Dorian Yates

Dorian Yates este un culturist englez care a câștigat titlul de domn Olympia de șase ori la rând între 1992 și 1997. Cu un palmares bun, este printre cei mai de succes în disciplină la nivel mondial. Măriți-vă istoria, cursul.

Dorian Yates

Copilăria și tinerețea lui

Dorian Yates s-a născut pe 19 aprilie 1962 în Sutton Coldfield, Anglia. Foarte devreme în copilăria lui Dorian Yates, familia sa s-a mutat la Birmingham. Un episod din tinerețe i-a adus șase luni într-un centru de detenție pentru minori. A doua zi după această poveste, tânărul vrea să-și schimbe viața și se îndreaptă spre culturism, disciplină în care își pune toată motivația.

Măsurătorile lui

Măsurători

  • Înălțime: 1m79
  • Greutate în afara competiției: 130 - 140 kg (290 - 310 lire sterline)
  • Greutatea concursului: aproximativ 120 kg
  • Bust: 142 cm
  • Dimensiune talie: 88 cm
  • Circumferința coapsei: 79 cm
  • Circumferința brațului: 51 cm
  • Circumferința gambei: 52 cm

Un palmares bine umplut

Masa și densitatea sa musculară i-au adus lui Dorian Yates o mare reputație. Datorită mușchilor spatelui de amplitudine și ușurare de neegalat, el s-a ridicat în vârful lumii culturismului.

Astăzi, numele Dorian Yates este ușor asociat cu lumea culturismului. Yates Rowing este una dintre moștenirile pe care le-a lăsat sportului britanic. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru a lucra spatele, astfel încât să formeze un V gros, care este clar vizibil.

În Anglia a deschis o sală de fitness numită „Temple Gym” și are propria sa marcă de suplimente alimentare.

Chiar și după „retragerea” sa din lumea culturismului, a condus mai multe conferințe internaționale în care și-a împărtășit nutriția și experiențele sale ca culturist profesionist.

Dorian Yates training, un program inspirat

Începuturile sale: anii 1980

După ce a început cu antrenamentele „Full Body”, a ridicat greutăți și gantere în 1981. Acest program cel mai clasic constă în efectuarea a trei seturi de zece repetări pentru a implica fiecare grup muscular. Favorizează exercițiile cu bile, cum ar fi rândul, curlul, apăsarea pe bancă, extensia deasupra capului etc. Se antrenează la fiecare două zile fără a merge la eșecul muscular.

În 1982, Dorian Yates a decis să-și schimbe programul: acum petrece o zi în interior și se odihnește a doua zi. Pentru două exerciții pe grup, efectuează în medie trei seturi de opt repetări, începând să meargă la eșecul muscular. Programul său de antrenament divizat a început în 1986. Cu trei zile de antrenament și o zi liberă, s-a pregătit pentru Campionatul Britanic de Culturism. La scurt timp după această perioadă, a început să includă cardio în antrenamentul său. O practică atât în ​​pregătire, cât și în afara sezonului.

În 1987, Dorian Yates a suferit o leziune la șold. Acest lucru l-a determinat să elimine exercițiile libere de ghemuit și „apăsare pe gât” din programul său de antrenament și să includă „apăsarea gâtului” cu gantere, „ghemuitul hack” și „apăsarea picioarelor”.

Anii 1990 și nu numai

După primul său titlu de domn Olympia în 1992, Dorian Yates a decis să adopte principiul seriei unice eficiente. Începe cu unul sau două seturi de mișcări, urmat de un altul cu insuficiență musculară. Se antrenează două zile, apoi se odihnește a doua zi și așa mai departe.

Mulți culturisti din întreaga lume sunt inspirați de singurul videoclip de antrenament pe care l-a filmat în 1996: „Blood and Guts”. Acum legendar, evidențiază principiile antrenamentului „Heavy Duty”. Veți descoperi întreaga sa pregătire acolo. Hotărârea sa de a dori întotdeauna să ridice, să împingă sau să tragă greutăți mai grele îi uimește pe mulți. Rețineți că Dorian Yates obișnuia să se antreneze cu Leroy Davis.

Oricum ar fi, nu încetează niciodată să spună că cheia succesului său este să rămână la programul său de antrenament și la exercițiile pe care le efectuează. La rândul său, rutina sa a rămas aproape întotdeauna aceeași, cu excepția cazurilor de forță majoră, în special din cauza rănilor.

Cu toate acestea, lipsa de armonie a figurii sale a fost adesea criticată. Dorian Yates este unul dintre primii concurenți profesioniști care au afișat umflături abdominale proeminente. Probabil datorită administrării hormonului de creștere.

Cariera lui Dorian Yates

Dorian Yates a câștigat primul loc la Campionatele Britanice în 1988. Și-a început cariera profesională cu IFBB în 1990 și a câștigat Noaptea Campionilor în 1991. În același an, a participat pentru prima dată la Mr. Olympia terminând pe locul doi, în spatele lui Lee. Haney. Deși cu trei săptămâni înainte de competiție a suferit o ruptură severă a tendonului tricepsului brațului stâng, Dorian Yates a câștigat titlul de domn Olympia pentru a șasea oară consecutiv în 1997. A fost în luptă cu Nasser El Sonbaty și Shawn Ray. După aceea, nu a mai participat la competiții, dar continuă să fie foarte activ în această disciplină.

În timpul carierei sale, Dorian Yates a fost poreclit „Umbra” pentru discreția sa. Era cunoscut că păstrează un profil scăzut în afara competiției. Se antrena în subsolul său, într-o sală de sport din Birmingham. A acordat doar interviuri rare. În afară de domnul Olympia, el a participat foarte rar la alte competiții.

Potrivit lui Dorian Yates, multiplele sale răni s-au datorat parțial intensității antrenamentului său. El a spus că a continuat să se antreneze într-un mod extrem chiar și atunci când aborda competițiile. Iar dieta uscată pe care a urmat-o simultan doar i-a slăbit corpul în general și l-a predispus la leziuni de stres.

Dieta sa

Devorând șase mese pe zi, The Shadow adoptă o dietă constând în principal din terci, albuș de ou, piept de pui, carne roșie slabă, cartofi, legume verzi și orez.

Pentru a-l face înainte de fiecare antrenament, mănâncă un shake bogat în proteine ​​și carbohidrați și o altă băutură. Înainte de culcare, înghite făină de ovăz și niște albușuri și mănâncă praf de proteine.

Atât în ​​pregătire, cât și în afara sezonului, nu își schimbă dieta, ci doar cantitățile consumate.

Dorian Yates vizibilitate online

  • Site-ul web: https://dynutrition.com/
  • Facebook: https://www.facebook.com/DorianYatesDY
  • Instagram: @thedorianyates
  • Twitter: @Dorian_Yates
  • YouTube: https://www.youtube.com/c/DorianYatesNutrition

Dorian Yates

Pasionat de sport și absolvent de STAPS, sunt antrenorul dvs. sportiv virtual. Îți împărtășesc toate sfaturile și sfaturile mele pentru a mă forma și a-ți îmbunătăți performanța. Dacă vrei să afli mai multe despre mine, s-a terminat aici.