Dieta pastelor timp de 15 zile testez

Salutare tuturor .

Pentru înregistrare, am 27 de ani. Măsoară 169 cm pentru 58 kg. Poate că nu sunt la fel de grasă cum vor crede unii, dar am încetat să fumez la începutul lunii iunie 2010, iar greutatea mea era în jur de 54 kg, așa că în ritm sau sunt bine, spun eu însumi că trebuie să acționăm acum
Nu mănânc mai mult decât înainte, cel puțin nu simt că sunt foarte lacom, porecla mea îți va spune și ciugulesc mult între mese (dar am făcut-o și când eram fumător)
Așa că încep faimoasa dietă de aluat care se pare că te face să slăbești 3 kg în 15 zile .
Îmi plac pastele, așa că ar trebui să fie bine !
Pentru sport am o bicicletă staționară între 30 min și 1 oră de 2 ori pe săptămână vezi mai multe
Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi
Mă voi cântări de două ori pe săptămână așa dacă într-adevăr nu funcționează la mine, nu voi avea surprize rele după o săptămână de efort

PENTRU FETE INTERESATE:
O farfurie de paste simple oferă doar 180 de calorii și mai puțin de un gram de grăsime.
Este nevoie de între 100 și 150 g de paste fierte pentru o porție normală. Deoarece sunt bogate în proteine, nu este necesar să le însoțiți cu carne sau pește sau în cantități mici (50g). Puteți adăuga puțin brânză Gruyere sau parmezan ras și le însoțiți cu 200g de legume.
Mai bine să le gătești „al denté”, așa cum preferă italienii, așa că organismul le asimilează mai încet și digestia lor este facilitată.

Cel mai bine este să alegeți paste din cereale integrale, deoarece conține de două ori mai multă fibră decât pastele normale și acoperă 20% din necesarul zilnic. Pe de altă parte, este indicat să evitați pastele cu ouă, mai calorice.

Limitați consumul de substanțe grase în alte feluri de mâncare la 1 lingură de ulei sau 10g de unt sau 2 linguri de cremă fragedă (4 pentru smântână ușoară la 5%).

Ar trebui să mănânci încet, să mesteci bine pentru a facilita digestia și a promova sațietatea: masa ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Micul sfat: pune furculița între fiecare mușcătură.

Trebuie să ascultăm semnalele organismului despre senzația de foame: dacă nu ne mai este foame, dacă, de exemplu, felul principal era suficient de săturat, putem evita desertul.
Dacă ți-e foame, poți mânca o bucată de fruct (de exemplu, 1 măr).

Este important să aveți o activitate sportivă: să practicați un sport de cel puțin două ori pe săptămână sau să mergeți într-un ritm bun timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Ca orice dietă, în caz de probleme de sănătate, sarcină, trebuie solicitat sfatul medicului și acesta nu trebuie urmat de copii, cu excepția cazului în care avizul medicului.

Mâine îți voi scrie micul dejun echilibrat și vitaminizat nu prea dulce
greutatea și ce aș adăuga pe farfuriile de paste și dacă legume, legume crude sau fructe .
Evident ceai de plante fără zahăr și apă cât mai mult posibil !
la revedere micuța mea nutella ne vom întâlni din nou în curând

Marți 19 octombrie 58kg
țintă marți 2 noiembrie 55kg