Dieta Sati, dieta indiană !

Fenomenul supraponderalității este cea mai frecventă preocupare din lume. India este o țară renumită pentru calitatea alimentelor sale și importanța pe care o acordă alimentelor. Valorile tradiționale indiene promovează echilibrul dintre corp și minte pentru a menține o sănătate bună.


[toc] Sub influența medicamentelor tradiționale, cultura culinară se bazează pe o clasificare precisă pentru a analiza mai bine compatibilitatea dintre alimentele dintr-o masă și momentele din zi pentru a le ingera. Nerespectarea conceptelor dietetice indiene duce la prescrierea unor diete pentru corectarea anomaliilor cauzate, cum ar fi supraponderalitatea.

sati

Din ce în ce mai mulți nutriționiști și dietetici folosesc aceste diete din India pentru a ajuta persoanele obeze sau care doresc să mențină greutatea ideală. Una dintre ele este dieta sati care pledează pentru un nou mod personalizat de a mânca.

Dieta sati: ce este ?

Dieta sati este o dietă esențial vegetariană, care ajută la întărirea sănătății cu o dietă perfect adaptată și echilibrată. Această dietă indiană este concepută în funcție de fiecare persoană, care are nevoi calorice diferite. Numărul de calorii se bazează pe diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, condițiile medicale, nivelurile de activitate, metabolismul etc.

Numit si dieta indiană, acest program permite pierderea rapidă și naturală în greutate și, de asemenea, ajută indivizii să ducă o viață mai sănătoasă prin adoptarea regulilor de viață simple și ușor de urmat. Se bazează pe alimente tradiționale din India. Vasele preparate cu curry, orez, ouă, fructe și legume sunt permise, iar consumul de carne, pe de altă parte, este interzis pe durata acestei diete.

Adepții dietei sati trebuie să se supună regulilor pentru a fi în armonie cu corpul și natura lor. Este ușor să slăbești kilograme cu această dietă, care necesită mai puțin efort decât alte diete. Nu stabilește restricții alimentare, deoarece nu se bazează pe înfometare sau pe calculul temut al caloriilor consumate. Principiul dietei sati este simplu, trebuie să mănânci alimentele potrivite la momentul potrivit.

Respectarea regulilor sale duce la bunăstare și fericire. Rezultatele obținute pot dura pe termen lung. Dovada eficacității dietei sati este rata scăzută a obezității în India, deoarece doar 1,85% din populația indiană este supraponderală, comparativ cu 25% în Europa și aproape 50% în Statele Unite.

Cele zece reguli ale acestei diete

Această dietă se bazează pe un set de reguli ușor de urmat.

Avantajele acestei diete

Din momentul în care alegeți să urmați sistemul sati, rezultatele vor fi observabile într-un timp relativ scurt. Dacă urmați toate principiile la litera, veți începe să slăbiți în prima săptămână de la implementarea programului.

În strânsă legătură cu echilibrul personal, rezultatele pot varia de la un adept la altul. Astfel, oamenii în armonie cu mediul lor și care au o stare emoțională calmă, pot pierde până la 8 până la 10 kilograme într-o lună. Această dietă diferă de alte diete, care sunt limitate în timp. Dincolo de pierderea kilogramelor în plus, este o schimbare a obiceiurilor alimentare care permite o viață sănătoasă, ceea ce explică rezultatele de lungă durată.

Pe lângă efectele sale de slăbire, sistemul sati oferă alte avantaje. Căutând echilibrul emoțional și armonia cu natura, programul creează încredere în sine și promovează liniștea sufletească. Pe lângă slăbi, alimentele recomandate de această dietă îmbunătățesc tranzitul alimentelor către organism și luptă împotriva toxinelor prin consumul de fructe și legume.

Acest plan alimentar nu are efecte secundare deranjante, cum ar fi foamea, oboseala sau iritabilitatea. Dimpotrivă, încurajează să caute bunăstarea și echilibrul în corp.

Alimente utile pentru dieta sati

  • Seminte de in
    Nu toate dietele indiene de slăbit ar fi complete fără semințe de in. Acestea din urmă sunt cultivate în părțile nordice și centrale ale Indiei și au făcut parte din dieta locală de bază de secole. Importanța și conținutul său de nutrienți contribuie la o dietă eficientă împotriva supraponderalității. Fibrele conținute în semințele de in ajută la obținerea sațietății timpurii și reduc consumul de alimente cu un indice glicemic mai mic. Ele ajută la promovarea creșterii bacteriilor sănătoase în intestin și, astfel, ajută la o digestie mai bună.
  • Lapte acru sau iaurt
    Iaurtul are culturi active, care ajută bacteriile să crească. Îmbunătățește digestia și imunitatea, asigurând în același timp absorbția nutrienților. Deși iaurtul singur nu poate provoca pierderea în greutate, dar vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Proteina din laptele acru ajută procesul de slăbire și este o sursă de energie.
  • Roșii
    Aceste mici legume colorate cresc viteza de ardere a grăsimilor cu aproape 30%. Deci, dacă doriți să reduceți depozitele de grăsimi, adăugați roșii la mese. Licopenul din roșii este un antioxidant și ajută la prevenirea deteriorării oxidative. Vă ajută indirect să vă îmbunătățiți imunitatea și rezistența în timp ce ardeți mai multe calorii. Te ajută să scazi colesterolul rău din vasele de sânge și îți îmbunătățește sănătatea inimii. Roșiile conțin, de asemenea, carnitină, care accelerează procesul de descompunere a grăsimilor din organism.
  • Scorţişoară
    Scorțișoara este un condiment local și renumit pentru aroma sa dulce. Ajută la o mai bună gestionare a zahărului prin susținerea insulinei și crește absorbția glucozei, ceea ce ajută la reducerea depozitării grăsimilor în sânge. Uleiurile de scorțișoară vă ajută să îmbunătățiți aroma preparatelor dvs. și să oferiți rezultate satisfăcătoare de slăbire în timp ce vă fac să vă bucurați de masă. Puteți adăuga pudră de scorțișoară la condimentarea mâncării.
  • Migdalele
    Acidul alfa-linolenic din migdale crește viteza cu care grăsimea este arsă în organism. Migdalele promovează sentimentele de plenitudine și reduc pofta de mâncare. Migdalele sunt bogate în proteine ​​și lipsite de carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate. Ele cresc rata metabolică a organismului și ajută la arderea caloriilor.
  • Ardeii
    Verde, galben, portocaliu sau roșu, ardeii aduc culoare mâncărurilor dvs. slăbitoare și nutritive. Ardeiul gras indian este deosebit de bogat în antioxidanți precum vitamina C, acid folic și fibre. Capsaicina găsită în toate soiurile de ardei iute tinde să crească temperatura corpului prin arderea caloriilor corporale, permițând utilizarea grăsimilor.
  • Pepeni
    Pepenele verde, melanul și dovleacul se numără printre soiurile de pepeni. Aceste fructe sunt foarte bogate în potasiu, vitamina C și conțin multă apă. Când acești pepeni sunt consumați, aceștia pot fi văzuți ca o apă care curge din corp prin urinarea excesivă. Dulceața acestui fruct vă ajută să vă satisfaceți dorința de a mânca bomboane sau ciocolată.

Exemple de meniuri

Pentru a vă ajuta să începeți o dietă sati în cele mai bune condiții, iată două exemple de meniuri tipice.

  • Meniul 1:
    Mic dejun:
    Pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 10% grăsime), 2 ouă coapte și o ceașcă bună de ceai.
    Gustare de dimineață:
    Unul sau mai multe fructe (măr, portocală, banană) și un iaurt.
    Masa de pranz:
    Orez și pui curry cu legume (dovlecei, morcovi, ardei).
    Gustare:
    Un castron de brânză proaspătă cu bucăți de fructe proaspete tocate.
    Luând cina:
    O papilotă cu orez și legume juliene.
    Gustare de seară:
    O bucată de fruct și un pahar de lapte sau iaurt.
  • Meniul 2
    Mic dejun:
    250ml lapte, 50g pâine, 10g margarină și Kiwi.
    Gustare de dimineață:
    O cană de iaurt sau ½ măr sau o mână de migdale sau nuci.
    Masa de pranz:
    Orez șofran cu creveți, roșii și coriandru, iaurt neindulcit de vanilie și o portocală.
    Gustare:
    O ceașcă de germeni de fasole sau o ceașcă de iaurt cu fructe feliate sau un măr.
    Luând cina:
    Andive, grâu, tamarind, iaurt cu fructe fără zahăr, papaya.
    Gustare de seară:
    Un pahar de lapte sau suc de lime sau pepene verde sau alte fructe

Adăugați aromă mâncărurilor dvs. și folosiți condimente precum șofran, boia, curry sau turmeric. De asemenea, rețineți că, în afară de carnea roșie sau grasă, sunt permise toate alimentele. Secretul constă în respectarea celor 10 reguli de bază ale dietei pentru a vă reduce greutatea.