Lucrul în ore eșalonate: cum să mențineți un stil de viață sănătos ?

Cum să mențineți un stil de viață sănătos, în ciuda unui ritm diferit ?

Ce trebuie să faceți atunci când lucrați cu oră schimbată, lucrând noaptea, de exemplu, pentru a păstra un stil de viata sanatos, în ciuda unui ritm atipic ca să spunem cel puțin? Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta Pentru a te mentine in forma și să te simți bine în corpul tău, în ciuda unui ritm diferit de viață.

Regula de aur pentru un stil de viață sănătos: regularitate

A lucra noaptea sau în ore eșalonate implică faptul că va trebui găsiți un ritm nou, care va fi adaptat activităților tale, limitând în același timp pe cât posibil stresul asupra corpului tău.

Pentru a face acest lucru, regula de aur pentru menține un stil de viață sănătos, în același mod ca și în timpul activităților din timpul zilei este regularitate. Prin urmare, este foarte important să adoptați un ritm de somn, nutriție șiactivitate fizica sau agrement regulat.

Împărțiți-vă mesele și mâncați-le la ore fixe

Spuneți că lucrați nopți, începeți activitatea la ora 22 și încheiați tura de noapte la ora 6 dimineața. În acest caz, idealul este să vă împărțiți mesele, consumând 4 sau 5 mese în porții mai mici, mai degrabă decât 3 mese mari. Motivul este simplu: evita oboseala si pierderea de energie, mai ales dacă nu sunteți încă obișnuiți cu acest nou ritm.

Veți putea mânca un mic dejun ușor când vă întoarceți de la munca de noapte, profitând în același timp de acest moment de conviețuire pentru a vă întâlni cu familia și a vă bucura de copiii dvs., pentru a nu vă întrerupe cu totul din ritmul vieții cei dragi vouă. Nu uitați să mâncați ușor pentru a nu vă deranja faza de somn din cauza digestiei dificile.

După somnul de noapte, puteți mânca o masă care vă va permite corpului să se refacă. reîncărcați energia: gândiți-vă la proteine consumând ouă și produse lactate, de exemplu, adăugați și fructe, o sursă excelentă de vitamine.

În cele din urmă, în timpul muncii de noapte, ia în considerare posibilitatea de a-ți oferi o pauză, timp în care poți mânca o gustare, cum ar fi o bară de proteine de exemplu.

Este foarte important să faceți această pauză, deoarece la miezul nopții corpul dvs. va simți probabil o încetinire, mai ales dacă acest ritm de lucru este încă nou pentru dvs.

Du-te la culcare la ore fixe

Întotdeauna în vederea regularității, este esențial să du-te la culcare la ore fixe, și să nu fii tentat de nopți prea lungi de somn, cu riscul de a-ți deranja corpul și de a te izola prea mult de ceilalți.

Permiteți-vă fazele de somn de 7 până la 8 ore și depuneți eforturi să vă treziți odată ce această cotă a fost atinsă, chiar dacă acest lucru înseamnă să vă treziți în mijlocul nopții în cazul în care lucrați în orare eșalonate: personalul de zbor care lucrează la avioane prin exemplu ar trebui să se străduiască să respecte această regulă, pentru a nu suferi efectele jet lag, pe lângă efectele orelor de lucru schimbate.

Nu te rupe de lume

A stil de viata sanatos Desigur, trece și prin dezvoltarea personală și moralul bun. Atunci când lucrați cu programul de schimb, este, prin urmare, important să nu vă separați de ceilalți și să menține o viață socială, familiei, precum și a activitate fizica cat mai mult posibil. În caz contrar, moralul tău va suferi consecințele, ceea ce va face ca lucrurile să fie mai dureroase și mai solicitante din punct de vedere fizic.

Profitați de ocazie, de exemplu, pentru a vă trezi la începutul după-amiezii pentru a ieși și a lua puțină aer curat practicând un activitate sportivă, sau pentru a vă oferi un timp special cu copiii dumneavoastră miercuri, când nu sunt la școală.