Alimente bogate în fier

Pentru a evita deficiențele, o dietă bună este suficientă de cele mai multe ori. Iată recenzia alimentelor bogate în fier, de către familiile numeroase

Legume bogate în fier

Spanac, o legumă de fier ?

Au făcut reputația lui Popeye. Cu toate acestea, deși spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fier, nu este campionul acestei categorii. Scăzute în calorii (22 kcal/100 g), au avantajul că sunt puternice antioxidanți, bogat în vitamina A. Fiert, spanacul are un conținut de fier mai mare decât cel brut.

100 g spanac crud = 3,4 mg fier

Fasolea mung are un conținut ridicat de fier

Legumina vândută în Franța sub denumirea de „soia verde” este o specie asemănătoare bobului (Vigna radiata), se mai numește „bob de mung” cu bob verde. Prin urmare, nu trebuie confundat cu soia.

fasolea mung oferă corpului fier non-hem. În plus, proteinele vegetale și izoflavonele conținute în soia sunt cunoscute pentru a proteja împotriva bolilor cardiovasculare.

250 g boabe de soia fierte = 9 mg fier.

Aveți grijă, nu ar trebui să fie consumate niciodată fără pregătire. Va trebui să le gătiți sau să le fermentați.

Tofu este bogat în fier

Tofu se face din suc de soia coagulat cu o sare bogată în calciu sau magneziu și apoi presat. Tehnica de preparare a tofu este similară cu prepararea brânzei, fără fermentare.

Prin urmare, obținem tofu prin a procesul de „coagulare” a băuturilor din soia.

Este o sursă valoroasă de fier și proteine vegetale. Deoarece nu are aproape niciun gust, este adesea adăugat la alte alimente (supe, salate etc.) pentru a înlocui proteine animale.

100 g de tofu = 5 mg de fier

Fasolea albă are un conținut ridicat de fier

Bogate în fier non-hemic, fasolea albă are avantajul de a oferi organismului aproape 50% din aportul mediu recomandat de fibre dietetice, sau aproximativ 25 g pe zi. De asemenea, acestea reprezintă aproximativ 30% din aportul total de proteine recomandat, deoarece sunt bogate în proteine vegetale.

100 g fasole albă = 3 mg fier

Roșiile sunt bogate în fier

Roșiile conțin licopen, care este un puternic antioxidant, deci ajută la combaterea îmbătrânirii și a anumitor boli coronariene.

Conține o mulțime de vitamine: A, C, E și PP, dar și fibre și minerale (potasiu, fier și puțin magneziu, calciu, zinc și cupru).

Legume, cartofi și leguminoase bogate în fier

Scris de Emma

Afirmațiile veganilor adulți, „Sunt bine”, nu au nicio valoare științifică. Doar un studiu riguros și independent realizat de-a lungul anilor ar putea spune ce este cu adevărat acest lucru. Pe de altă parte, mulți medici pediatri și medici generaliști sunt scandalizați de starea tristă a copiilor vegani, victime ale părinților iresponsabili pentru care veganismul este o nouă religie.

Multumesc pentru informatie. Sunteți unul dintre cei care luptă pentru binele comun și bunăstarea oamenilor.

DA. NATURA NOASTRĂ ESTE BOGATĂ ÎN TOT, DAR O DISTRUIM

Vorbești despre mâncarea cadavrelor, tu gândacii (pești, sepie, crustacee, caracatițe și insecte) îi mănânci în viață? . Benzi de canibali. . Pe vremea vânătorilor-culegători, nu ai fi durat mult, te asigur. Consumatorii de semințe au doar 50 de ani, homo sapiens au 40.000 de ani. Ascultă-ți corpul, îți vorbește! . Când are nevoie de ceva, te anunță. Viață bună și mai presus de toate, ASCULTARE BUNĂ

Bărbatul inițial mănâncă fructe și scutură (da, era o maimuță) pentru a nu risca prea multe pe uscat! Tiv

Nu pot să spun dacă ești un troll sau nu. Orice ar fi, comentariului tău îi lipsește umorul și nu adaugă nimic. Între timp, eu, o dietă vegetariană care suferă de o perioadă grea, nu m-aș distra învățându-i pe alții într-o situație similară dacă ar decide să se întoarcă la carne roșie pentru a-și depăși anemia. Trebuie să știți cum să dozați.

hopa! și orice copac care are în sine fructe săditoare va fi hrana voastră

Pentru informații despre fierul hemenic (din carne):

Consumul de carne perturbă mecanismul de absorbție a fierului, excesul de fier este absorbit, ficatul și pancreasul sunt
distrus de excesul de fier, care poate duce la diabet și ciroză.

Sunt vegan de 20 de ani și nu am avut niciodată deficiențe.

Pe de altă parte, când vedem milioane de oameni anemici care mănâncă carne, înțelegem că fierul din carne este DAUNAT pentru sănătate (la fel ca carnea și laptele)

marea Cathy !
din păcate, dacă îmi permit ființa umană a fost formatată de multă vreme ... școala ... educația ... fără a privi prea mult chiar și medicii spun că nu învață niciun studiu nutriționist ....
scurt și totuși același zeu ne spune, dar, bineînțeles, nimeni nu vorbește despre asta, carnismul pentru stomacul nostru!
Mai adaug alcool și țigări, substanțele chimice distrug totul, așa că nu vorbim despre asta ... banii au o putere incredibilă !
„„ Ți-am dat fiecare plantă care sămânță, care este pe fața întregului pământ, și fiecare copac care are fructe în sine
și tuturor fiarelor câmpului, tuturor păsărilor cerului și tuturor celor care se mișcă pe pământ, care are în sine un suflet viu, am dat toată iarba verde ca hrană și așa a fost ”” '
((nu vei mânca nimic cu sânge))
((nu vei ucide))
nu trebuie să ne fie frică de lipsa de vitamină ... dimpotrivă, va fi mai puțin război dacă ne schimbăm obiceiurile alimentare
pentru sănătate, planetă, animale, ecologice, economice, foamete ... . și multe altele!
soluțiile sunt ((o lume vegană, asociația vegetariană din Franța, l214 ....
bine cu tine

dacă aveți o deficiență ortografică severă

Totul ține de echilibru. Mănânc din când în când carne, ficatul meu este nichel și îl port ca un farmec. Aprovizionarea cu fier a produselor de origine animală este importantă, deoarece este bine asimilată și îmi lipsește personal brânza și produsele lactate ... cu siguranță nu. Mi se pare că dieta vegană este restrictivă și săracă, fără bucurie. De câte ori acei ki sunt vegani, destul de intoleranți și agresivi. Fără a generaliza prea mult.

Tocmai m-am întors de la o/s acum 4 zile. Cazat la Hotelul Mont Blanc din Paris, este aproape de toate. Am prins trenul spre Turnul Eiffel pentru a-l vedea luminat noaptea doar pentru că mergeam peste tot și în noaptea aceea oboseam. Linkurile pe care le-am atașat provin de la consilierul de călătorie, care arată evaluările altor persoane care au cazat la această unitate de cazare și pe site-ul web al hotelului. Dacă vrei mai ieftin, va trebui să stai mai departe. Distrează-te și noroc.

Mary’s Hotel este un hotel foarte frumos chiar în centrul orașului Paris. Situat într-un cartier liniștit lângă Bastille. Cu cele 40 de camere toate complet echipate (baie, duș, WC, telefon și lift) Hotelul Mary's vă întâmpină 24 de ore. O bună situație geografică Gare du nord și gare de l'Est ca Austerlitz sau Gare de Lyon sunt accesibile fără schimbări datorită metroului sau autobuzelor disponibile lângă hotel. ******* Nu vă amintiți cât de departe este de Turnul Eiffel, dar este aproape de metrou, așa că ar trebui să fie ușor a ajunge acolo.

Bună ziua tuturor, am prea mult fier, ce să mănânc vă rog să răspundeți.

Buna! Am vrut doar să adaug câteva lucruri, există câteva alimente care conțin fier, inclusiv spanacul, amarantele și unele fructe. Dar majoritatea legumelor și fructelor conțin vitamina C. Mulțumesc.!

Bună, indicați că andivele conțin 8mg de fier la 100g, mi s-a părut uriaș, am verificat, este de 0,2mg ....

VREAU SA STI DACA MORENGA CONȚINE FIER?