Top 5 cele mai eficiente diete pentru slăbit

Cu efectul bumerang este familiar multor femei. În 80% din cazuri, greutatea redusă revine, adesea o capcană cu diferențial de greutate, care este foarte neplăcută, dureroasă, poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți curentul într-un mod sigur și fiabil. Dieta eficientă pentru pierderea în greutate nu numai că va pierde în greutate, ci va păstra rezultatele și în opțiunea ideală pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Pe care să o aleagă, fiecare trebuie să o determine singură.

Dieta eficientă nu înseamnă repede

Se pierde rapid în greutate, ceea ce își doresc majoritatea femeilor, dar nu mulți oameni se gândesc la consecințe. Există diete ale căror kilograme nu doar „dispar” și chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, în vrac, dar corpul nu are timp pentru schimbări drastice. Subminează sănătatea, cu o masă inițială mare care poate apărea prin deplasarea organelor interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care ajută la pierderea în greutate în condiții de siguranță pentru sănătate.

Cele mai frecvente greșeli de slăbire ale oamenilor:

Scăderea valorii calorice a valorilor critice. Corpul unei femei nu poate fi pe deplin funcțional atunci când primiți 600 până la 800 kcal pe zi. Minim 1200 kcal. Da, greutatea este redusă rapid, dar deficitul de energie într-un timp scurt, este de așteptat să stagneze, corpul va începe să funcționeze într-un mod de economisire a energiei.
Excepția grăsimilor. Puteți mânca varză sau băutură cu iaurt fără grăsimi. Greutatea va merge, dar odată cu aceasta vei începe să pierzi părul, unghiile proaste, vor exista probleme cu pielea, ciclul feminin nu va merge. O cantitate minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
Respingerea mâncărurilor delicioase. Restricționarea completă a meselor preferate duce la întreruperi. Dacă putem obține mâncarea până la sfârșit, atunci va fi greu să rezistăm. Trebuie să schimbați comportamentul alimentar și sistemul permite produselor să gătească mese delicioase.

Evitați multă tortură morală. Pentru pierderea în greutate, chiar și cea mai eficientă dietă mică. Femeile au o dispoziție proastă, dureri de cap, slăbiciune. Este imposibil să percepem o dietă ca o tragedie sau o lipsă. Să fie o cale veselă de armonie și figura unui vis, ușor și de dorit.

Dieta japoneză sau Protasovo

Este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete, care nu numai că te ajută să slăbești, dar are și multe beneficii. După „Potasovki” unidirecțional pentru o alimentație sănătoasă, greutatea va continua să scadă, va schimba perspectiva asupra mâncării și gusturilor. Acest sistem este folosit o mulțime de legume crude, ceea ce duce la spălarea intestinului, îmbunătățește starea pielii, apare apa din corp.

Esența dietei lui Kim Protasov:

Primele 2 săptămâni se consumă 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate fermentate cu aproape 5% grăsime.
3 până la 5 pe săptămână, în loc de 300 g de produse lactate, au consumat aceeași cantitate de carne, carne de pasăre, pește sau fructe de mare.
De-a lungul dietei trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, ceea ce crește efectul fibrelor vegetale, va ajuta la curățarea corpului de pierderea în greutate.
Potasovka durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă să faceți „ieșire”, care va fi egală cu durata dietei. În fiecare săptămână adăugați produse noi: cereale, supe, fructe, legume fierte. În aceste 5 săptămâni de slăbire continuă.

Numai cu dieta puteți pierde 5 până la 15 lbs. Totul depinde de datele inițiale. Volume foarte bune. Nu puteți utiliza metoda mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să faceți un an decalaj, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicații: boli ale sistemului digestiv, sarcină, alăptare.

Interesant: Kim Protasov este un nume fals, iar acest nutriționist nu există. Acest pseudonim a luat un jurnalist dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat tehnica încă populară.

Hrana pentru leneși

Este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Că nu poți bea după mese, știi, o mulțime de oameni. Lichidul diluează sucul gastric încetinește digestia și previne absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Cu abordarea corectă, pentru a bea lichide, greutatea merge rapid fără nici un efort și daune corpului.

Esența dietei pentru oamenii leneși:

Toată apa se consumă înainte de mese. Cu 20 de minute înainte de mesele principale și imediat după trezire, cu siguranță a folosit 400 ml de lichid.
După masă, beau 2 ore sau chiar o oră dacă mănânc ușor. În acest timp trebuie să digere.
Pentru eficiența pierderii în greutate, este de dorit să se excludă alimentele bogate în calorii, mesele grase, dulci și să nu mănânce cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul nu constă doar în accelerarea digestiei alimentelor. Apa umple stomacul, porțiunile sunt reduse neintenționat, ceea ce reduce caloriile zilnice. Devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, precum și să reziste timp de 2 ore, fără a bea, va fi dificil. O dietă uită de ceașca de cafea cu bomboane sau un tort. În plus, puteți mânca numai după anumite reguli de timp.

Dieta cu hrișcă

O altă dietă mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar cu regulile de bază. Baza dietei - terci de hrișcă gătit în apă fără sare sau într-o cantitate minimă. Principalul produs este disponibil, util, curăță corpul, hrănește bine, suprimă foamea. Dar să alegeți acest sistem numai pentru persoanele cărora le place foarte mult hrișca.

Dieta și tipurile esenței de hrișcă:

Sistemul de 1-3 zile. De fapt, este un fast food. Tot timpul a consumat terci fără sare. Corpul scapă de excesul de lichid, reduce volumul, curăță intestinele, scaunul normal.
Mâncare săptămânală. O mulțime de opțiuni. Pentru hrișcă, puteți adăuga mere verzi, iaurt, legume cu conținut scăzut de amidon. Acest sistem este mai ușor.
Hrana hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Pe cereale sunt legume împreună cu produse lactate și mere, în unele variante, se găsește în piept de pui.

Pierderea în greutate depinde de lungimea metodei alese. 1 până la 3 zile pentru a scăpa de excesul de grăsime nu funcționează, lăsând doar apă, dar poate fi un bun început pentru pierderea în greutate sau pentru a verifica adecvarea sistemului. 2 săptămâni slăbesc cu ușurință 4 până la 7 kg Cu o revenire bună la o dietă normală, nu se mai întorc.

Contraindicații: sarcină, boli ale sistemului digestiv, deficit de vitamine, intoleranță la produsul principal.

Dieta Dukan

Una dintre cele mai populare diete proteice, care pe termen scurt ajută la pierderea în greutate. Acest sistem este potrivit numai pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt pregătite să respecte toate instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Procedura se bazează pe procesele biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficacitatea, inhiba pierderea în greutate, dăunează.

În sistemul de 4 pași de secvență și lungime clar definiți. Toate calculele se pot face pe site-ul oficial. O componentă obligatorie a dietei prin dietă este tărâțele de ovăz. În a doua fază, puteți adăuga grâu și secară la fibră, dar conform standardelor permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

Atac. O scenă scurtă cu o durată maximă de 7 zile, calculată individual. Baza dietei 72 produce proteine. Acest pas este destinat pierderii de lichide, iar motivația crescută poate dura între 3 și 5 kg de greutate în exces.
Alternanţă. Faza principală a dietei, care este arderea grăsimilor. Adăugat la proteine în cele 28 de specii de legume fără amidon din compoziție, zile, alternativ. Durata acestei perioade poate varia de la câteva săptămâni la un an sau chiar mai mult, până când atingeți greutatea dorită.
Consolidarea. La baza rației se adaugă pâine, fructe, brânză. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
Stabilizare. O zi proteică pe săptămână joi. A respectat dieta din prima etapă. De asemenea, folosit zilnic din al său.

Pe parcursul perioadei de dietă, ar trebui să beți vitamine. Permis să se utilizeze înlocuitori de zahăr, compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea. Este unul dintre puținele alimente care vă permite să consumați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, să nu aibă condimente interzise, zahăr, să depășească un anumit prag de conținut de grăsimi.

Important! În dietă și o mulțime de subtilități și nuanțe, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Dukan recomandă cu tărie citirea cărții sale, ceea ce va clarifica. Vezi și sistemul de pe site-ul oficial.

Contraindicații: toate bolile cronice ale organelor și sistemelor, sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, tulburări hormonale, copii și bătrânețe. Această dietă necesită o consultație obligatorie cu un medic.

Dieta Kefir

Această dietă vă va ajuta să slăbiți foarte repede, este folosită de mulți oameni celebri. În doar o săptămână puteți scăpa de 5 kg. Dar există și alte opțiuni diferite de durată diferită. Puteți oricând să „încercați” o dietă, să faceți o zi de post pe chefir.

Esența dietei cu chefir:

Baza dietei - iaurt, mediu sau sărac în grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să consumați 1 până la 2 litri.
Puterea fracționată, este imposibil pentru un pahar de 0,5 litri de lapte fermentat produs, se recomandă să beți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
Este important să beți apă, deoarece iaurtul este un diuretic, elimină excesul de lichid, rezervele care trebuie completate.

Pe lângă dieta clasică, există și alte opțiuni cu mai multe mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diferite fructe. Toate au regulile lor diferite ca durată. Sistemul de dietă lungă include mai multe alimente decât metode rapide timp de până la 5-7 zile.

Contraindicații: hiperaciditate a stomacului și a tuturor bolilor sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță, chefir, copilărie, sarcină și alăptare.

Dacă schimbați dieta într-o dietă sănătoasă, crescând consumul de alimente bogate în carbohidrați lenti (complecși), fibre, nuci, puteți obține disconfortul tractului gastro-intestinal: flatulență (balonare). Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, legumele stau la baza unei diete sănătoase bogate în oligozaharide trudnoudaljaemye. Conține alfa-galactozidază, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în plămâni pentru absorbția monozaharidelor. Dozajul depinde de cantitatea de alimente consumate, ceea ce face mai ușoară normalizarea digestiei, cum ar fi la gustări și în timpul mesei.

Secretele unei diete ușoare

Orice plan va fi transferat mai ușor și mai interesant dacă vom găsi o modalitate de a-l aborda. Cheia succesului este un studiu atent al regulilor și al meniurilor. O mare importanță este motivația. Dacă este cu adevărat puternică, foamea, pensionarea, tentația de a sparge dieta nu va fi, kilogramele vor dispărea rapid, ușor și permanent.

Asistenți și secrete:

Ceva apa. Vreau să beau apă. Am auzit că o mulțime de oameni, dar folosește aceleași unități. Apa este cea care ajută să facă față foamei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
Vitamine. Ei au nevoie nu numai pentru a păstra frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă lipsește ceva din corp, acesta îți va cere mâncare.
Circulaţie. Este o modalitate ușoară de a scăpa de senzația de foame sau de a mânca ceva interzis. Prima dorință de „păcat”, care trebuie să facă genuflexiuni de cel puțin 50 de ori. Sau sări 5 minute pe coarda de sărit.

Un pas necesar în orice program de slăbire nutriționiștii consideră că sorbanții de curățare. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare din abundență în sânge din cauza prăbușirii depozitelor de grăsime. Aceste toxine cauzează de obicei greață, gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, pielea plictisitoare, apariția cosurilor și a petelor. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate, aspiră excesul de suc gastric și enzimele care neutralizează efectul său iritant asupra peretelui stomacului. Permiteți-i să primească formațiuni lungi, spre deosebire de alte adsorbante.

Calea spre armonie poate fi grea sau ușoară. Omul însuși își determină propria cale, multe depind de noi.