Mutați-vă: 6 exerciții de înot pentru vacanța dvs. pe litoral

Postat pe 01 iunie 2019 la 13:00

Exercițiile de înot sunt incredibil de benefice. Acestea oferă o bunăstare incredibilă. De ce ? Deoarece nu sunt foarte agresivi pentru corp și mai ales pentru articulații și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, trebuie amintit că exercițiile în apă sunt benefice pentru siluetă, deoarece corpul arde calorii și forme. Exercițiile de înot sunt, de asemenea, recomandate pentru a combate eficient celulita. Pe scurt, avem toate motivele pentru a începe! Pentru a vă ajuta, iată 6 exerciții de înot de făcut în timpul vacanței pe litoral.

Exercițiul 1: mersul pe apă

plimbare pe apă este un exercițiu foarte simplu care vă permite să aveți picioarele conice, mai subțiri și fără celulită. Mersul în apă timp de 20 de minute în fiecare zi este suficient pentru a vedea rapid rezultatele. Dacă este posibil, preferați dimineața pentru a vă face exercițiile.

De asemenea, nu ezitați să acordați mai mult timp mersul pe apă. De exemplu, puteți merge pe jos 30 de minute, 45 de minute sau chiar o oră întreagă !

Pentru a practica mersul pe apă în mod corespunzător, înotați până la talie, apoi mergeți de-a lungul plajei. Să știți că, dacă există puțin curent, beneficiile vor fi de zece ori.

Exercițiul 2: bătăi și cercuri

Vrei coapse și fese bine formate? exerciții de înot vă poate ajuta. După 20 de minute de mers pe apă, faceți 4 seturi de 10 lovituri din spate, alternând picioarele. Mergeți din nou timp de 5 minute pentru a relaxa mușchii, apoi efectuați din nou 4 seturi de 10 bătăi pe lateral.

După încheierea seriei de bătăi, ridică piciorul drept în fața ta și desenează 10 cercuri. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Mergeți 5 minute, apoi începeți din nou.

Exercițiul 3: tocuri-fese și ridicări de genunchi

Încă pentru a lucra coapsele și fesele, puteți face exerciții clasice, cum ar fi tocuri-fese și ridicări de genunchi. Întotdeauna cu apă până la talie, beneficiile acestor exerciții sunt maximizate.

Începeți prin a face 15 tocuri de fesă pentru fiecare picior, apoi 15 ridicări de genunchi pentru fiecare picior. Mergeți 5 minute, apoi începeți din nou. Faceți 3 seturi în fiecare zi.

Bine de știut: mersul pe apă, bătăile, cercurile, tocurile-fese și urcările la genunchi sunt exerciții care lucrează coapsele, fesele, dar și cureaua abdominală. Prin urmare, vă permit să pierdeți burta.

Exercițiul 4: lucrați brațele

Pentru a-și rafina și sculpta brațele, exerciții de înot sunt, de asemenea, recomandate. Dacă poți înota, mergi acolo unde nu ai picior. Timp de 5 minute, încercați să vă mențineți capul deasupra apei, batând doar cu brațele. Desigur, imediat ce obosiți, folosiți-vă picioarele.

Dacă nu puteți înota, mișcați până când aveți apă la nivelul umerilor. Desenați 15 cercuri în apă cu brațul drept, apoi cu brațul stâng. Apoi faceți exercițiul cu ambele brațe simultan. Apoi faceți din nou unul sau două seturi.

Exercițiul 5: înot cu pânze

Înotul este bun, dar înotul cu aripioare este mai bun. De ce ? Deoarece datorită aripioarelor, diferitele grupe musculare sunt mult mai stresate. Pentru ca exercițiul să fie benefic, pariați pe aripioare mici. Puneți-le și mergeți la înot timp de 30 până la 45 de minute. Dacă poți, mergi după crawl. Dacă nu, investiți într-o scândură și așezați-o sub piept.

Acest exercițiu este perfect pentru Pierzând greutate, întărește și exercită un număr mare de mușchi.

Exercițiul 6: bras

Brațul este o simplă înot care relaxează, lucrează toți mușchii și întărește. Deoarece brasul nu este obositor, este posibil să înoți o oră fără dificultăți. În fiecare zi, de îndată ce puteți merge la o baie și aveți timp pentru voi !

Exercițiile de înot sunt excelente pentru a vă deplasa eficient în timpul vacanței. Toate exercițiile se pot face și în piscină înainte de plecare și în timpul sejurului.

Pentru a finaliza, mergeți la o plimbare și de ce nu întinderi și sesiuni de yoga. Nu este neobișnuit ca campingurile și cluburile să ofere lecții înainte ca piscina să se deschidă dimineața.