Mâncare intuitivă: mâncați în pace pentru a vă simți bine cu voi înșivă

Departe de dictatele dietelor tradiționale care te fac să te simți vinovat, restrictiv sau pur și simplu ineficient, consumul intuitiv nu sugerează nicio dietă. Foarte scurt. Mai presus de toate, ascultă-ți corpul pentru a recâștiga o greutate ideală și pentru a te simți bine cu tine. Iată 5 puncte cheie pentru a înțelege această abordare și de ce nu, începeți !

Ce este mâncarea intuitivă ?

O abordare pozitivă a nutriției

Alimentația intuitivă este o abordare pozitivă a nutriției, dezvoltată de doi dieteticieni americani în anii 1990. Pe baza datelor științifice, aceste femei au dezvoltat un mod inteligent de a mânca care ia în considerare senzația de foame și senzația de sațietate pentru a regla în mod natural. Pe scurt, o dietă care necesită ascultarea corpului tău și urmarea intuiției tale. Pentru că dacă fiecare dintre noi avem această intuiție adânc în interior, cu siguranță am pierdut-o în societatea de astăzi. Dar o pot găsi urmând principiile principale ale consumului intuitiv.

Cele zece principii ale consumului intuitiv

„Mănâncă ceea ce vrei, când vrei ... sau aproape” este zicala acestei metode, care stabilește 10 principii de bază:

- scapă de mentalitatea regimurilor
- să-i satisfacă foamea
- nu vă abțineți de la anumite alimente
- nu considerați anumite alimente ca fiind rele
- fii atent la satietatea cuiva
- pofta buna
- respectă-ți corpul
- onorează-i sănătatea
- treceți să vă faceți bine (să nu slăbiți)
- fii atent la emoțiile tale și nu compensa cu mâncarea

Avantajele consumului intuitiv

Pentru început, alimentația intuitivă este decomplexantă, deoarece nu menține o relație de privare sau frustrare față de mâncare. În schimb, restabilește o relație de armonie între mâncarea noastră și corpul nostru. Apoi, schimbă relația noastră cu fizicul nostru. Nu vom pierde din greutate dintr-o dată, se poate întâmpla chiar să câștigăm un kilogram sau doi în timp ce integrăm acest nou mod de a mânca și de a ne adapta. Dar, în timp, ne reprogramăm: învățăm să mâncăm pentru a ne simți bine, nici prea mult, nici insuficient. Și mergem în mod natural la alimentele de care are nevoie corpul nostru. Rezultat: suntem mai ușori, mai dinamici și avem moralul !

Practicați alimentația intuitivă

Capcane de evitat

Abordarea intuitivă nu înseamnă să mănânci nimic și totul tot timpul. Aici intervine „sau aproape” în zicala citată mai sus. A mânca intuitiv înseamnă a-ți respecta sănătatea și corpul. Așadar, nu este să mănânci fast-food în fiecare zi sau să consumi compulsiv zahărul. Pentru a te simți apoi greu și deprimat. Prin urmare, trebuie să alungăm alimentația emoțională, adică să facem efortul de a nu mânca doar din nevoie de confort, anxietate sau plictiseală ... Pe de altă parte, nu este vorba de a nu suprima ceea ce ne face fericiți: un înghețata bună, o pizza sau un burger nu sunt interzise din când în când. Este vorba despre reglarea ta. Corpul ar trebui să vorbească, nu emoțiile. Și, în general, știe ce este nevoie pentru a funcționa bine ...

Cum să practici alimentația intuitivă

Primul pas este să îți pui cântarul în dulap, pentru că ideea de a mânca intuitiv nu înseamnă să numeri caloriile și să te presezi. Apoi, trebuie să fii atent la ceea ce se întâmplă în corpul tău: diferențiază foamea reală și dorința de a mânca, să știi când ești plin sau să mănânci în continuare din lăcomie sau bulimie. Pentru a face acest lucru mai ușor, este esențial să mâncăm încet și să mestecăm bine pentru a trimite mesajul potrivit creierului nostru. În cele din urmă, trebuie să uităm și tendințele alimentare la modă sau eternele 3 mese pe zi: fiecare este unică și are nevoi diferite. Ajutorul unui nutriționist poate fi de ajutor la început.