv;
reducerea treptată a conținutului total de calorii din alimente;
normalizarea metabolismului afectat;
sortiment mare de alimente.

reguli

Atunci când alegeți o dietă pentru a slăbi la timp, este important să luați în considerare raportul corect dintre proteine, grăsimi (lipide) și carbohidrați; distribuie uniform sarcina pe sistemul digestiv. Nu este o săptămână de dietă, ci o lună sau mai mult pentru a vă îmbunătăți dramatic și a vă transforma propria siluetă. Pentru ca alimentele să fie raționale și utilizarea orară a dietei să fie cât mai productivă posibil în cel mai scurt timp posibil, se recomandă să respectați următoarele reguli:

Perioada minimă de dietă este de 1 lună, însă nutriționiștii moderni recomandă insistent să continuați să mâncați strict la timp. Este important să beți apă în mod regulat, pentru a evita deshidratarea extrem de nedorită.
Consumul unui astfel de sistem alimentar este prezentat timp de 5 zile, după care încă 10 zile pentru a respecta dieta obișnuită. Cu toate acestea, în intervalul de timp specificat, s-a demonstrat că limitează consumul de făină și dulciuri.
După prima pauză, trebuie să continuați o dietă de două ore timp de 5 zile, apoi să vă relaxați din nou timp de 10 zile. Dacă aderați la un astfel de program, până la 2 kg de supraponderalitate vor dispărea pe săptămână.

Mâncarea la timp poate dura șase zile, dar este important să vă monitorizați cu atenție starea, să nu exagerați cu dieta. Judecând după recenzii, o persoană care slăbește nu simte senzația de foame, deoarece își „hrănește” constant stomacul, hrănește creierul. Puteți distinge principalele mese - mic dejun, prânz, ceai și cină după-amiaza, precum și gustări suplimentare, deoarece ar trebui să mâncați la fiecare două ore. Prin urmare, este recomandabil să organizați prima masă la 7 dimineața și ultima la 10 seara. Nu vă abateți de la program, altfel cu siguranță nu va avea niciun sens dieta.

Programul meselor

Este important să controlați nu numai alimentele, ci și băuturile, pentru a elimina complet deshidratarea. Băuturile sunt selective, de exemplu, este mai bine să înlocuiți sifonul dăunător cu ceai verde sau un decoct din plante. Mâncarea naturală și sănătoasă ar trebui să fie prezentă în dietă, este de dorit să se excludă complet conservanții și semifabricatele. Pe Internet puteți găsi un tabel special, care reflectă nu numai meniul zilnic permis, ci și programul de consum al produselor alimentare. Există trei opțiuni permise - o oră, două și trei ore.

Fiecare ora

Dacă decideți să mâncați la fiecare oră, este important să controlați aportul zilnic de calorii (kcal) și să nu depășiți limitele general acceptate. Programul optim este să luați o masă după două ore, dar dacă reduceți acest timp, diluați-l cu timpul în care obțineți lichide. De exemplu, la ora 9 dimineața puteți mânca fructe proaspete la micul dejun, iar la ora 10 dimineața puteți lua un pahar cu apă sau orice alt lichid permis. Efectuați astfel de alternanțe pe tot parcursul zilei, fără a depăși limitele admise ale conținutului de calorii al vaselor.

La fiecare 2 ore

Dacă țineți dieta la fiecare două ore, gama de alimente permise este mai largă. De exemplu, la micul dejun vă puteți răsfăța cu un terci nutritiv, puteți mânca un măr sau citricele preferate în două ore și puteți găti o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru încă două la prânz. Se recomandă să mâncați la ore ciudate, începând cu ora 7:00 și terminând la ora 21:00...

La fiecare 3 ore

Un astfel de sistem de slăbire este, de asemenea, productiv în practică, dar mai mult în conformitate cu principiile unei bune nutriții. Pentru a accelera semnificativ rezultatele dietei, este recomandat să vă creșteți activitatea fizică. Între mese, puteți efectua exerciții simple pe presă, exerciții cardio, amintiți-vă de beneficiile elementelor antrenamentului de forță.

Meniu dietetic pe ceas

Este recomandat să alegeți o dietă zilnică pe o dietă de două ore împreună cu medicul curant, este recomandabil să folosiți ajutorul unui nutriționist certificat. Este important să vă luați în considerare propriul loc de muncă la locul de muncă, pentru a vă face timp pentru o masă completă. Un meniu dietetic se poate plictisi foarte repede, deci cel mai bine este să pregătiți mai multe opțiuni optime pentru fiecare zi din timp. Iată rutina zilnică a persoanei care slăbește, precum și mâncarea din meniul său actualizat. Asa de:

7.00 - terci slab cu lapte degresat, măr verde neîndulcit.
9.00 - cireșe sau prune în cantitate de 100 de grame.
11.00 - ceai verde cu biscuiti, apa minerala.
13.00 - bulion de legume sau pui fără a adăuga cartofi.
15.00 - o porție de brânză de vaci fără grăsimi, două ouă fierte.
17.00 - salată de legume, este posibilă din legume proaspete sau fierte.
19.00 - fructe uscate, nuci în cantitate de 100 de grame.
21.00 - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Avertizare! Informațiile prezentate în articol sunt furnizate doar cu titlu de orientare. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.