REGIMUL CETOGENIC: EFICIENT DAR ...

REGIMUL CETOGENIC: EFICIENT DAR ...

Moda este foarte prezentă în lumea fitnessului și cu atât mai mult cu cât se apropie vara. Sunt mulți care caută să slăbească rapid pentru a fi gata de sărbători. Diferite diete sunt apoi mediatizate, fiecare promovând pierderea rapidă a grăsimilor. Dieta ketogenică este cea care apare cel mai des, este susținută ca soluția pentru toate problemele de slăbire.

David Costa explică realitatea acestei diete.

Starea cetozei:

Termenul „ketogenic” se referă la starea de cetoză în care se află corpul tău atunci când aportul tău de energie provine în principal din grăsimi, proteine și carbohidrații tăi sunt limitați (la mai puțin de 50g). Inițial, a fost conceput ca un tratament de lungă durată pentru epileptice, dar și pentru a trata anumite cazuri de obezitate morbidă. Rezultatele excelente ale slăbirii acestei diete s-au extins dincolo de tratamentul medical. Apoi expunând oamenii la riscurile pe care le creează.

Pentru a funcționa, organismul trebuie să genereze energie din alimentele pe care le consumă prin catabolizare. În acest caz, este vorba în primul rând de lipide și proteine. Această funcționare este anormală pentru organism. Principalul său substrat energetic este carbohidrații, deoarece acesta este performanța optimă (vezi căile energetice și metabolismul carbohidraților). Corpul va produce corpuri cetonice folosind grăsimi și proteine pentru energie.

2. Consecințe negative

Deși organismul are o mare capacitate de adaptare, această funcționare anormală va produce deșeuri dăunătoare în ficat cu lipoliză: metabolismul lipidelor pentru a crea energie. Cetonele produse vor trebui apoi eliminate. În plus, pentru a vă asigura un aport caloric suficient și pentru a vă păstra masa musculară, va trebui să consumați în exces proteine. Deci, cu dieta ketogenică, sunteți expus la:

- acidificarea pH-ului sanguin cu consecințele asociate: inflamație crescută, încetinirea metabolismului, slăbirea generală a corpului, scăderea sintezei proteinelor.

- pietre la rinichi

- funcționarea anormală a ficatului

- un nivel ridicat de colesterol

- scăderea densității osoase (legată de acidificare)

Prin urmare, dieta de tip ketogen nu este recomandată în forma sa inițială. În anumite cazuri de dificultate extremă poate pierde în greutate, iar într-o versiune modificată cu 3 până la 5 zile foarte scăzută în carbohidrați și 1 zi de reîncărcare, permite o revigorare a metabolismului și, astfel, a pierderii în greutate. Cu toate acestea, înainte de a începe acest tip de dietă, vă recomand să o urmați urmată de un profesionist și să puneți în aplicare strategii mai blânde pentru a usca și a pierde grăsime.

3. Soluții

Corpul funcționează cel mai bine atunci când se află într-o stare de echilibru. Deci, pentru a evita dieta ketogenică, dar totuși pentru a vă permite să slăbiți rapid, vă sfătuiesc să adoptați o dietă echilibrată și săracă în calorii (cu deficit de calorii). Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că respectați câteva principii foarte simple:

- Definiți aportul de calorii și cantitatea de carbohidrați care vă permite să vă mențineți greutatea corporală
- Consumați suficiente alimente bazante (alcalinizante), cum ar fi fructele și legumele. Celebrul suc de lămâie de dimineață este prezent în acest scop.
- Nu consumați mai mult de 2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, dacă faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Favorizați proteinele de calitate din ouă și carne de vită.
- Asigurați un aport suficient de lipide de calitate și în special acizi grași polinesaturați, cum ar fi Omega 3.
- Hidratați-vă cu ape mineralizate precum Saint Yorre, Courmayer, Hépar și Vittel.
- Completați-vă dieta cu BCAA
- Gestionați-vă activitatea fizică pentru a nu vă obosi mai mult decât este necesar și riscați să pierdeți masa musculară

Aflați cum să vă gestionați dieta zilnică (meniuri, sfaturi și multe altele) pentru mai puțin de 6 € datorită codului GERER !

(adică 35% reducere, timp limitat)

Soluția pentru a-ți atinge obiectivele și a învăța să te hrănești !