Greutate lingură de ulei de măsline Forum culturism

Greutate lingură de ulei de măsline:

Mesaj de bmarie »11 august 2015, 10:27

Voi folosi uleiul de măsline pentru a cheltui mai puțini bani pe migdale

Și mi-aș fi dorit să știu greutatea unei linguri de uleiuri de măsline ?

Și aportul de lipide și KCAL al unei linguri ?

Faceți din visele voastre o realitate rep de rep !

Re: Greutate lingură de ulei de măsline:

Mesaj de Alexjansen »11 august 2015, 10:45

Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265

Re: Greutate lingură de ulei de măsline:

Mesaj de bmarie »11 august 2015, ora 11:03

Faceți din visele voastre o realitate rep de rep !

Re: Greutate lingură de ulei de măsline:

Mesaj de bmarie »11 august 2015, ora 11:05

Mic dejun 1:
- Proteine: 5 Albus de ou
- Carbohidrați: 70 GR de fulgi de ovăz
- Lipide: 3 gălbenușuri de ou,
- Fructe: banană

Mic dejun 2:
- Proteine: 150Gr de sunca alba
- Glucide: 150gr pâine integrală
- Lipide: 10/12 migdale
- Fructe: banană

Mic dejun la îmbarcare:
- Proteine: 30Gr WHEY Impact
- Glucide: 70Gr ovăz instant
- Lipide: 10/12 migdale
- Fructe: banană

Prânzul 1:
- Proteine: 150Gr de curcan
- Proteine: 100gr de brânză de vaci 0%
- Carbohidrați: 100Gr de orez basmati
- Legume: 200gr Fasole verzi
- Grăsime: 1 lingură de ulei de măsline

Prânzul 2:
- Proteine: 150Gr dintr-unul dintre alimentele de mai jos

- Proteine: 100gr de brânză de vaci 0%
- Carbohidrați: 100Gr din unul dintre alimentele de mai jos
- Legume: 200Gr Mai jos
- Grăsime: 1 lingură de ulei de măsline

Prânz la îmbarcare:
- Proteine: 150Gr de curcan
- Proteine: 125Gr de Danio 0%
- Glucide: 150gr pâine integrală
- Legume: 150gr roșii
- Grăsime: 10 migdale

Gustare (30 de minute înainte de antrenament):
- Proteine: zer de 30Gr Impact
- Fructe: mere sau banane

Cina 1:
- Proteine: 150Gr de merluciu
- Carbohidrați: 150Gr de porumb
- Grăsime: 1 lingură de ulei de măsline
- Legume: 200 Gr de legume

Cina 2:
- Proteine: 150Gr dintr-unul dintre alimentele de mai jos
- Carbohidrați: 100Gr din unul dintre alimentele de mai jos
- Legume: 200Gr Mai jos
- Grăsime: 1 lingură de ulei de măsline

Cina de îmbarcare:
- Proteine: 150Gr de ton
- Carbohidrați: 150 gr de porumb sau mazăre
- Legume: 200gr Morcovi sau Tomate
- Grăsime: 10 migdale

Surse de proteine:
Carne albă: curcan, pui, porc, vițel, iepure.
Carne roșie: carne de vită, miel, cal.
Pește: cod, macrou, doradă, hering, merlan, păstrăv, conserve de ton.
Produse lactate: lapte, brânză de vaci, iaurturi.
Albușuri de ou
Leguminoase: linte, fasole, fasole, fasole Flageolet, mazăre verde.

Surse de carbohidrați:
Amidonuri: Pâine integrală, paste întregi, orez din cereale integrale, griș din cereale integrale, cartof dulce.
Cereale: fulgi de ovăz, grâu, porumb.
Fructe: banane, kiwi, mere, zmeură.
Legume: salată, varză, fasole verde, ciuperci, morcovi.

Surse de lipide:
Pești grași: macrou, sardină, hamsie, hering, somon, ton.
Galbenusuri de ou
Semințe oleaginoase: migdale, nuci, alune, arahide, fistic.
Avocați
Uleiuri vegetale: Ulei de măsline, Ulei de rapiță, Ulei de cânepă.
Ciocolată neagră 70% cacao