Supertoinetă, rețete de gătit ușoare

Rețetele de top din videoclip

Începeți dieta dukan

Rețetele de top din videoclip

Începeți dieta dukan

Mesaj de baboux06 "18 noiembrie 2012 [12:11]

Bună ziua tuturor, aș vrea ca cineva să-mi dea o mână de ajutor pentru a-mi începe Régine dukan pentru că ieri am cumpărat cartea lui Dr dukan și când am ajuns acasă mi-am dat seama că mâine după-amiază nu era cea potrivită. îmi place să încep astăzi .

Azi dimineață am luat micul dejun o cafea americană un iaurt q vanilie

Creveți Surimi la prânz

Și în seara asta, piept de pui cu șuncă degresse și vămuire, asta este doar pentru a ști dacă este bun pentru prima zi

Re: începe dieta dukan

Mesaj de Mamita07 »18 noiembrie 2012 [15:39]

Uh. este mai bine să schimbați cartea și mai ales să o citiți integral și chiar să recitiți faza de atac, apoi să vă faceți cumpărăturile corect înainte de a începe !
Crede-mă, nu va fi timp pierdut, pentru că aici, meniurile tale de astăzi sunt toate greșite !

Nu o considerați ca prima dvs. zi de atac; reface cursul și, în câteva zile, cel mult 1 săptămână, dacă vrei absolut să începi într-o duminică, poți începe, cu toate activele în mână

Nu știu cât cântărești și nici cât vrei să pierzi, ceea ce este un pic enervant să te sfătuiască foarte precis, dar în această dietă, trebuie să mănânci mult, mult, mai ales că ai mult a pierde (eh vi, e curios, dar e așa) și mai presus de toate, PP-uri proaspete, foarte puține blistere ca tine! Pe de o parte, vei muri de foame, nu acesta este scopul, nu ar trebui să-ți fie foame niciodată în această dietă; pe de altă parte, nu va funcționa: 1) deoarece nu veți avea doza optimă de PP; 2) pentru că, cu atât de puțină mâncare, nu vei rezista și vei crapa !

Ceea ce mănânci astăzi la Dukan este doar o gustare sau un aperitiv Și, de asemenea, ți-e dor de sunetele sper că cel puțin iaurtul tău a fost la 0%, dar în atac, mai bine iei naturi și mai bine, fromage blanc (FB) și mic elvețian (PS.
Pe o croazieră, aveți dreptul la vanilie, lămâie și nucă de cocos, ca arome (și niciodată cu bucăți).

Vă voi pune într-o postare chiar mai jos, „Știri și sfaturi noi”; care completează bine cartea.
Dacă doriți să vă introduceți „semnătura” în greutatea de pornire și obiectivul dvs., va fi mai bine să vă ajute, să vă urmăriți în diferitele faze și, de exemplu, să vă spun cât de mult trebuie să mâncați/zi

Ne vedem în curând

Re: începe dieta dukan

Mesaj de Mamita07 »18 noiembrie 2012 [15:47]

ȘTIRI ȘI NOUĂ SFATURI

„Aveți nevoie: cartea„ Nu știu cum să slăbesc ”în dimensiunea buzunarului, cea cu o bandă măsurătoare pe copertă (aproximativ 6,70 EUR); pentru a citi și reciti!

-umple-ți bine dulapurile și frigiderul; nu trebuie să-ți fie foame niciodată, alimentele autorizate sunt după bunul plac și, cu cât mănânci mai mult PP, cu atât pierzi în greutate, este important să nu rămâi fără niciun produs !
- Nu știu greutatea ta, dar trebuie să mănânci între 1 și 2 grame de PP proaspăt/zi/kg din greutatea inițială și asta până la sfârșitul croazierii !
De exemplu, dacă faceți 70 kg în prima zi, trebuie să aveți între 70 și 140 de grame de PP/zi; la 120, vei pierde mai bine decât la 70 !

PP proaspăt, care înseamnă toate carnea de fructe de mare (pește, crustacee etc.), de preferință albă; toate păsările de curte, fierte fără piele; măruntaie: ficatul păsărilor, vitelului, iepurelui, junincelui; limbile de vițel și miel și vârful limbii de vită; 0% produse lactate și ouă;
trebuie să gătești și să planifici deserturi în avans; evită frustrările și. fisurile !
Pentru a vedea ce trebuie să mănânci (mult!) Am pus link-urile pentru echivalențele PP, pentru că, desigur, nu este vorba să mănânci 100 de grame de carne/zi, asta nu ar face asta !

Produse lactate și ouă:

- tărâțe de ovăz și de grâu, pe care le găsești organic, în vrac, dacă este posibil, cel puțin pentru ovăz; sau pe net (mai scump); doza care trebuie luată imediat, 2 lingurițe de tărâțe de ovăz + 1 lingură de tărâțe de grâu, de preferință dimineața, în cea mai proastă amiază; linkul către rețete:

- umpleți cu 2 sau 3 mărci de apă, inclusiv Hé ** r (beți-o pe stomacul gol, un pahar mare, foarte rece, ajută împotriva constipației, destul de frecvent la început);
- la farmacie, un complex de vitamine/oligoelemente FĂRĂ ZAHAR; Suprady ** Intens * a este foarte complet; în același loc, ulei de parafină cu tarhon sau/și alun (pentru salatele dvs. când sunteți în PL);
- în frigider, vor fi TOATE 0% produse lactate, simple sau aromate; până la 1 kg/zi în atac, 800 grs după aceea (și nu mai mult de 250 ml/zi de lapte degresat, dacă îl beți);
- surimis, nu mai mult de 8/zi; șuncă (singurul porc autorizat) jupuit ȘI degresat;
- piept de curcan și de pui, găsiți 1 sau 2% grăsime, dar, deoarece este în blistere, foarte sărat, nu exagerați; păstrați-le ca platou sau pentru o gustare sau puțină foame (rulate cu pătrate proaspete 0%, este foarte bine);
- ceai, de preferință verde, 0 calorii cola (nu mai mult de 1 calorie/pahar pentru orice altă băutură); infuzii (fenicul); fără băuturi pe bază de fructe, dar avem dreptul la siropuri cu 0% zahăr.

PORC și miel INTERZIS, precum și bucăți de carne de vită care conțin cuvântul „coaste”;

Gândindu-mă că mănânci multe ouă; pentru unele rețete, puteți folosi doar albul sau 2 albi pentru 1 gălbenuș.
Amintiți-vă, de asemenea, pentru a structura mesele, chiar și în PP: starter, fel principal, desert !
O regulă imuabilă, indiferent de produs: totalul de carbohidrați + lipide trebuie să fie MAI MIC decât cantitatea de proteine (sau proteine); această regulă nu se aplică produselor pentru care documentul spune „autorizat”; acolo nu iei capul cu etichetele;
O altă regulă, când veți fi într-o croazieră: în zilele PL, mâncați în continuare mai multe proteine (stâlpul dietei) decât legumele: aproximativ 2/3 până la 1/3; uh! Ce altceva . Bea mult și mișcă-ți un minim, sport, activitate fizică susținută, mers plin de viață. foarte regulat "