Iată de ce mersul pe jos este mai bun decât alergatul pentru a pierde grăsime

Activitatea fizică regulată este esențială pentru bunăstarea unei persoane. Se relaxează, luptă împotriva stresului, alungă oboseala și chiar acționează asupra depresiei.

Mulți oameni aleg antrenamentul cardio pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt destinate să câștige masă musculară, ci doar să aibă rezistență pentru a practica antrenamentul cu greutăți.

În plus, exercițiile cardiovasculare pot influența funcționarea tiroidei. Această glandă produce un hormon numit T4 care, în prezența iodului, se transformă în hormonul T3. Acesta din urmă stimulează metabolismul organismului.

Din păcate, atunci când produce cortizol, glanda tiroidă nu produce hormonul T4. Prin urmare, perturbă procesul de metabolism, slăbește corpul și reduce capacitatea de a arde grăsimi.

Prin urmare, exercițiile cardiovasculare excesive vă pot reduce masa musculară, pot perturba hormonii și metabolismul și pot duce la creșterea în greutate.

În timpul alergării, corpul arde calorii și construiește masa musculară. Prin urmare, nu scapă de grăsimi și produce cortizol; hormonul stresului care te face să-ți fie foame deoarece organismul simte nevoia de a recupera caloriile arse. Persoanele supraponderale ar trebui, de asemenea, să evite alergarea, deoarece poate fi rău pentru genunchi și articulații.

Mersul pe jos nu are același efect ca alergatul atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cu toate acestea, această activitate este mult mai benefică, deoarece produce cortizol în cantități mici. Prin urmare, senzația de foame va prelua mai puțin.

Această activitate este bine cunoscută pentru beneficiile sale, deoarece acționează toți mușchii (coapsele, vițeii, fesele, spatele, centura abdominală) și rafinează silueta. Se bazează ușor pe rezervele de grăsime și mușchi. Pentru a avea rezultate satisfăcătoare, trebuie să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Cel mai bine este să practicați acest exercițiu în locuri fără trafic și nu prea poluate, precum litoral, parcuri sau păduri.

Acest exercițiu este recomandat și persoanelor care suferă de boli de inimă, deoarece tonifică mușchiul. De asemenea, este recomandat diabeticilor și persoanelor cu osteoporoză.

Pe de altă parte, mergând 30 de minute, arzi aproximativ 125 de calorii.

Avantajele mersului pe jos:

Reduceți riscul bolilor de inimă.
Tensiune de sange scazuta.
Reduceți nivelul colesterolului din sânge.
Creșteți densitatea osoasă.
Ameliorează durerile de spate.

De asemenea, este indicat să mergi cât mai mult posibil. Trebuie să mergi între 30 și 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. În a doua săptămână, mergeți de 6 ori pe săptămână. Ca să nu mai vorbim că trebuie să urmați o dietă echilibrată pentru a observa schimbarea.