Dieta pentru vârstnici: 4 stâlpi de respectat

DIETĂ PENTRU PERSOANELE MAI ÎN SĂNĂTATE

Mâncarea este o bucurie pentru mulți în viață, dar este o activitate cu reguli proprii, iar eliberarea nu este o opțiune viabilă pe termen lung. Cu toții poftim din când în când la cartofi prăjiți, dar există limita: „din când în când”. Cu cât trece mai mult timp, cu atât corpul nostru devine mai fragil și, dacă unele devieri nu sunt atât de grave atunci când avem 20 de ani, peste 70 de ani, poate fi sinonim cu dureri de stomac și diverse probleme de sănătate. Pentru a rămâne în formă cât mai mult posibil, dar și pentru a limita pierderea autonomiei în timp, este important să mâncați corect, dar și să practicați activitate fizică regulată.

Dieta pentru vârstnici: regula celor 4

Când vine vorba de hrănirea unei persoane în vârstă, acordați atenție celor patru piloni principali ai sănătății lor: greutatea, dieta, hidratarea și nivelul de activitate.

Greutatea

Este important să urmăriți greutatea unei persoane în vârstă și, dacă nu doresc să o facă singură, ajutați-o și încurajați-o. Creșterea lunară în greutate este încurajată pe scară largă și, dacă există o problemă de sănătate sau nutriție în istoricul ei de sănătate, creșterea în greutate săptămânală poate fi chiar recomandată. Aceasta se referă la perioadele de căldură, deoarece există riscul de deshidratare, dar și dacă persoana are febră, diaree sau vărsături. Dacă insuficiența cardiacă a fost diagnosticată recent, creșterea în greutate va crește, de asemenea, după orice infecție, spitalizare și șoc emoțional. De îndată ce observați o scădere sau o creștere de 2 kg în aceeași lună, anunțați un medic cât mai curând posibil pentru a discuta despre aceasta.

Dieta bătrânilor

Mesele în sine trebuie urmărite, desigur. În cazul unei diete, urmată de un medic sau stabilită de vârstnici, aveți grijă la subnutriție. O dietă nu înseamnă să nu mănânci nimic! Dacă observați că această persoană a mâncat din ce în ce mai puțin în ultimele 3 zile, solicitați sfatul medicului sau încercați să creșteți singur porțiile. De asemenea, atenție la schimbările de obiceiuri, dacă anumite alimente nu mai sunt consumate (cum ar fi carnea sau produsele lactate), acest lucru ar putea fi un semn de boală sau disconfort.

Hidratare

Din nou, riscul de deshidratare este ridicat la vârstnici, în special în caz de căldură ridicată, febră, diaree sau vărsături. Minimul în perioadele normale este de aproximativ un litru pe zi, vara urcă până la 2 litri! Dacă observați că paharul cu apă este încă plin după câteva ore, încurajați persoana din fața dumneavoastră să bea.

Activități care trebuie efectuate în paralel cu o dietă

O scădere a energiei poate fi normală odată cu vârsta, dar de îndată ce observați oboseala fizică sau mentală, ar trebui să luați măsuri de precauție. Acestea pot fi primele semne de subnutriție. Trebuie să păstrați o activitate regulată și nu este vorba doar de sport sau de sală. Simplul act de cumpărături, plimbări sau grădinărit poate ajuta la menținerea unui nivel satisfăcător de activitate. Nu trebuie neglijată activitatea intelectuală, care poate fi stimulată de lectură, puzzle-uri precum cuvinte încrucișate și televiziune (seriale sau jocuri). Dacă activitatea implică contact social, este un mare plus.

Mesele pentru seniori: regula celor 3

Cea mai bună soluție pentru a evita subnutriția și a vă asigura că o persoană în vârstă mănâncă bine este să planificați orele specifice pentru fiecare masă și să nu neglijați regula celor 3 mese minime pe zi:
- Mic dejun: Este esențial, servește ca o reumplere după o noapte petrecută fără a mânca. Nu lăsați să treacă 12 ore între cină și această masă, altfel riscul lipsei zahărului și, prin urmare, a disconfortului crește considerabil. Va fi necesar să se privilegieze cerealele, produsele lactate, fructele și băuturile.
- Prânz: Deoarece aceasta este în general masa principală a zilei, nu trebuie neglijată și servită în ordinea de început, fel principal, desert, asigurându-vă că există proteine (carne, ou, pește).
- Cina: Contrar a ceea ce ați putea crede, puțină supă sau un compot nu vor fi suficiente! Va fi necesar să se privilegieze cerealele (orez, paste) care vor furniza carbohidrați pentru întreaga noapte. Evitați să mâncați prea aproape de culcare, dar și prea departe, pentru a evita poftele nocturne !

Pentru a evita toate cheltuielile cauzate de probleme de sănătate, nu ezitați să vă abonați la sănătatea noastră complementară

1 reacție la „Dieta pentru bătrâni: 4 stâlpi de respectat”

acest articol m-a ajutat cu cum să-mi hrănesc bunica, vă mulțumesc pentru eforturile depuse.