Dureri lombare și odihnă

Odihnă

Convingeri greșite

Odihna strictă a fost considerată de mult timp un remediu pentru durerile de spate. Câteva zile în pat cu aproape nicio mișcare ar fi făcut ca durerea să dispară.

Această concepție este total greșită. Ea a fost responsabilă pentru multe eșecuri ale tratamentului în trecut.

Evitați odihna strictă

Starea în pat câteva zile s-a dovedit a prelungi durata durerii lombare. Spre deosebire de practicile vechi, odihna nu mai este considerată un element de terapie pentru durerile de spate, cum ar fi medicamentele pentru durere sau exercițiile adecvate.

În caz de dureri lombare, rămânerea în pat în timpul zilei nu este, așadar, recomandată.

Trebuie să mențineți activitatea fizică în timpul zilei. Poate fi adaptat, dar nu trebuie șters.

Odihnește-te în caz de durere ?

În timp ce odihna strictă la pat nu este recomandată, culcarea durerii timp de câteva minute nu este interzisă. Apoi ar trebui considerat ca un mijloc de ameliorare a durerii pe termen foarte scurt.

Cu toate acestea, odihna momentană este rareori cel mai bun mod de a ameliora durerea. De îndată ce încetați să vă odihniți, durerea revine, adesea amplificată de imobilitate.

Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă vor ajuta să găsiți metode mai eficiente pentru a reduce această durere, pe baza unei activități adaptate stării dumneavoastră.

O perioadă limitată de odihnă poate oferi ameliorarea durerii,
ca exerciții sau medicamente adecvate.

Dormi

Somn: esențial !

Este greu să-ți imaginezi vindecarea durerilor de spate fără a te întoarce la somn.

În primul rând pentru că somnul (poziția culcată mai exact) este o fază de recuperare care permite discurilor intervertebrale să-și refacă presiunea internă.

Lipsa somnului este o frână pentru durerile lombare.

Apoi, pentru că oboseala agravează durerile de spate:

adopți poziții proaste mai ușor din cauza lipsei tonusului muscular,
sunteți mai puțin conștienți de semnele de avertizare ale corpului în fața durerii coloanei vertebrale,
puteți rămâne și mai ușor, o poziție favorabilă dezvoltării durerii,
aveți un moral mai mic pentru a participa la rezolvarea problemei de dureri lombare.

Durerea lombară cauzată de pierderea somnului

Durerile lombare substituie oboseala nervoasă pentru oboseala fizică.

Oboseala nervoasă crește din cauza stresului: frica de durere, teama de a nu fi vindecat, ... Această oboseală deranjează somnul.

Oboseala fizică scade deoarece activitatea fizică este adesea redusă în mod greșit. Dar oboseala fizică permite un somn bun.

Acesta este motivul pentru care durerile lombare duc adesea la pierderea somnului.

Revino la culcare

Munca aprofundată vă permite să ajungeți în starea potrivită pentru a dormi corect.

Pentru a recâștiga somnul, este, prin urmare, necesar:

reduce stresul: lucrul la înțelegerea durerii lombare permite înlocuirea durerii ca etapă tranzitorie și naturală a îmbătrânirii coloanei vertebrale.
pentru a menține activitatea fizică.

Odată îndeplinite aceste condiții, dacă somnul este dificil de recuperat, medicamente adecvate (prescrise de medicul dumneavoastră) vă pot permite să reluați un ciclu normal de somn. Astfel de medicamente trebuie administrate doar pentru câteva zile. Nu poate înlocui bazele care trebuie făcute.

În orice caz, nu trebuie să rămâneți într-o stare permanentă de oboseală din cauza somnului insuficient.