Dieta Dukan: cele 4 faze și meniurile adaptate

Program de slăbire la modă și excepțional, dieta Dukan este cunoscută pentru eficacitatea sa în ceea ce privește pierderea în greutate. Este o dietă bogată în proteine care se bazează pe 4 faze. Se bazează pe consumul de alimente cu un conținut foarte ridicat de proteine, în special de origine animală. Este necesar să respectați toate regulile fiecărui pas pentru un rezultat mai bun.

Faza de atac

Această fază are ca rezultat consumul exclusiv de proteine de origine animală. Dr. Dukan, tatăl dietei, a făcut o listă cu 72 de alimente care pot fi consumate în această etapă care, de altfel, te face să slăbești mult în scurt timp.

Durată: 1 zi pentru a pierde mai puțin de 5 kilograme, 3 zile pentru 5 până la 10 kilograme, 5 zile pentru 10 până la 20 kilograme și 7 până la 10 zile pentru mai mult de 20 de kilograme. Trebuie să respectați durata în conformitate cu obiectivul și să beți multă apă în timpul zilei.

Mic dejun: ceai fără zahăr, 2 felii de șuncă slabă, 1 iaurt natural cu 0% grăsime.

Prânz: 2 ouă fierte, 2 felii de piept de pui la grătar, 1 porție de brânză de vaci.

Gustare: 5 bețe de surimi.

Cina: filet de porc, 1 pahar de lapte degresat.

Faza de croazieră

De asemenea, ca parte a acestei diete bogate în proteine și hipocalorii, 28 de legume sunt adăugate la cele 72 de alimente pentru preparate mai variate. Numit și faza de alternanță, acest pas constă în alternarea unei zile cu proteine pure (PP) ca în faza de atac și cealaltă prin consumul întotdeauna de proteine, dar cu legume (PL).

Durata: atâta timp cât este nevoie pentru a ajunge la greutatea dorită.

Mic dejun: ceai fără zahăr, 1 castron de brânză de vaci slabă.

Prânz: friptură de vită, 2 iaurturi naturale.

Gustare: 2 clătite Dukan.

Cina: 2 omlete de ton, 1 pahar de lapte degresat.

Mic dejun: cafea fără zahăr, 2 felii de somon afumat.

Prânz: cotlete de vițel, broccoli aburit, 1 0% iaurt.

Gustare: 2 briose Dukan, lapte degresat fierbinte.

Cina: Pește în folie, 1 castron de faisselle.

Faza de consolidare

Această fază permite, pe lângă cele 72 de alimente bogate în proteine și 28 de legume, 2 fructe și 2 felii de pâine integrală pe zi. Alimentele cu amidon pot fi, de asemenea, adăugate în dietă de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să păstrați o zi de proteine pure în fiecare săptămână, pentru a nu vă îngrășa.

Durata: 10 zile la kilogramele pierdute.

Mic dejun: ceai fără zahăr, 2 felii de pâine integrală, 1 porție de brânză de vaci slabă.

Prânz: friptură de vită, vinete umplute, 1 măr.

Gustare: scorțișoară se sfărâmă.

Cina: supă de dovleac, 1 banană.

Mic dejun: cafea fără zahăr, flan de casă, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: spaghete ușoare bologneze, salată italiană cu mozzarella.

Gustare: 2 clătite Dukan.

Cina: cod la cuptor, 1 porție de fromage blanc.

Faza de stabilizare

Aceasta este ultima fază și implică revenirea la normal, dar păstrarea unei zile de proteine pure pe săptămână. 20 de minute de mers pe zi sunt recomandate și de doctorul Dukan. Restricția alimentară s-a încheiat, dar trebuie să adoptăm o nutriție sănătoasă și echilibrată.