5 lecții pentru a descoperi dansul cu stâlpi

De mult rezervat pentru profesioniști, dansul cu stâlpi este acum inspirat de fitness și devine accesibil tuturor. Datorită acestor cursuri hibride, îmblânzim cu ușurință disciplina în timp ce (re) descoperim activități mai clasice.

pole

1. Pentru a tonifica silueta: potrivirea roz

Proiectat de educatori sportivi și dansatori din faimosul cabaret Pink Paradise, acest curs combină numeroase exerciții de întărire a mușchilor (genuflexiuni, glute, abdominale), cu aproximativ zece figuri (cele mai simple) care vor fi efectuate în jurul barului. Pe o listă de redare obsedantă, alternăm mișcări de fitness și posturi de pole dance timp de o oră. Rezultatul este la fel de jucăuș pe cât de surprinzător, deoarece chiar și flotările, efectuate în picioare și sprijinite de bară, devin pline de farmec. Ce ne place. Sesiunea are loc într-un mic comitet (aproximativ zece persoane) și într-o cameră cu lumini slabe, ceea ce creează o atmosferă intimă foarte plăcută.

2. Pentru a câștiga în stil și fluiditate: polul de freestyle

Aceasta este clasa preferată a lui Doris Arnold, campioana franceză la pole dance, care o predă ea însăși la școala ei. Foarte orientat spre dans, se adresează tuturor, chiar și începătorilor. Scopul? Lăsați-vă, exercitați un maxim (mult antrenament cardio) și învățați să vă creați propriile coregrafii. În grupuri mici sau în perechi în jurul barei, facem câteva exerciții de tonifiere musculară și apoi terminăm cu mini ateliere de freestyle, unde trebuie să fim cât mai creativi. Ce ne place. Dincolo de sfaturile prețioase ale dansatoarei, ne simțim bine, distractiv, inspirator și inventiv.

3. Pentru a deveni mai conștient de corpul tău: pole yoga

Profesorii yoghini au avut ideea bună de a dezvolta o clasă de yoga pentru cei care doresc să progreseze în dansul cu stâlpi. Filozofia Yoggy este aplicată literelor, cu meditație și conștientizare a energiilor. Cu sau fără bar, facem salutări la soare, exerciții de respirație sau echilibruri de duet timp de 1 oră și 30 de minute. Ce ne place. Această practică ne îmbunătățește foarte repede nivelul la bar: după patru săptămâni, câștigăm forță, flexibilitate și coordonare.

4. Pentru a slăbi: flexibilitate dans pole

Pentru începători și experimentați, acest curs se concentrează pe flexibilitate și oferă o gamă largă de exerciții pentru a vă întinde și a câștiga amplitudine. În program, mișcări în perechi sau solo, pe podea sau la bar, pentru a înmuia adductorii, umerii sau regiunea lombară. Ce ne place. La fel ca o bară de podea sau un curs de întindere, progresezi rapid și ești mai confortabil executând trucuri în jurul barei.

5. Pentru a vă întări cureaua abdominală: înveliș și control

În centrul atenției în acest curs pentru sportivi sau pentru cei care au câteva elemente de bază în dansul cu stâlpi (aproximativ două luni de antrenament): abdominale și înveliș, lucrat pe podea sau pe bară. Scopul ? Obțineți o condiție fizică optimă și întăriți centrul corpului. După încălzire, efectuăm mișcări pe podea (abdominale, spate, scânduri) apoi pe bară (steag, urcare pe frânghie etc.). Timp de 1 oră și 30 de minute, împinși să ieșim din zona noastră de confort, lucrăm intens. Progresul este evident încă din primele săptămâni. Ce ne place. Sesiunea, desfășurată în grupuri mici determinate în funcție de nivel, permite o practică personalizată și adaptată fiecăruia.

Acest articol a fost publicat în revista ELLE pe 15 aprilie 2016. Abonați-vă aici.