Loviturile pompei: evitați oboseala cu 8 alimente

Pentru a depăși lovitura de pompă în timpul zilei, dați-vă suficientă energie, mâncați aceste 8 alimente foarte înălțătoare.

Între mese, corpul dumneavoastră se poate simți pompat (explozii de oboseală) și are nevoie de un impuls nutrițional cu câteva gustări ocazionale. Luați gustările inteligent cu cele 8 alimente recomandate de RegimesMaigrir.com. Aceste 8 alimente vă garantează o creștere a energiei de care va trebui să aveți o zi bună, fără a pompa pompa:

1) soia
Soia este bogată în fitoestrogeni energizanti (estrogeni ai plantelor). Soia are cel mai bun gust atunci când este combinat cu fulgi de ovăz pentru micul dejun sau cu fructe într-un milkshake.

Dieta Okinawa se numără printre cei care recomandă cel mai mult consumul regulat de soia. Astfel, soia conține mai multe proteine (în volum) decât carnea de vită.

Deși unele studii sugerează că soia poate fi legată de problemele de fertilitate la bărbați, soia poate ameliora bufeurile și, astfel, poate ajuta femeile să navigheze în menopauză.

2) Turcia pe grâu integral
Combinația de carne slabă și pâine cu cereale integrale oferă proteine și rezistență, pentru a pune capăt loviturilor de oboseală.

3) Unt de arahide
O lingură de unt de arahide pe biscuiții de grâu integral vă oferă proteine în plus față de grăsimi pentru a reduce pofta de mâncare și oboseala.

4) supă de fasole
Supa de fasole este încă o sursă bună de fibre, folat și fier. Ușor, vă va face rapid să uitați cursele pompei.

5) cereale integrale fortificate

Sărbători pe aceste cereale cu lapte degresat și o banană. Iată un mic dejun ambalat cu vitamine B (în cereale), calciu și proteine (în lapte) și potasiu (în banane), pentru a vă oferi multă energie pentru începutul zilei.

6) Nuci, alune, migdale, arahide
Atâta timp cât le consumați cu moderație (sunt bogate în calorii), aceste fructe oleaginoase uscate sunt o sursă excelentă de proteine.

Nu numai că reglează cursele pompei, dar piulițele pot îmbunătăți și performanțele alergătorilor.

7) Hummus
Năutul este ingredientul principal în hummus și reprezintă o sursă bună de fibre și fier. Puteți găsi cu ușurință hummus în restaurantele libaneze.

8) Amestec de fructe uscate și nuci
Aceste amestecuri sunt o sursă bună de toate mineralele, dar nu le mâncați excesiv, deoarece sunt, de asemenea, bogate în calorii. Cu aceste amestecuri, spune la revedere de la curse de pompare.

Ce părere aveți despre aceste 8 alimente care măresc nivelul de energie pentru a evita loviturile pompei? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.

Deținătoare a unui MBA, Sandra Maribaux este pasionată de nutriție, dietă și fitness. Din 2005, a citit peste 3000 de cărți de specialitate și studii științifice legate de aceste domenii. A scris articole în aceste subiecte pentru RegimesMaigrir.com și alte site-uri din 2007. A publicat peste 2000 de articole, acoperind o mare varietate de subiecte legate de alimentația sănătoasă, slăbirea și sportul.

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de specialiști.

Echipa noastră de nutriționiști, dietetici și antrenori sportivi se străduiește să fie obiective, imparțiale, cinstite și să prezinte ambele fețe ale monedei.

Articolele noastre conțin referințe științifice. Ele sunt fie indicate la sfârșitul articolelor într-o listă de referință, fie indicate ca numere cuprinse între paranteze (1, 2, 3). Numerele sunt linkuri care pot fi făcute clic către articole științifice evaluate de colegi.