Dieta anti-acnee: ghidul pentru o piele frumoasă

Indiferent dacă suferiți de acnee sau doriți doar să aveți grijă de pielea dvs., acest articol vă va ajuta să înțelegeți modul în care dieta dvs. poate promova acneea, precum și relația dintre problemele digestive și apariția cosurilor.

Cu toate acestea, aș dori să subliniez că sfaturile mele nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale personalizate, motiv pentru care acest articol va vorbi doar despre dietă și nu va menționa tratamentele medicamentoase interne sau externe.

avea

Relația dintre dietă și acnee

Pentru a cunoaște relația dintre dietă și acnee, trebuie mai întâi să vorbim despre funcționarea pielii și, în special, despre procesul acneei.

Cum funcționează acneea

Acneea este o boală a pielii caracterizată prin apariția de coșuri roșii, puncte negre și chisturi care afectează cel mai frecvent fața, pieptul și partea superioară a spatelui.

În țările occidentale, aproximativ 80-90% dintre adolescenți, 50% dintre femeile între 20 și 29 și 25% dintre femeile între 40 și 49 de ani sunt afectate de probleme de acnee.

Principiul acneei este destul de simplu. La baza fiecărui păr, există glande sebacee care secretă sebum, un film lipidic esențial pentru protejarea pielii. Când nu este suficient, pielea este uscată, pe de altă parte, în caz de exces, pielea devine grasă și predispusă la acnee.

Prea mult sebum poate provoca obstrucția glandelor și a foliculilor, provocând astfel apariția coșurilor albicioase și dure sub piele. Când aceste chisturi se deschid pe suprafața epidermei, sebumul se oxidează și provoacă puncte negre. ❌

În plus, dezvoltarea inflamației și acumularea de celule moarte în folicul poate promova, de asemenea, infecția și, prin urmare, coșurile roșii.

Cauzele acneei

Cele mai cunoscute cauze ale acneei sunt pe de o parte valul hormonal în timpul pubertății, iar pe de altă parte fluctuațiile hormonale la femeile care se apropie de menstruație.

Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că acneea este o boală pur modernă, deoarece dacă ne uităm la oameni din întreaga lume, vom observa că, cu cât dieta este mai tradițională, cu atât prevalența acneei este mai mică.

Într-adevăr, una dintre principalele diferențe dintre populațiile ulterioare de vânători-culegători (la care acneea este aproape inexistentă) și societățile occidentale se află în dietă, mai ales când vine vorba de consumul de alimente capabile. Afectează următoarele două tipuri de hormoni.

Hormoni androgeni

Hormonii androgeni sunt grupări ale anumitor hormoni sexuali precum testosteronul sau DHEA și aparent sunt cei care au cea mai mare influență asupra pielii.

Un studiu a arătat într-adevăr că persoanele ale căror receptori de piele pentru acești hormoni erau inactivi nu au dezvoltat acnee

Cu alte cuvinte, nu ar fi neapărat o secreție mai mare de sebum, ci mai degrabă sensibilitate crescută a pielii la acești hormoni androgenici care ar putea favoriza acneea.

Insulina, importantă pentru acnee

Insulina și IGF sunt, de asemenea, hormoni cheie cu efect de rapel asupra acneei, deoarece promovează direct secreția de sebum, crescând în același timp sensibilitatea pielii la hormonii androgeni.

Controlul nivelului de insulină este, prin urmare, primul pas esențial în reducerea acneei și probleme ale pielii.

Dieta, acneea și insulina

Vă reamintesc că insulina este un hormon secretat de pancreas pentru a regla nivelul de glucoză din sânge, precum și utilizarea acestuia de către organism. Fiecare aliment are capacitatea de a face ca nivelul glicemiei să crească mai mult sau mai puțin, iar nivelul insulinei este aproape întotdeauna proporțional cu acesta.

Prin urmare, cercetătorii au clasificat alimentele pe baza capacității lor de a crește nivelul glicemiei și a numit acest factor Indicele glicemic.

Indicele glicemic

Pentru scăderea insulinei și reducerea acțiunii sale inflamatorii asupra pielii, va fi necesar să se elimine toate produsele cu un indice glicemic ridicat.

În general, cu excepția cartofilor, majoritatea legumelor sunt alimente cu conținut scăzut de IG, în timp ce toate sursele de zaharuri sunt alimente cu IG crescute. Aceasta implică nu numai zahărul adăugat în feluri de mâncare, ci și cel deja prezent în produsele industriale (fursecuri, prăjituri, sucuri etc.) și în cerealele rafinate pe bază de grâu (pâine albă, baghetă, paste albe etc.) care, în în plus față de nivelurile crescute de insulină, acestea conțin și gluten.

Lactate

Proteinele lactate, în special zerul, provoacă, de asemenea, creșteri ale insulinei. Particularitatea produselor lactate este că nu toată lumea reacționează la el în același mod și că sensibilitățile diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, merită costul să le eliminați din dietă timp de 30 de zile dacă aveți probleme cu acneea, apoi reintroduceți-le încet, observând în același timp cum vă afectează pielea.

Cu doar acest prim pas, ar trebui să vedeți rezultatele după un timp.

Sănătatea acneei și a intestinului

Problemele cronice de inflamație la nivelul intestinelor (colită, boala Crohn etc.) pot crește, de asemenea, problemele acneei prin drenarea rezervelor de antioxidanți pe care pielea ar trebui să le folosească pentru a combate infecțiile și cosurile pielii.

Studiile științifice moderne au dovedit că intestinele, creierul și pielea sunt strâns legate și că intestinele sunt un fel de al doilea creier al nostru, conținând milioane de neuroni și concentrând până la 80% din sistemul imunitar.

Statistic, de asemenea, observăm că persoanele care suferă de acnee au adesea probleme digestive, cum ar fi balonare, constipație sau reflux acid.

În plus, o altă problemă de care suferă adesea persoanele cu acnee sunt intestinele scurse. Cu alte cuvinte, puternic> trecerea anumitor molecule și toxine în sânge în loc să rămână în intestine, ceea ce provoacă o reacție imună sub formă de inflamație care, în unele cazuri, se poate manifesta sub formă de cosuri.

Această permeabilitate este favorizată de intoleranțele alimentare și de flora intestinală dezechilibrată, de unde și importanța detectării în timp a unei posibile alergii alimentare sau intoleranță. Cele mai frecvente sunt produsele lactate și glutenul pe care v-am recomandat deja să le eliminați, precum și ouăle și semințele oleaginoase.

Tratează acneea tratându-ți intestinele

Pentru a-și vindeca în mod natural intestinele și a-i remedia problemele de piele, cea mai ușoară metodă este regimul de excludere, care constă în îndepărtarea unui aliment timp de 30 de zile, apoi reintroducerea acestuia treptat în dieta dvs., observându-i efectul asupra acneei și digestiei.

O altă metodă care de multe ori dă rezultate bune ar fi aceea fa o cura probiotica, aceste bacterii intestinale benefice care se găsesc epuizate din cauza problemelor digestive regulate și a florei intestinale dezechilibrate.

Aceste probiotice le găsim în farmacie ca supliment, dar și în alimente fermentate vândute în magazine organice precum varză sau sfeclă roșie, tempeh, tofu lacto-fermentat, precum și în anumite băuturi precum kefir sau combucha.

De asemenea, este important să eliminați orice poate irita intestinele fragile, cum ar fi ardeii și fibrele insolubile care se găsesc în cerealele integrale, favorizând în același timp fructele și legumele bogate în fibre solubile, precum și alimentele antiinflamatoare, cum ar fi curcuma.

În suplimentele alimentare, L-glutamina este un aminoacid care participă la reformarea peretelui intestinal și, prin urmare, poate fi de interes în suplimentarea persoanelor care suferă de permeabilitate intestinală severă, în timp ce pentru cei cu probleme de constipație și intestinele leneșe, administrarea de magneziu deosebit de benefic.

Acnee, stres cronic și probleme intestinale

Când vă dați seama că stresul este un factor important care promovează problemele intestinale, expresia „a avea o bucată în stomac” devine mult mai ușor de înțeles.

Unii cercetători chiar sugerează că există o legătură între intestinul cu scurgeri și anumite probleme mentale, cum ar fi depresia.

Înseamnă că dacă sunteți nervos din fire și aveți probleme digestive, precum și probleme de acnee, trebuie să încercați cu orice preț să vă reduceți stresul, fie că este vorba de tehnici de respirație, yoga, sport sau relaxare. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți bine și să vă bucurați de un somn bun și odihnitor.

Rețineți că, dacă aplicați toate aceste sfaturi, va trebui să așteptați cel puțin trei luni pentru a vedea rezultate reale, dar din moment ce toată lumea este diferită, poate fi necesar să le completați cu tratament extern sau intern prescris de către un dermatolog.

Cel mai important lucru este să înțelegeți de ce controlul nivelului de insulină și tratarea problemelor intestinale vă pot îmbunătăți fundamental problemele legate de acnee și că adesea aceste mici detalii pot face diferența.

De asemenea, dacă doriți să începeți să vă reechilibrați dieta acum, luați în considerare încorporarea acestor 7 alimente în obiceiurile alimentare zilnice pentru a vă vindeca din interior și a vă îngriji sistemul digestiv.