Ideea mesei: Ce să mănânci înainte de sport ?

Pentru ca antrenamentul dvs. să meargă cât mai ușor, este important să vă pregătiți corpul pentru efort. Aceasta implică, desigur, încălzirea înainte de a începe, dar și o dietă bună.

Maïa Baudelaire, nutriționistă expertă în comportamentul alimentar și fondatoare a metodei I Love My Diet Coach ® - primul site de coaching nutrițional rambursat de către mutuale, explică modul în care funcționează.

Mic dejun

Si da ! Ședințele sportive sunt pregătite cu mult timp în avans. De la micul dejun, puteți începe să vă pregătiți corpul pentru efortul pe care va trebui să-l depună câteva ore mai târziu. Corpul tău are nevoie de ton și, prin urmare, de rezerve de energie pentru a susține o sesiune de antrenament. Un meniu adecvat vă va ajuta să faceți mai mult exercițiu fizic fără a obosi prea mult.

Pentru a vă reîncărca bateriile, optați pentru un fruct proaspăt, un produs lactat și câteva fructe uscate. Acest mic dejun, bogat în vitamine și fibre, vă va oferi toată energia de care aveți nevoie pentru a vă menține până la masa de prânz.

Masa de pranz

Este o masă importantă, este utilă pentru stocarea rezervelor de energie pe care le veți cheltui apoi în timpul sesiunii de antrenament.

Pregătiți o farfurie cu alimente cu amidon (paste, orez, cartofi ...), de preferință semi-complete sau întregi, însoțite de carne sau pește.

Amidonul este foarte bogat în zaharuri lente, va difuza energia în corpul vostru continuu și pe o perioadă destul de lungă de timp.

Gustarea dinaintea sesiunii

Mâncarea chiar înainte de exercițiu nu este obligatorie. Dacă, totuși, simți că ai nevoie de mai multă energie, nu ezita să consumi un fruct proaspăt și o bară de cereale pentru a-ți da un pic de impuls înainte de a începe.

Bea toată ziua

Amintiți-vă, este important să vă hidratați corpul înainte și după antrenament. 3, 2, 1 ... hai să mergem, îmbracă-ți adidașii !

Găsiți spațiul nostru de slăbire: I Love My Diet Coach.