Blog de pierdere în greutate

Sfaturi, sfaturi, videoclipuri ... pentru a slăbi BINE

Dietele pentru bărbați și femei: diferențele de știut

Nu doar femeile sunt predispuse la supraponderalitate. Astăzi, mulți bărbați caută, de asemenea, să piardă kilogramele în plus și să aibă un adevărat corp de vis. Cu toate acestea, un lucru important de știut este că dieta de urmat pentru pierderea în greutate nu este aceeași în ambele cazuri.

Diferențele dintre dieta de slăbit pentru bărbați și femei

Diferentele

Constituția corpului uman nu este aceeași pentru un bărbat și o femeie. Prin urmare, dieta de urmat va varia și în funcție de sex. Unul dintre motivele acestei diferențieri în pierderea în greutate este că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile. Ca urmare, metabolismul ei bazal este mult mai mare decât cel al femeilor.

Ca urmare, Sir are nevoie de mult mai multe calorii într-o zi decât doamna pentru a rămâne sănătos. Deci, dacă ar urma aceeași dietă de slăbit, bărbații ar slăbi mai repede decât femeile. La aceasta s-ar putea adăuga și o pierdere semnificativă a masei musculare, dacă dieta nu se potrivește corpului dumneavoastră.

Pentru a pierde în greutate, în ambele cazuri, ar fi bineînțeles necesar să reduceți aportul nutrițional zilnic. Un bărbat va trebui să-și reducă consumul la 1800 de calorii față de 1500 de calorii pentru o femeie. Prin urmare, este necesar să se evite mâncarea rapidă și orice alt fel de mâncare bogat în calorii. Activitățile fizice nu trebuie omise, mai ales pentru domn dacă este dornic să aibă un corp atletic. Și, desigur, trebuie să beți mult și să reduceți la minimum zahărul și sarea.

Dieta bărbaților

Pentru toți cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus, iată practic tot ce trebuie să știi.

Dimineața, puteți avea un castron de cereale cu lapte, o felie de pâine untată și un pahar de suc de portocale fără zahăr.

Evitați gustările între mese dacă doriți să slăbiți. Nu vă alarmați, numai că în primele câteva zile poate fi dificil să scăpați de prostul obicei al gustării la mijlocul dimineții și după-amiezii.

La masa, luați, de exemplu, piept de pui la grătar sau aburit. Puteți adăuga puțin sos de roșii pe care l-ați pregătit singur. Optează pentru pâine integrală sau un castron de orez pentru a însoți totul.

Dacă ați avut altceva în afară de carne, cum ar fi o mâncare de fasole sau o salată de legume, optați pentru un sos făcut din brânză de vaci în loc de maioneză care este prea grasă. Puțină lămâie ar putea adăuga mai multă aromă vasului tău.

Pentru cină, chiftelele sau două ouă preparate în funcție de preferințele dvs. pot, de exemplu, să vă însoțească bulionul sau o mică supă de legume.

În loc de băuturi alcoolice și carbogazoase, optează pentru apă sau suc de fructe fără zahăr. Înlocuiți batoanele de ciocolată cu barele de granola. Evitați în special carnea grasă, cum ar fi carnea de porc în toate formele sale. Cu toate acestea, puteți lua o mână de nuci în timpul zilei.

Dieta pentru femei

Pentru toți cei care doresc să-și recapete silueta drăguță, iată câteva idei de feluri de mâncare care vă pot ajuta.

Pentru micul dejun, optează pentru un castron de cereale sau o felie de pâine cu unt sau miere. Ca acompaniament, luați un pahar bun de suc de portocale sau lapte degresat neîndulcit și unul sau două mere.

Puteți lua un măr sau alte fructe la mijlocul mesei, în funcție de preferințe. O mână de nuci în fiecare zi, de asemenea, nu vă poate face rău.

La prânz, reduceți cantitatea de carne grasă și brânză de mâncat. Optează pentru o coapsă de pui fără piele la grătar sau pește proaspăt. O puteți servi cu, de exemplu, o salată făcută cu roșii, salată verde și ceapă.

Pentru cină, puteți prepara o supă de legume cu o felie de pâine integrală sau de ce nu o friptură slabă la grătar în loc de supă dacă nu ați avut carne toată ziua.

La fel ca dietele pentru bărbați, ar trebui să evitați și băuturile alcoolice și carbogazoase și să optați în schimb pentru apă sau suc de fructe fără zahăr. De asemenea, uităm de micile delicii și delicii și alegem în locul fructelor.