Folosirea unui kettlebell pentru a pierde grăsimea din burtă: cum să ?

Kettlebell vă permite să pierdeți grăsime într-un mod durabil și eficient. Cu 20 de minute de Kettlebell Swing de trei ori pe săptămână, rezultatele sunt reale. Pe lângă arderea rapidă a grăsimilor, ne tonifiam mușchii, ne pierdem stomacul și talia, avem o postură mai bună și un mers mai bun.

Kettlebell-ul Swing pentru a vă tonifica burta

Balansoarul cu kettlebell este o mișcare dinamică care nu poate fi realizată cu o ganteră. Este un gest exploziv de flexie și extensie a șoldurilor și care vă permite să lucrați la reactivitate, viteză, forță, cardio, precum și rezistență musculară. Balansoarul cu kettlebell este exercițiul de bază care asigură întărirea dinamică a mușchilor. Este important să stăpânești tehnica de execuție pentru a evita riscul de rănire. Mai bine să începeți cu un kettlebell ușor. Picioarele sunt despărțite, îndoim picioarele și înclinăm bazinul înapoi, menținând spatele drept și mergem și luăm kettlebell-ul la sol.

Se ridică la înălțimea genunchiului prin apăsarea picioarelor, cu brațele întinse. Contractăm fesierii și facem o extensie explozivă a șoldului. Brațele rămân drepte și abdomenele sunt învelite pentru a iniția mișcarea pendulului și a se ridica la înălțimea umerilor. Repetați mișcarea, păstrând întotdeauna spatele drept. Nu vă împingeți picioarele, ci folosiți extensia șoldului pentru a iniția mișcarea de leagăn. Toată energia pentru mișcare ar trebui să provină de la șolduri, nu de la brațe sau picioare.

Un program de kettlebell adaptat

Alegem un kettlebell adaptat greutății și formei sale fizice. Femeile pot începe cu un model de 4 kg, în timp ce bărbații încep cu modelul de 8 kg. Un program simplu este să faci un set de 10 leagăne și să te odihnești până în minutul următor. Trebuie să faci 10 leagăne de 10 ori sau 100 de leagăne pe sesiune. Prin urmare, cu trei ședințe pe săptămână, obțineți 300 de leagăne, care este doza minimă eficientă pentru a beneficia de rezultate maxime și pentru a vă vedea cum se topesc stomacul. Prin comparație, cu 100 de leagăne de peste 10 minute (inclusiv pauzele), arzi mai multe calorii decât o oră de alergare. Ulterior, puteți varia exercițiile și timpii de antrenament.

Ideal pentru întărirea abdominalelor

Pentru a pierde stomacul, construiți-vă abdomenul și câștigați forță, există și alte exerciții în afară de leagăn. Jerk implică ținerea kettlebell într-o mână, cu brațul flectat și pumnul orientat în sus. Brațul este extins pe verticală cu ajutorul unei ușoare flexii/extensii a picioarelor. Pe lângă abdominale, lucrăm pe umeri, antebrațe și spate. Sesiunile sunt scurte și intense pentru o eficiență formidabilă.