Curburi laterale

Acest exercițiu de antrenament de forță vă rafinează și vă întărește talia dacă lucrați fără sarcină. El dezvoltă oblicuri situat pe partea laterală a taliei, dacă utilizați greutăți din ce în ce mai mari.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Mușchii vizați

Solicită mușchii oblici abdominali, pătratul mușchilor lombari și lombari. Oblicele mari și mici fac parte din cureaua abdominală cu rectul abdominal și transversul.

Efectuarea exercițiului

Poziția inițială în picioare, picioarele depărtate de lățimea umerilor. Coborâți gantera aproape de corp, cu brațele întinse, evitând să vă aplecați trunchiul înainte și să strângeți mușchii fesieri. Urcați încet până când umerii sunt paraleli cu șoldurile.

Amplitudinea este scăzută, nu trebuie să cobori prea jos și mai ales fără mișcări bruște.

Lucrați o parte, apoi cealaltă, fără pauză, încercând să simțiți contracția oblicurilor. Mențineți tensiunea musculară, evitând pauzele în poziția înaltă.

Dacă lucrați cu o halteră și se freacă de coapsă în timpul coborârii, trageți-o de corp prin contractarea umărului. Pentru urcare, nu faceți nimic deoarece fricțiunea face exercițiul mai dificil.

Respiraţie

Deoarece mușchii sunt în mod constant strânși, este dificil să respiri ușor. Inspirați pe măsură ce coborâți sarcina și expiră în timp ce urci.

Instructiuni de siguranta

Buclele laterale, cum ar fi rotațiile în unele cazuri, sunt exerciții abdominale riscante pentru coloana vertebrală. Este adesea recomandat să efectuați exercițiul înclinând pieptul spre partea dreaptă și apoi să urcați și să înclinați spre partea stângă, toate acestea în timp ce coborâți cât mai jos posibil.

La demonstrație, sportivul efectuează doar o parte la rând. Viteza de execuție este lentă și constantă. Putem observa că coloana vertebrală permite mai multă amplitudine în timpul înclinației în flexie înainte comparativ cu flexia laterală, aceasta provine din forma vertebrelor. Prin urmare, nu este necesar să căutați o amplitudine excesivă.

Rețineți că pentru a vă vedea abdomenele, în special obliculele, va trebui să fiți suficient de uscat. Acest lucru necesită adesea stabilirea unei diete care vă va ajuta să scăpați de grăsimea care vă acoperă abdomenul.

Acest exercițiu abdominal poate fi înlocuit de flexii laterale ale trunchiului pe banca lombară, crăpături rotative ale podelei, ridicări suspendate ale picioarelor sau ridicări dinamice ale bustului lateral.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.