Care sunt beneficiile fructelor uscate într-o dietă ?

Lumea este plină de multiple tendințe alimentare. Cu toții ne pasă de sănătatea noastră, iar fructele uscate sunt atât de importante în dieta noastră.

Fructele uscate preiau din ce în ce mai multe noi tendințe alimentare. Sunt o alternativă excelentă pentru a însoți mesele și o opțiune ideală de consumat pe tot parcursul zilei.

Dar, te-ai întrebat vreodată care sunt cu adevărat contribuțiile nutriționale ale fructelor uscate ?

Nuci, fistic, migdale, arahide, nuci și alune.

Toate combinate, împreună sau separat, într-o salată, cu iaurt sau fructe, noi furnizăm cantități mari de nutrienți și promovăm buna funcționare a corpului nostru.

Invata sa le consumi cu moderatie si intr-un mod natural. Descoperă acum toate beneficiile fructelor uscate din dieta ta.

Caracteristicile și beneficiile fructelor uscate

Fructele uscate nu sunt chiar fructe ca atare. Acestea sunt semințe comestibile de obicei înfășurat într-o coajă care este de obicei destul de dură.

Fructele uscate sunt de obicei mai puțin de 50% apă, dacă sunt lăsate netratate. Sunt atât de complete nutrițional încât oferă energie pentru o zi întreagă.

În compoziția lor apar mulți antioxidanți, un factor important care ajută la elimină toxinele și previne bolile cardiovasculare și altele care sunt legate de îmbătrânire.

De asemenea, conțin grăsimi bune și potasiu care ajută la protejează vasele de sânge.

Nutrienți importanți în fructele uscate

Printre substanțele nutritive conținute în fructele uscate putem găsi de obicei următoarele:

acizi grasi omega-3
Vitamina A, B și E
Magneziu
Calciu
Fosfor
Zinc
Fier
Cupru
Proteină

Datorită tuturor acestor nutrienți, este recomandat să consuma fructe uscate intr-un mod natural. Este mult mai puțin recomandabil să includeți fructe uscate care au fost procesate industrial.

Într-adevăr, în această formă, își pierd toate contribuțiile și devin dăunătoare sănătății.

Fructele uscate industriale conțin o cantitate mare de colesterol, calorii și grăsimi cauzate de substanțele chimice.

Fructe uscate în alimente

Pentru persoanele care doresc să-și păstreze sănătatea și să promoveze pierderea sau controlul greutății lor, fructele uscate sunt mari aliați.

Ele produc atât de multe beneficii pentru corpul nostru, încât toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat.

Fructele uscate sunt importante în procesul de digestie și pentru sistemul imunitar. Acestea conțin grăsimi bune și ajută la reglarea și controlul funcțiilor diferitelor organe care alcătuiesc corpul uman.

De ce fructele uscate pentru slăbit

După cum știm cu toții, alimentele pe care le consumăm în exces sunt dăunătoare sănătății noastre, iar fructele uscate nu fac excepție de la această regulă. Din acest motiv, ar trebui să le includeți în dieta dvs., dar cu o anumită moderare.

Aportul lor de fibre și proteine de înaltă calitate promovează funcția metabolică.

În plus, acestea ajută la creșterea cheltuielilor calorice și la slăbire. Persoanele supraponderale sau obeze beneficiază de multe beneficii atunci când consumă fructe uscate în fiecare zi.

Pentru aceasta, trebuie să consumați porții mici între fiecare masă pentru a vă activa capacitățile corpului. Pentru a beneficia de toate beneficiile lor, este important să le consumați întotdeauna fără sare și niciodată prăjite sau la grătar.

Consumul lor natural presupune un aport nutrițional real și garantează obținerea tuturor proprietăților lor.

În acest fel, vei atinge greutatea ideală și, de asemenea, vei reduce grăsimea corporală.

Mai puțin este întotdeauna mai bine

Dacă mâncăm prea multă mâncare, nu este niciodată bine pentru organism. Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să știți, de asemenea, că nu puteți consuma cantități prea mari de fructe uscate.

Deși fructele uscate au multe beneficii pentru corpul dumneavoastră, le puteți mânca fără moderație.

Este recomandat să le consumați la jumătatea dimineții și după-amiaza ca gustare. Fructele uscate sunt eficiente și în dietă, deoarece produc, printre altele, o mare sațietate.

Porțiile corespunzătoare de fructe uscate pe zi sunt în medie după cum urmează:

30 de migdale
Între 8 și 10 nuci
30 de arahide
30 de fistic

Descoperiți acum primele 5 cele mai bune fructe uscate din dietă.

1. Arahide

Alunele conțin acid folic și proteine. Sunt sănătoși pentru inimă datorită acizilor grași omega-6 și a fibrelor. De asemenea, oferă calorii, fier, calciu, ceea ce îl face o opțiune excelentă de încorporat în micul dejun.

Datorită aportului lor ridicat de acid folic, proteine cu valoare biologică ridicată și izoflavone, acestea sunt recomandate în special pentru aveți grijă de sănătatea inimii și preveniți anemia.

Alunele pot fi consumate crude dar le puteți transforma și în cremă, astfel încât să le puteți include cu pâine sau prăjituri. Pentru a vă face o idee, 30 de grame de cremă de arahide pot conține în medie: 10 grame de proteine.

2. Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai importante opțiuni atunci când vine vorba de protejarea inimii. Este unul dintre fructele uscate care conține cele mai multe omega-3.

Omega-3 au o mare putere antiinflamatoare. Din acest motiv, nucile sunt foarte recomandate persoanelor care suferă de dureri cronice și articulare dar și pentru tratarea migrenei.

Datorită grăsimilor polinesaturate, nucilor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Acestea conțin, printre altele, vitamine, proteine și fibre. Sunt potrivite în special pentru întărirea oaselor și a sistemului muscular.

În plus, nucile ajută și la scăderea în greutate, iar proprietățile lor antioxidante reduc senzația de foame. Antioxidanții ajută la încetinirea îmbătrânirii și previn deteriorarea celulelor.

În plus, nucile sunt ideale pentru combate constipația, datorită fibrelor lor solubile și tuturor nutrienților lor.

3. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră, mai ales datorită lor proprietăți cardiovasculare. În plus, conțin antioxidanți și sunt antiinflamatori.

Ei permit reglează nivelul sângelui și funcția unor organe precum pancreasul. Din acest motiv, semințele de dovleac sunt foarte recomandate pentru tratarea diabetului.

Pe de altă parte, sunt ideale și pentru persoanele cu depresie, deoarece conțin L-triptofan.

Sunt bune pentru reducerea foametei între mese deoarece aduc un sentiment de mare sațietate. Cu toate acestea, la fel ca toate fructele uscate, semințele de dovleac ar trebui consumate cu măsură.

4. Alune

Alunele sunt diferite de alte fructe uscate, deoarece au un bogat în vitamina E. De asemenea, conțin fibre, calciu, magneziu, fier și zinc.

Alunele furnizează, de asemenea, proteine vegetale, cum ar fi arginina, un compus favorabil funcții imune și enzimatice.

Datorită aportului lor de acid folic, alunele sunt unul dintre alimentele foarte recomandate femeilor însărcinate. Ajută la prevenirea bolilor de inimă și, datorită conținutului ridicat de fibre, prelungesc senzația de plenitudine.

Pe de altă parte, alunele asigură energia, fibrele și mineralele necesare preveni problemele osoase, leziunile și riscul de fracturi. În cele din urmă, alunele sunt foarte potrivite pentru a slăbi, însă trebuie să le consumi cu măsură.

5. Nuci de pin

Nucile de pin sunt bogate în vitamina B, care favorizează o bună funcție neuromusculară. De asemenea, oferă vitamina E și antioxidanți. Sunt ideale pentru depășește stresul și combate bolile naturale cauzate de procesul natural de îmbătrânire.

Aceste cinci fructe uscate sunt o sursă excelentă de energie pentru corpul nostru. Aceste fructe uscate și toate cele care aparțin acestui grup de alimente sunt, de asemenea, foarte bune pentru pierderea în greutate.

Nu le subestimați capacitățile pentru că vă vor ajuta să mențineți o dietă bună.

Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, va trebui să includeți și alte alimente în dieta dumneavoastră. De asemenea, faceți exerciții fizice în mod regulat și consumați aproximativ opt pahare de apă pe zi.

Consum sănătos:

Dacă aveți grijă de fiecare aliment pe care îl consumați, veți putea atinge perfect greutatea ideală. Fructele uscate vă vor ajuta să vă mențineți silueta și să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Consumul de fructe uscate a provocat controverse de mai mulți ani. În timp ce pentru mulți sunt adăugarea perfectă la o dietă bună, alții le consideră bombe calorice care pot afecta greutatea corporală.

Fructele uscate sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră generală și în special pentru cele cardiovasculare. Trebuie doar să fii atent să le consumi cu măsură și niciodată în cantități excesive. Cantitățile mari de fructe uscate sunt o sursă importantă de grăsimi care, de fapt, vă pot îngrașa.

Cu toate acestea, atunci când le consumăm cu măsură, substanțele nutritive esențiale ale acestora sunt foarte benefice pentru organism.