Alimentația emoțională: 5 sfaturi pentru a nu mai mânca emoțiile

Acum câteva zile îți explicam ce este mâncare emoțională. Astăzi, voi da în schimb 5 sfaturi pentru a nu mai „mânca emoțiile tale” !

Evident, în sprijinul meu, mergem mult mai departe. Dar dacă aplicați aceste sfaturi, aveți deja o bază bună:)

Înainte de a începe.
Să știi că poți descărcați cartea electronică „Cum să vă eliberați de obsesie și constrângeri alimentare?”. În plus față de carte electronică, veți primi o mică surpriză suplimentară ► Faceți clic aici pentru a accesa cartea electronică

Identificați emoția

Primul pas pentru a nu mai mânca emoțiile dvs. este să identificați emoția și să înțelegeți în ce situații se întâmplă !

Poți face un mic jurnal și de fiecare dată când mănânci notezi cum te simți (stresat, obosit, trist, anxios, frustrat, plictisit etc.).

Apoi evaluați nivelul acelor emoții/dispoziții/senzații folosind o scară de la 1 la 10 (1 nu foarte intens la 10 foarte intens).

Acest exercițiu vă va ajuta să identificați situațiile în care mâncați emoțional și să răspundeți la aceste întrebări: Când ați mâncat? În zilele săptămânii sau în weekend? Ce mănânci pentru a răspunde la aceste emoții? Ce emoții te fac să spargi ?

După ce ați analizat corect aceste informații, puteți stabili un plan de acțiune.

PROGRAM GRATUIT

Puteți accesa gratuit programul „7 zile pentru a spune că opriți cracarea și interzisul”. Veți primi un e-mail pe zi și veți putea înțelege de ce vă îndrăgostiți, de ce aveți aceste pofte emoționale și cum să le gestionați altfel decât mâncând. O puteți accesa făcând clic aici.

Înainte de a continua.

"Cum să te eliberezi de
obsesie și constrângeri alimentare "

Acceptă-ți emoțiile

Odată ce știți ce emoții vă determină să mâncați, este important să învățați să le acceptați. Adică nu ar trebui să anticipați această emoție, ci mai degrabă să o experimentați !

Da, știu, aceasta este cea mai grea parte! Dar să fugi de emoțiile tale nu numai că va crește intensitatea, ci și frecvența în care acestea vor apărea.

Când mănânci, mâncarea îți permite să-ți uiți emoția, parcă ar fi o portiță.

Prin forța de a fi confruntat cu situația în timp ce trăiești emoția, vei ajunge să scazi intensitatea în mod natural. Data viitoare când ești la punctul de a avea un episod de ingestie emoțională, te provoc să fii nemișcat și să eviți toate distracțiile! Concentrați-vă asupra acelei emoții și a momentului prezent. Începeți cu 5 minute, apoi 10, 15, creșteți treptat . Veți învăța să-l tolerați și brusc, să-l acceptați mai bine.

În plus, vei reduce dorința de a mânca! Îți amintești câine pavolv ? Dacă Dr. Pavlov încetează să hrănească câinele de fiecare dată când sună clopotul, atunci saliva câinelui va dispărea treptat la sunetul clopotului. La fel se întâmplă și cu mâncarea emoțională, dacă îți înveți corpul că nu va fi ingerată nicio mâncare în momentul emoției, corpul tău va învăța să reducă nevoia de a mânca în fața acestei emoții.

Găsiți o altă modalitate de a vă alimenta emoțiile

Dacă a trecut mult timp de când nu ții o dietă emoțională, atunci corpul tău nu știe ce să mai facă. Gândiți-vă la exemplul de pantofi strânși, dacă nu aveți de ales, pe parcursul unei zile picioarele dvs. se vor obișnui să meargă cu acești pantofi, după câteva ore nu mai simțiți disconfortul. Poate chiar uitați, plăcerea pieței cu pantofi mai confortabili. Dacă pentru picioare, ne putem spune că nu este foarte grav, pentru mâncarea emoțională, nu putem spune la fel de mult.

De fapt, de cele mai multe ori, pentru a răspunde la o emoție pe care corpul o cere pentru alimente cu o densitate calorică mare, vorbesc despre asta în acest videoclip despre cracare. Acest lucru crește probabilitatea creșterii în greutate și, pe termen lung, a potențialelor probleme de sănătate.

Corpul tău s-a obișnuit să mănânce pentru a face față emoției și nu te mai poate îndrepta spre altă soluție, așa că depinde de tine să-l înveți să facă altfel după ce ai învățat să o accepți așa cum am făcut-o eu. ”Indică la punctul 2.

Dar fii atent, scopul nu este să fugi de emoție făcând o altă activitate! De asemenea, necesită să trăiești în conformitate cu ceea ce este important pentru tine! Nu-ți poți imagina de câte ori am auzit femei spunându-mi „Am totul pentru a fi fericită, dar mă simt ca un gol pe care îl umplu în timp ce mănânc”! Deodată, învățați să identificați nevoile de a mânca și să umpleți acest gol interior, altfel când mâncați !
Aceasta este ceea ce lucrăm cu clienții mei, indiferent dacă este vorba de programul Free to Eat sau de coaching-ul meu individual, care se adaptează la problema dvs. personală.

Fără alte scuze !

De câte ori am auzit „Acum nu este un moment bun”?! Oprește-te și întreabă-te dacă va exista cu adevărat „un moment” în care să poți avea grijă de tine ?

În viață, există întotdeauna situații care să ne țină departe de bunăstarea noastră: liceu, facultate, muncă, pregătire pentru căsătorie, copii, divorț, pe scurt! Este o poveste nesfârșită.

Viața este incredibil de plină de distrageri, priorități, urgențe, momente proaste și momente bune! Este ca asta !

Deci, ia-ți timp pentru tine! Fii propria ta prioritate !

Persoanele care au învățat să-și gestioneze dieta au învățat, de asemenea, că este important să o gestioneze în orice moment, în timpul urcușurilor și coborâșurilor vieții lor! Dacă nu înveți această lecție, vei continua cu efectele de yo-yo pe care le-ai fi putut experimenta în trecut! Învățarea de a face față emoțiilor dvs. va fi o problemă mai puțin de rezolvat!;) să ai încredere în tine, să te cunoști și să reacționezi diferit !

Încercați noi obiceiuri

Când ești mai zen, relaxat și odihnit sau când te simți într-o formă bună, ai mai multe șanse să gestionezi urcușurile și coborâșurile vieții tale! Pe de altă parte, dacă ești obosit, stresat sau în pragul epuizării, este mai dificil să-ți mobilizezi energiile pentru a depăși dificultățile.

Deci, gândiți-vă la practicarea sportului! (Da, da! Sportul nu este doar pentru slăbit). Apoi, gândește-te să ai grijă de somnul tău, de dieta ta sau, de asemenea, fă-ți puțină relaxare și ieși cu prietenii, familia! A avea momente sociale te va ajuta să te descurci mai bine cu emoțiile incomode!;)

Ca un memento:
Poti descărcați cartea electronică „Cum să vă eliberați de obsesie și constrângeri alimentare?”. În plus față de carte electronică, veți primi o mică surpriză suplimentară ► Faceți clic aici pentru a accesa cartea electronică

Dacă acest articol mă ajută să îl împărtășesc pe social media!:)